Рецептата за супер смутита

Добър за органи, имунна система и загуба на тегло!

Супер смутита: Как да направите здравословен сок само за 6 стъпки

В този пост ще ви покажа колко лесно е да смесите супер смути сами вкъщи. Ще разберете и за какво да внимавате. Хубавото е, че когато правите сами плодови и зеленчукови сокове, знаете точно какво има в тях. Без добавки или скрити захари, които определено можете да очаквате в конвенционалните супер смутита от супермаркета. Така че вие ​​също подкрепяте загубата на тегло. Ако това ви притеснява, можете да разгледате и шестте ми фитнес упражнения за дома, за да помогнете. Но нека първо започнем със соковете:

Миксер - съставки - и супер смутитата са готови

На първо място, имате нужда от добър пасатор или сокоизстисквачка. За това има добри съвети, напр. в Stiftung Warentest. Най-важните характеристики са мощността и оборотите:

  • Идеална мощност: от 1200
  • Обороти в минута: поне 25 000.

Подарете си своите супер смути сокове:

  1. Изсипете ¼ вода или кокосова вода в блендера (или сокоизстисквачка)
  2. След това добавете шепа пресни плодове (замразени през зимата)
  3. Две големи шепи зелени зеленчуци
  4. Една супена лъжица непреработено бадемово масло (или друга суперхрана, като непреработен мед, сироп от агаве и др.)
  5. Една супена лъжица разтопено кокосово масло или малко кокосова вода
  6. Микс - готово!

Накратко: вода -> плодове -> зелени зеленчуци -> суперхрана -> кокос -> смесете супер смутита!

Примерите по-долу обикновено са достатъчни за 2-3 чаши, всяка около 250 мл. След това можете да приберете останалата храна в хладилника и да се наслаждавате на студено през следващите два дни - просто я разклатете отново, преди да я консумирате, и пак ще има вкус свеж и вкусен!

Препоръчвам „Гроздова круша“ от любимите ми рецепти за супер смутита

Съдържа: 120 г зелено грозде, 1 круша и/или по желание банан, 120 г зеле, 1 обелен портокал и вода.

Първо, както научихте по-горе, напълнете водата/кокосовата вода в блендера и добавете кейла. Сега разбъркайте, докато се получи "гладка" течност.

Към това добавяте първия плод, смесвате и т.н. Накрая можете да добавите бадемовата паста и кокосовото масло. Тук се отклонявате донякъде от описаната по-горе последователност. Добавяте кейла преди плодовете и след това го разбърквате веднага. Той е малко по-твърд и почти восъчен като консистенция, така че отнема малко повече време за смесване.

Поради комбинацията от плодове, тези супер смутита имат доста сладък вкус въпреки кейла и все още съдържат много компоненти на хранителните вещества на кейла.

Вторият ми личен фаворит на супер смутитата: "Broccolean"

Всичко, от което се нуждаете, е: 1 малка глава броколи, 1 връзка магданоз, 3 моркова, 1 средно голяма краставица и 1 портокал и вода.

Смесете всичко заедно точно както е описано по-горе. Броколите ви дават дневната доза зеленчуци. Също така ви подкрепя по пътя към по-тясна фигура. Той ви предлага и подкрепа за по-здраво сърце - само в една чаша от супер смутитата!

Въпреки че морковите са с високо съдържание на захар, те са огромен тласък за имунната ви система. Те ви помагат да се борите с настинки и заболявания. Така че те са особено полезни за вашето здраве като цяло! Магданозът е добър източник на антиоксиданти, което прави състава на този супер смути кръгла напитка за красота. Супер смутито е готово!

Усилвателят на енергията на супер смутитата

Състав: 2 пак чой, 2 шепи ягоди, 1 шепа червено грозде, 1 банан

Пюрирайте пак чоя и плодовете в блендер, докато станат кремообразни. Ако е необходимо, можете също да смесите малко вода, докато се постигне желаната консистенция. Това супер смути е изпълнено докрай с витамин К. Така че определено добавете малко бадемово масло или друга здравословна мазнина.

С този енергиен ускорител вие насърчавате здравето на костите си, а също така има противовъзпалителен ефект. Причината за това е очевидна.

Доказано е, че Pak Choi осигурява високи нива на бета-каротин и в резултат има невероятни свойства за борба с рака. Той е напълно без мазнини, много нискокалоричен и има много храносмилателни фибри.

Ягодите също са много нискокалоричен плод. Трябва да се подчертае високото му съдържание на фибри (пектини и целулоза), които насърчават храносмилането. Ягодите също са богати на витамини. Преди всичко тяхното съдържание на витамин С е огромно: то е по-високо от това на лимоните и портокалите! Със своя дял на калций, калий, желязо, цинк и мед, ягодите предлагат и много минерали. Плодовете съдържат и полифеноли. Твърди се, че тези фитохимикали помагат за предотвратяване на рак и сърдечно-съдови заболявания. И сега силата: Двете съставки ресвератрол и OPC (олигомерни процианидини), в червеното грозде, формират почти непобедим екип и правят гроздето здраво: Те имат положителен ефект върху кръвообращението и по този начин предотвратяват сърдечно-съдовите заболявания.

Или по различен начин: супер смутита с авокадо

Вече имате основите, за да създадете сами здравословно зеленчуково-плодово смути. Но разбира се има много други вариации, които са също толкова лесни и вкусни. От една страна с приятния страничен ефект за подпомагане на отслабването, а от друга с други предимства за:

  • Сърдечно-съдово здраве,
  • красота,
  • Отслабнете,
  • Диабет и
  • артрит.

Супер смутито от авокадо кисело мляко е напр. такава панацея. Авокадото е добър източник на здравословни мазнини като олеиновата киселина (мононенаситена мастна киселина). Проучванията показват, че тези мастни киселини намаляват нивата на LDL в кръвта („лошия“ холестерол), като същевременно увеличават HDL („добрия“ холестерол). Доказано е също така, че мононенаситените мазнини, като тези в авокадото, са по-склонни да се използват като дългосрочни източници на енергия. Така че не се случва те да се съхраняват като телесна мазнина.

Авокадото съдържа и множество хранителни вещества, като витамин Е, който е мощен антиоксидант. Също така съдържа фолиева киселина, която намалява нивата на хомоцистеин в кръвта, и калий, който помага за регулиране на кръвното налягане. Фитостеролите в авокадото намаляват усвояването на холестерола; и фибрите помагат за контрол на кръвната захар.

Това е толкова лесно за смесване:

1 голямо зряло авокадо, 1 връзка босилек, 4 чаени лъжички лимонов сок, 500 мл кисело мляко за пиене, щипка сол и черен пипер и тире Табаско.

Обелвате авокадото, след това нарязвате листата босилек на малки парченца и слагате и двете в блендер заедно с лимоновия сок. Накрая се добавя киселото мляко за пиене. След това цялото нещо се подправя с подправките. Ями!

[NiceToKnow: Супер смутита]

Не трябва да смесвате плодове толкова дълго. Това предпазва процеса на окисляване!