Протеинов пудинг от IQs Kitchen | Ehrmann рецепта за протеинов пудинг, за да си приготвите сами

Протеинов пудинг | Ehrmann рецепта за протеинов пудинг, за да си приготвите сами

Ами приятели, представете си вкусен шоколадов пудинг за закуска?

Приятно понеделник сутринта и добре дошли във вълнуваща нова седмица през IQs Кухня, където никой не знае какво ще се случи отново.

Изглежда, че всяка седмица се добавя още един, но може да бъде и просто, защото се чувства така. Сериозно, от много дълго време не е имало ден без поне една новост при мен. Това наричам разнообразна диета или?

Видя ли вчера тиган с юфка с чийзбургер? Момче, момче, момче ... Трябва да ги опиташ. Всъщност имаше вкус на чийзбургер. Основната рецепта за Ориз с чийзбургер можете да намерите тук и просто трябва да използвате варени юфка вместо ориз. Лесно. Защо не го изпробвате днес?

За десерт този страхотен протеинов пудинг приляга като юмрук на окото или?
Това е домашен вариант на популярния в момента марков продукт Ehrmann Протеинов пудинг, който също има страхотни хранителни стойности и е добър вариант за междувременно, но 1,30 € за 200g бързо удоволствие не е евтино в дългосрочен план ...

Особено, тъй като винаги можете да направите това, като замените Протеинов вкус можете да промените и подготвите по-голяма порция директно. 200г не правят някой щастлив или?

Надявам се да ви хареса приготвянето на протеинов пудинг и с удоволствие ще напиша вашите отзиви в коментарите.

Вашият фитнес готвач
Въпрос:

Винаги ли търсите здравословни алтернативи, които се приготвят бързо, лесно и вкусно? В моите готварски книги ще намерите много голям избор от рецепти, които са подходящи не само за фитнес спортисти, но и за всички, които искат да направят нещо добро за здравето си и да постигнат фигурните си цели. Оставете се да се изненадате колко добър здравословен вкус може да бъде. Ще ти го докажа!

ВАРИАНТ I (протеинов пудинг в микровълновата печка)

Съставки (2 порции)

Използвайте 1 пакет пудинг на прах по ваш избор (35-40g пакет) или същото количество царевично нишесте
50g общ протеин "вкус по ваш избор" (10% отстъпка с IQ10)
По желание: Хрупкав вкус по желание (за повече сладост или комбинация от вкусове)
400-500мл вода

Съвет: В зависимост от това колко течност използвате, консистенцията ще бъде малко по-плътна и по-твърда или по-кремообразна. Най-вече се ориентирам към златната среда, но просто я изпробвайте 🙂

подготовка

Разбъркайте добре всички съставки с бъркалка и загрейте микровълновия контейнер на 800 вата за около 2,5-3 минути. Смесете отново (все още доста течната) смес за пудинг с бъркалката и загрейте още 1,5 минути.
Разбъркайте отново и в зависимост от желаната консистенция или консумирайте по същия начин, или отново загрейте за 30-45 секунди, така че пудинговата смес да стане още по-твърда.
Наслаждавайте се бавно - и лъжица внимателно, защото е люто и вкусно

Хранителни стойности (на порция)

154 калории
18g протеин
17g въглехидрати
3g мазнини

Нямате микровълнова печка? НЯМА ПРОБЛЕМ!

VARIANT II (протеинов пудинг в тенджера)

съставки

1/2 опаковка шоколадов пудинг на прах (приблизително 18g) или 20g царевично нишесте
40g общ протеин "Шоколадов кокос" "Брауни" или "Карамел" (-10% с IQ10)
По желание: 5g натрошен вкус "пълномаслеен шоколад"
200 мл мляко 0,3%
150 мл вода
Топинги по желание

подготовка

Смесете крем на прах и протеин на прах.
За кратко кипнете млякото и водата и добавете праха при непрекъснато разбъркване.
Изключете котлона и продължете да бъркате, докато сместа се сгъсти.
След това свалете от котлона, разбъркайте за кратко, докато няма повече бучки и охладете в купа за 3-4 часа.
Удоволствие! 🙂

Хранителни стойности (2 порции)

285 калории
37g протеин
28g въглехидрати
3g мазнини

ВАРИАНТ III

съставки

30g общ протеин "вкус, както желаете" (-10% с IQ10)
По желание: 5g натрошен вкус "вкус по желание"
200 мл вода
150 мл мляко 1,5% или млечна алтернатива като Бадемово, кокосово или соево мляко
5g желатин на прах (оставете да набъбне за 10 минути според инструкциите за опаковане и след това пригответе в саксия)

подготовка

Смесете протеиновия прах, натрошен вкус и течността в добър шейкър.
Загрейте желатина в тенджера при разбъркване и добавете течността при непрекъснато бъркане.
Изключете котлона и разбъркайте около 2 минути.
След това го свалете от котлона и го сложете в купа за 3-4 часа.
Удоволствие! 🙂

Ако искате порцията да е по-голяма, просто вземете съответните порции една спрямо друга. Намерих количеството желатин в течност перфектно. Ако искате консистенцията да е малко по-твърда, трябва да използвате 300 ml върху количеството желатин. За желатинови листове можете да използвате около 6 листа на 500 ml течност и 50-60g общ протеин.

Хранителни стойности

216 калории
31 протеин
11 въглехидрати
3g мазнини

ВАРИАНТА IV

Пудинг с ъгъла (протеинов пудинг с гранола)

Съставки (2 порции)

Qnuspermüsli

25g нежни овесени люспи
20g общо протеин "канела захар бисквитки"
5g нарязани бадеми
1/2 ябълка на кубчета
2-3 супени лъжици вода

Протеинов пудинг

40гр царевично нишесте
Алтернативно: пудинг на прах
50g общ протеин "ванилов сладолед"
450 мл вода

подготовка

Загрейте фурната до 180 ° и смесете Общия протеин и овесените люспи с 2-3 супени лъжици вода, за да образувате леко лепкава смес от тесто.
Оформете малки индийски орехчета с леко навлажнени ръце и ги разстелете върху лист за печене с нарязаните бадеми и нарязаната на кубчета ябълка.
Печете около 15 минути или докато мюслито стане златисто кафяво отвън. Оставете да се охлади добре след изпичане.
Смесете съставките за протеиновия пудинг без бучки и ги загрейте в микровълновата фурна за около 2,5-3 минути при 800 вата. Разбъркайте с бъркалка и продължете през интервали от 30 секунди, докато пудингът има желаната консистенция (1-2х обикновено е достатъчно).
Сервирайте с Qnuspermuesli и оставете да вкуси! 🙂