Проверете дали дишате правилно и научете как да го правите правилно

Ако дишате неправилно, излагате тялото си на постоянен стрес и излагате кръвното си налягане и сърцето си на риск. Защо повечето хора не дишат нормално, как да видят и променят това.

Плиткото, неправилно дишане постепенно отрови тялото с вреден въглероден диоксид.
Нашият идеал за стройност обаче ни забранява да дишаме в стомаха.
Да се научиш да дишаш правилно отново е много лесно.

Разбира се, дишането е живот и без жизненоважния кислород ние умираме за минути. Но също така е важно да дишате правилно. Защо? Малък пример: Когато се страхуваме, дишаме изключително плитко и бързо, за да програмираме тялото да „избяга“. Ако обаче това състояние продължи дълго време, последиците са:

високо кръвно налягане
Сърдечно заболяване
имунодефицит
Липса на концентрация

Но точно това бързо, плитко дишане (дишане в гърдите) обикновено е норма вместо естественото дълбоко дишане (коремно дишане). „За много от нас дълбокото дишане изглежда неестествено“, казват учените от Харвардското медицинско училище.

Защо мнозина дишат неправилно - нашият идеал за красота е виновен

Причините за плиткото дишане не са само стресът и лошото управление на стреса. По-специално, идеалът ни за стройност с плосък корем ни пречи да дишаме нормално и дълбоко в стомаха. Много от тях постоянно напрягат коремните си мускули, за да не променят тънката си талия или поне да привличат част от корема си. Друга причина за плиткото дишане:

постоянно, напрегнато седене
тесни дрехи

В дългосрочен план вроденото, естествено коремно дишане, което бебетата и децата все още имат, се превръща в плитко дишане в гърдите в "нормални" дихателни техники.

Проверете дали дишате правилно

Можете да идентифицирате дихателната си техника с прост тест:

Поставете ръката си върху корема.
Уверете се, че коремната стена се издига, когато вдишвате и намалява, когато издишвате. Това означава коремно дишане и вие дишате правилно.
Ако почти не усещате някаква промяна, това означава, че дишате в гърдите си и не сте достатъчно дълбоки, т.е.

Тренирайте правилната техника на дишане

Коремното дишане обаче може да се научи много лесно:

Седнете или легнете тихо.
Поемете дълбоко въздух през носа.
Почувствайте как дъхът изпълва дробовете ви и се разширява в областта на стомаха.
Издишайте отново дълбоко през устата или носа.
Поставете едната ръка леко върху корема си и проверявайте при всяко вдишване дали коремната стена е леко извита и след това отново пада.

Учените предлагат да се прави това дихателно обучение като ритуал веднъж или два пъти на ден по едно и също време. Обучението продължава около четвърт час. Ако затворите очи и тръгнете на приятно мислено пътешествие, след това ще се почувствате отпуснати и сте събрали нови сили - като след медитация.

Дълбокото дишане дава кислород и премахва вредния въглероден диоксид

Всеки ден вдишваме и издишваме около 20 000 пъти. Това е единственият начин, по който тялото получава жизненоважен кислород. При всяко вдишване поемаме поне половин литър въздух, при дълбоко дишане това може да достигне до четири литра.

По този начин жизненоважният кислород влиза в кръвта и достига до всички органи, въглеродният диоксид, отпадъчният продукт от метаболизма, се издишва.

Дълбокото дишане оптимизира това постоянно обновяване и премахване на вредния въглероден диоксид - и е много просто средство за лечение на стреса и всички негови последици.