Проверете нивата на инсулин и отслабнете

Публикувано от Адам от MoreMuscles.de // 0 коментара

инсулин е важен пептиден хормон, който участва в множество метаболитни процеси. Той е отговорен предимно за По-ниски нива на кръвната захар. Ако ядете нещо с високо съдържание на въглехидрати, нивата на инсулин се повишават. Инсулинът е необходим, за да се върне на нормално, здравословно ниво. Въпреки това, инсулинът участва и в използването на други хранителни вещества като мазнини и протеини. На въпрос дали сме намаляване или увеличение, следователно играе ли такъв решаваща роля.

Съдържание на статията

Инсулин - враг или помощник?

Както бе споменато по-рано повлияно Инсулинът засилва метаболизма ви от значение и е за човешкото тяло незаменим. Ако панкреасът Ви е произвеждал твърде малко или никакъв инсулин (какъвто е случаят с диабетиците), нивото на кръвната Ви захар би се повишило неизмеримо, тялото Ви ще се вкисли и ще изпаднете в кома или дори ще умрете. По принцип инсулинът не трябва да се разглежда като враг, а като помощник.

Към "враг”Хормонът става само когато имате своя Ниво на кръвната захар въз основа на вашите хранителни навици и начин на живот не мога да го овладея. Инсулинът не само понижава нивото на кръвната захар и гарантира, че захарта, абсорбирана чрез храната, достига до вътрешността на клетките чрез кръвния поток, а също така инхибира изгарянето на мазнини. В същото време насърчава съхранението на мазнини. Когато комбинирате мазнини с въглехидрати, инсулинът се освобождава и отваря клетките както за глюкоза, така и за мазнини. По-специално, ако ядете и повече от калориите си, усвоените от вас мазнини се съхраняват директно в мастните клетки под въздействието на инсулин.

Накратко: Ако нивата на инсулин са постоянно прекалено високи, мастните клетки остават недокоснати, съхранявате още повече мазнини и по-трудно отслабвате.

Как мога да държа инсулиновия печат под контрол?

Ако ти отслабнете трябва да проверите нивото на инсулина или вашето Проверете освобождаването на инсулин. Най-добрият начин да направите това е умело да комбинирате хранителни вещества и да избягвате храни с висок гликемичен индекс. Храните с висок гликемичен индекс, т.е. храните, които бързо повишават нивото на кръвната Ви захар, включват например обикновена или гроздова захар, много сладки плодове като грозде или банани, захаросана лимонада, бял ориз, бял хляб и други продукти от бяло брашно, сладкиши и захаросани царевични люспи. Всички тези храни гарантират, че нивата на кръвната Ви захар се повишават бързо, но също така бързо отново падат. Бързият спад от своя страна предизвиква глад за храна.

Наоколо да намалява, следователно трябва преди всичко Храни с нисък гликемичен индекс за вас, които просто не повишават нивото на кръвната Ви захар.

Те включват:

Зеленчуци с ниско нишесте като краставица, патладжан, тиквички, броколи, сурови моркови и карфиол
Млечни продукти като квар с ниско съдържание на мазнини, извара и натурално кисело мляко
Бобови растения като боб и леща
Див ориз
по-малко сладки плодове като ябълки и портокали
Пълнозърнести продукти като пумперникел
овесена каша

Също така, не забравяйте да комбинирате храната разумно и да консумирате определени хранителни вещества само в определено време. Така нареченият "Комбиниране на инсулинова храна“, При които въглехидратите не се избягват напълно, но се ядат само в много точно време. Понятието за комбиниране на инсулинова храна е например „тънък по време на сън“. Изобилие от въглехидрати се ядат сутрин и балансирана смес от нискогликемични въглехидрати и протеини по време на обяд. Вечерта, от друга страна, въглехидратите се избягват напълно, за да не се блокира нощното изгаряне на мазнини.

Какво друго се брои при отслабване?

По принцип: За да отслабнете, трябва консумирате по-малко енергия, отколкото използвате. Добре обмислената комбинация от инсулинови храни може да ви помогне, защото ще ви поддържа дълго време сити и нивото на кръвната Ви захар на балансирано ниво. За да се заситите, трябва да се съсредоточите върху храната ниска калорийна плътност поставете например зеленчуци с ниско нишесте, богати на вода. Тези храни пълнят стомаха ви, осигуряват много важни хранителни вещества и са много нискокалорични. Освен това се уверете, че получавате достатъчно упражнения. В дългосрочен план трябва да губите мазнини и да изграждате мускули, тъй като е известно, че мускулната маса изгаря повече енергия от мазнините, дори в покой.

Инсулинът като приятел в изграждането на мускули

Като спортист, особено силов спортист, определено не трябва да смятате инсулина за свой враг. Инсулинът не само инхибира загубата на мазнини, но също така насърчава синтеза на мускулни протеини и по този начин ви помага да изградите мускули. Можете да научите повече за това тук: Инсулин и изграждане на мускули.