Какво влияние оказва женският цикъл върху тренировките?

На нас, жените, често не ни е лесно ... Един ден се чувстваме напълно неудобно в телата си. На следващия ден сияем с увереност. Тези промени в настроението, наред с други неща, дължим на женския цикъл.

Но след като сте разбрали това, можете дори да го използвате положително за себе си! Независимо дали на тренировка, на работа или във вашето хоби - ще ви покажем КАК!

КАК ДА МИНАМЕ ЧЕЗ ДНЯ ПО-РАЗПОЛУЧЕН

С това се съгласявате, че може да бъдете информирани за новини или кампании за отстъпки в бъдеще. Отмяната е разбира се възможна по всяко време. Политика за поверителност

Много благодаря!
Вашият съветник за внимание е на път сега

КАК ДА ПРОДЪЛЖИТЕ СЕГА:

1. Сега отворете вашата поща за електронна поща и потърсете нашата електронна поща от подателя: [email protected]

2. Потвърдете автентичността на вашия имейл адрес.

3. След това ще ви бъде изпратена връзка за изтегляне на електронната книга. (Това може да отнеме до 10 минути)

Как работи женският цикъл?

The Продължителност нормалният цикъл е между 21 и 35 дни, така че варира при жените.

Започва на първия ден от менструацията и завършва на последния ден преди следващото кървене.

Междувременно в нашето тяло протичат различни процеси. Понякога трябва да изпълнява повече, а понякога и по-малко и ние можем да видим това много добре по нашето настроение. Така че нашето настроение е в открито море и постоянно се колебае - точно както нашите 4 сезона.

По-нататък ви даваме съвети как да адаптирате тренировката си към цикъла си.

Пролетно пробуждане

Но сега сте спали достатъчно, пролетта е тук! Пролетта е преходната фаза от менструалното кървене към овулацията.

Нашите Нива на естроген се увеличава драстично в тази фаза, така че наранената ни преди това маточна лигавица да може да се регенерира - тя е била отделена от тялото през периода. Естрогенът има положителен ефект върху вас, вашето настроение и вашето тяло. Възползвайте се от това време!

Вече можете лесно да компенсирате вашите задължения, които са останали. Сега трябва да се справите със задачи, които изискват структура и яснота.

Вашето обучение трябва да придобие рутина и интензивност, особено в тази фаза. Енергията и силата са на разположение за оптимално провеждане на ежедневните ви силови тренировки.

Лятно време (овулация)

И накрая - преживяхме студения сезон. Дните отново се удължават, искаме да излезем и да изживеем нещо и избухваме от енергия!

Точно така се чувства тялото ни по време на Овулация.

По време на овулацията "лутеинизиращият" хормон се повишава, което кара черупката около яйцеклетката да се спука. Яйцеклетката най-накрая идва до матката през фалопиевите тръби - независимо дали е оплодена или не.

Нашите Нива на естроген сега е във висока фаза и дава добро самоувереност на нашето самочувствие. Чувстваме се добре в собствената си кожа, показваме какво имаме и също така изглеждаме по-привлекателни за мъжете.

Освен това сме пълни с енергия и можем да инвестираме наличната сила в последните фази на овулация - защото есента идва.

Нивото на естроген има положителен ефект върху регенерацията и Изграждане на мускули при жените навън. През цялото време преди овулацията можете малко да увеличите квотата си за обучение. Възползвайте се от пролетта и лятото, за да се представите най-добре. Можете да изпробвате една от следните идеи:

Опитайте се да тренирате любимите си мускулни групи на всеки два до три дни и да се увеличавате с тежестите
Включете ново упражнение в края на вашата тренировка, за да получите разнообразие и да се възползвате от допълнителната регенерация
Или можете да направите още един набор от любимите си упражнения от обикновено. Вашето тяло може да се справи с това

Начало на есента (лутеална фаза)

Едва ли има нещо по-красиво от лятото с много наситени със събития моменти. Това обаче също ни коства енергия и следователно можем да направим малко повече Тихо толерирам - есента предвещава.

Ето как се чувства тялото ни след овулацията. От известно време той е на върхови показатели и се нуждае от почивка. Чувстваме се уморени, мудни, накуцващи и в същото време раздразнителни. Така нареченият предменструален синдром, накратко ПМС, може да се случи сега и понякога ни кара да плачем без причина.

Намаляването на хормона на жълтото тяло е отговорно за това прогестерон Това е отговорно за растежа на лигавицата в нашата матка.

Ако искате да вземете шоколадово блокче на този етап и да погледнете нагоре и надолу Титаник, това е напълно добре. Но можете да използвате и сантименталността си, за да проявите креативност. Във всеки случай не сте сами в тази фаза. Дори е много типично, че през това време имате повишен апетит и приемът на калории се увеличава несъзнателно. Повишаването на прогестерона и спада на естрогена са отговорни преди всичко за това. Така че не позволявайте това да ви обърква и да оставя чувствата ви да се освободят.

Какво ще кажете, ако бавно забавите малко тренировката? Преди да започне зимата, можете да намалите малко тренировъчния си график. Можете също така да използвате времето, за да изпробвате нови упражнения или да тренирате повече според вашите чувства и настоящото желание.
Ако се опитвате да отслабнете, можете съзнателно да си поставите малко свободни граници в тази фаза, така че да можете да приспособите тялото си и неговото хормонално развитие.

Приемете тази фаза, защото есента е важна и ви подготвя оптимално за зимата, която предстои сега.

Хибернация (период)

Сега лутеалният хормон прогестерон е намален до минимум, така че функционалният слой на маточната лигавица се отделя.

Ние получаваме нашите Менструален период и започва нов цикъл. Това се причинява от контракции на маточните мускули, чрез които през маточния канал се отстраняват приблизително 50 ml кръв.

През зимата, разбира се, се крием под завивките с бутилката с топла вода. Не обичаме да излизаме от къщата, тъй като малките приказки така или иначе могат да останат откраднати от нас. Добре е, ако се оттеглите малко повече през тази фаза.

Вашето тяло се представя най-добре. Ако затова сте в настроение за упражнения, защо не си поглезите гореща вана вместо това. Направете нещо добро за себе си и тялото си сега!

За много жени обаче упражненията по-специално са чудесен начин дори да облекчат менструалните болки. Но тук се изисква чувствителност. Твърде много ще бъде много взискателно за вас и тялото ви. Точното количество обаче може да осигури релаксация. Е, какво ще кажете за Deload? Това е седмица, в която съзнателно тренирате по-малко, за да можете да намалите натрупаната умора. Фазата непосредствено преди менструалния период в прехода към вашия период е идеална за това. Така че сте напълно отпуснати за пролетта и можете да започнете с нови сили и енергия!

Сега знаете различните фази на вашия цикъл и разбирате какво се случва в тялото ви. Ако ги приемете, можете да се възползвате максимално от промените в настроението си.

В този пост можете да разберете кой Влияние на противозачатъчните хапчета върху изграждането на мускулите Има.