Рецептата за супер смутита
Добър за органи, имунна система и загуба на тегло!
Супер смутита: Как да направите здравословен сок само за 6 стъпки
В този пост ще ви покажа колко лесно е да смесите супер смути сами вкъщи. Ще разберете и за какво да внимавате. Хубавото е, че когато правите сами плодови и зеленчукови сокове, знаете точно какво има в тях. Без добавки или скрити захари, които определено можете да очаквате в конвенционалните супер смутита от супермаркета. Така че вие също подкрепяте загубата на тегло. Ако това ви притеснява, можете да разгледате и шестте ми фитнес упражнения за дома, за да помогнете. Но нека първо започнем със соковете:
Миксер - съставки - и супер смутитата са готови
На първо място, имате нужда от добър пасатор или сокоизстисквачка. За това има добри съвети, напр. в Stiftung Warentest. Най-важните характеристики са мощността и оборотите:
- Идеална мощност: от 1200
- Обороти в минута: поне 25 000.
Подарете си своите супер смути сокове:
- Изсипете ¼ вода или кокосова вода в блендера (или сокоизстисквачка)
- След това добавете шепа пресни плодове (замразени през зимата)
- Две големи шепи зелени зеленчуци
- Една супена лъжица непреработено бадемово масло (или друга суперхрана, като непреработен мед, сироп от агаве и др.)
- Една супена лъжица разтопено кокосово масло или малко кокосова вода
- Микс - готово!
Накратко: вода -> плодове -> зелени зеленчуци -> суперхрана -> кокос -> смесете супер смутита!
Примерите по-долу обикновено са достатъчни за 2-3 чаши, всяка около 250 мл. След това можете да приберете останалата храна в хладилника и да се наслаждавате на студено през следващите два дни - просто я разклатете отново, преди да я консумирате, и пак ще има вкус свеж и вкусен!
Препоръчвам „Гроздова круша“ от любимите ми рецепти за супер смутита
Съдържа: 120 г зелено грозде, 1 круша и/или по желание банан, 120 г зеле, 1 обелен портокал и вода.
Първо, както научихте по-горе, напълнете водата/кокосовата вода в блендера и добавете кейла. Сега разбъркайте, докато се получи "гладка" течност.
Към това добавяте първия плод, смесвате и т.н. Накрая можете да добавите бадемовата паста и кокосовото масло. Тук се отклонявате донякъде от описаната по-горе последователност. Добавяте кейла преди плодовете и след това го разбърквате веднага. Той е малко по-твърд и почти восъчен като консистенция, така че отнема малко повече време за смесване.
Поради комбинацията от плодове, тези супер смутита имат доста сладък вкус въпреки кейла и все още съдържат много компоненти на хранителните вещества на кейла.
Вторият ми личен фаворит на супер смутитата: "Broccolean"
Всичко, от което се нуждаете, е: 1 малка глава броколи, 1 връзка магданоз, 3 моркова, 1 средно голяма краставица и 1 портокал и вода.
Смесете всичко заедно точно както е описано по-горе. Броколите ви дават дневната доза зеленчуци. Също така ви подкрепя по пътя към по-тясна фигура. Той ви предлага и подкрепа за по-здраво сърце - само в една чаша от супер смутитата!
Въпреки че морковите са с високо съдържание на захар, те са огромен тласък за имунната ви система. Те ви помагат да се борите с настинки и заболявания. Така че те са особено полезни за вашето здраве като цяло! Магданозът е добър източник на антиоксиданти, което прави състава на този супер смути кръгла напитка за красота. Супер смутито е готово!
Усилвателят на енергията на супер смутитата
Състав: 2 пак чой, 2 шепи ягоди, 1 шепа червено грозде, 1 банан
Пюрирайте пак чоя и плодовете в блендер, докато станат кремообразни. Ако е необходимо, можете също да смесите малко вода, докато се постигне желаната консистенция. Това супер смути е изпълнено докрай с витамин К. Така че определено добавете малко бадемово масло или друга здравословна мазнина.
С този енергиен ускорител вие насърчавате здравето на костите си, а също така има противовъзпалителен ефект. Причината за това е очевидна.
Доказано е, че Pak Choi осигурява високи нива на бета-каротин и в резултат има невероятни свойства за борба с рака. Той е напълно без мазнини, много нискокалоричен и има много храносмилателни фибри.
Ягодите също са много нискокалоричен плод. Трябва да се подчертае високото му съдържание на фибри (пектини и целулоза), които насърчават храносмилането. Ягодите също са богати на витамини. Преди всичко тяхното съдържание на витамин С е огромно: то е по-високо от това на лимоните и портокалите! Със своя дял на калций, калий, желязо, цинк и мед, ягодите предлагат и много минерали. Плодовете съдържат и полифеноли. Твърди се, че тези фитохимикали помагат за предотвратяване на рак и сърдечно-съдови заболявания. И сега силата: Двете съставки ресвератрол и OPC (олигомерни процианидини), в червеното грозде, формират почти непобедим екип и правят гроздето здраво: Те имат положителен ефект върху кръвообращението и по този начин предотвратяват сърдечно-съдовите заболявания.
Или по различен начин: супер смутита с авокадо
Вече имате основите, за да създадете сами здравословно зеленчуково-плодово смути. Но разбира се има много други вариации, които са също толкова лесни и вкусни. От една страна с приятния страничен ефект за подпомагане на отслабването, а от друга с други предимства за:
- Сърдечно-съдово здраве,
- красота,
- Отслабнете,
- Диабет и
- артрит.
Супер смутито от авокадо кисело мляко е напр. такава панацея. Авокадото е добър източник на здравословни мазнини като олеиновата киселина (мононенаситена мастна киселина). Проучванията показват, че тези мастни киселини намаляват нивата на LDL в кръвта („лошия“ холестерол), като същевременно увеличават HDL („добрия“ холестерол). Доказано е също така, че мононенаситените мазнини, като тези в авокадото, са по-склонни да се използват като дългосрочни източници на енергия. Така че не се случва те да се съхраняват като телесна мазнина.
Авокадото съдържа и множество хранителни вещества, като витамин Е, който е мощен антиоксидант. Също така съдържа фолиева киселина, която намалява нивата на хомоцистеин в кръвта, и калий, който помага за регулиране на кръвното налягане. Фитостеролите в авокадото намаляват усвояването на холестерола; и фибрите помагат за контрол на кръвната захар.
Това е толкова лесно за смесване:
1 голямо зряло авокадо, 1 връзка босилек, 4 чаени лъжички лимонов сок, 500 мл кисело мляко за пиене, щипка сол и черен пипер и тире Табаско.
Обелвате авокадото, след това нарязвате листата босилек на малки парченца и слагате и двете в блендер заедно с лимоновия сок. Накрая се добавя киселото мляко за пиене. След това цялото нещо се подправя с подправките. Ями!
[NiceToKnow: Супер смутита]
Не трябва да смесвате плодове толкова дълго. Това предпазва процеса на окисляване!
- Направете здравословна сода сами - наистина е толкова лесно
- Здравословни снимки на джинджифил Просто направете сами имуностимулатора
- Плодови протеинови шейкове - смутита; Шейкове за отслабване, за да направите себе си
- Направи си сам Направи си сам суши ЖЕНСКО ЗДРАВЕ
- Здравословни рула със сирене ᐅ печете сами хранителни стойности по рецепта