Прости съвети за отслабване: ето как работи гарантирано!

Диета с ниско съдържание на въглехидрати, диета с ниско съдържание на мазнини, сурова храна. Броят на съветите за отслабване, които медиите и познатите ни представят многократно, е разнообразен, противоречив и - разбира се - понякога доста объркващ. Ние изясняваме и показваме кои съвети за отслабване наистина работят.

Преди да влезем в съветите за реално отслабване, трябва да сте наясно с едно нещо. По-специално в Германия „диета“ е нещо, което правите за определен период от време, за да постигнете целта си. Трябва бързо да измислите това мислене.

Разбира се, яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати за няколко седмици или само половината от нея ще ви донесе успех. Но какво ще стане, ако се достигне целевото тегло? След това мнозина се връщат към формата на хранене, която са живели преди диетата. Резултатът е добре познатият йо-йо ефект, при който загубеното тегло бързо се връща върху ребрата.

Точно тук се крие грешката. В англосаксонския свят думата „диета“ се разбира като начин на хранене в живота, а не като форма на диета за ограничен период от време с цел отслабване. Трябва да възприемете тази англосаксонска дефиниция на първата стъпка. Ще можете да постигнете и поддържате желаното тегло само ако напълно преосмислите своя хранителен стил в живота и го промените в дългосрочен план.

Сега, преди да спрете да четете и да се откажете, нека ви кажат, че това е по-малко трудно, отколкото може да звучи. В един момент сте свикнали с настоящите си хранителни навици. Свикването с нови навици не е ракетна наука. Ще видите, че само след две седмици ще имате съвсем друго усещане за темата.

Истински съвети за отслабване за гарантиран успех

1.) Правилното отношение за отслабване

Познавате ли тези препоръки за диета от някакви женски списания, които предимно се излежават във фризьорския салон? „2-седмична диета със зелеви супи“, „Най-добрите постни чайове“ и „Суперхрани за отслабване“? Можете да продължите с толкова диети с ниско съдържание на въглехидрати, без въглехидрати и зеле, колкото искате. Както вече беше описано по-горе, нищо няма да се промени в дългосрочен план, ако процесът съответства на следната схема:

Яжте зелева супа в продължение на две седмици или не яжте XY, проклинете света
Отслабнете два килограма в резултат, бъдете доволни от това
Яжте отново нормално
Качете две килограми четири месеца по-късно

Познавате ли себе си Не се притеснявайте, случаят е такъв за милиони хора по света. Причината е, че от самото начало е ясно, че диетата след диетата ще се върне към това, което е била преди диетата.

За да получите или поддържате красива фигура, трябва да поставите под въпрос нормалната си диета в самия живот. Трябва да осъзнаете, че вие Всеки ден поне наполовина, за да обърнете внимание на това, което лопатите в себе си. Яденето на нездравословна храна през цялото време и след това диета на всеки няколко месеца, за да се отървете от подложката, е идиотизъм в най-добрия случай.

2.) Въпрос на общи съвети за отслабване

Често срещано погрешно схващане е, че мазнините ви правят дебели. Хранителната промишленост и пресата правят своето нещо и затова сме затрупани с нискомаслени леки продукти, които първоначално нямат добавена стойност сами по себе си

Дали ще наддадете или отслабнете, зависи изцяло от вашите личен калориен баланс от. Така че това, което добавяте минус това, което използвате.

Подобно на машината, тялото ви се нуждае от определено количество енергия, за да функционира. По-малко при почивка, малко повече при работа и много повече при упражнения.

Калорийният баланс е определящ за успеха

Ако консумирате повече калории (енергия), отколкото тялото ви е необходимо за тази операция, то съхранява излишната енергия под формата на мастни резерви. Вашето тяло прави това не само защото в момента няма полза от него, процедурата е и еволюционна. С такива резерви тялото ни осигурява лоши моменти, когато може да няма достатъчно храна. Със сигурност това е малко вероятно днес, но този процес е здраво закрепен в нашите гени.

Ако вместо това консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви е необходимо, за да функционира, то трябва да се натрупа върху резерви, за да продължи да функционира. Резултатът: мастните резерви се превръщат в енергия и вие отслабвате.

ТОВА е най-важният съвет за отслабване, който трябва да усвоите за цял живот. И преди да измислите някакви оправдания: Независимо дали болест, хормони, лекарства или каквото и да е: ВСЕКИ от нас има това определено количество калории, от което се нуждаем на ден, включително и вие. Не консумирате повече от това количество, което можете вие също не напълнявате. Това е най-простото от физиката. (вижте също: калориен калкулатор)

Яденето на мазнини не е лошо

Сама по себе си не ви прави мазнини, а по-скоро смес от определени макронутриенти (въглехидрати, протеини, мазнини). Това е така, защото телата ни ги обработват по различен начин. Тялото не може да съхранява протеини, така че твърде много от него се отделя. Излишните въглехидрати, от друга страна, се съхраняват като мазнини. Мазнините имат най-висока калоричност и следователно са идеално подходящи като резерв.

Така е напр. сместа от мазнини и прости въглехидрати (захар, пшенични продукти), която се утаява на ребрата ви. Това включва напр. прекрасният бургер от ресторанта за бързо хранене (месо = мазнини/протеини и кифла = пшеница).

Затова се уверете, че не ядете средно повече от нуждите на тялото си и избягвайте да ядете твърде много бързи въглехидрати (пшенични продукти, захар, тестени изделия, ролки).

3.) Разменете бързото хранене за вашето собствено хранене

Ако нямате столова със свежи ястия на работа, опитайте се да вземете нещо със себе си. Причината е проста: Почти всичко, което можете да си купите като бързи обедни почивки, е всичко друго, но не и полезно за вашата фигура и здраве.

Дали currywurst/пържени картофи, сандвичи със сос от тартар, пръчици с гевреци със сирене, парче пица и др ... Такива ястия са достатъчни, за да поставите подходящите мазнини. Затова е по-добре да вземете със себе си нещо домашно. Вместо това опитайте пълнозърнест или протеинов хляб, шейк, ориз с пилешко месо или други по-здравословни алтернативи.

Ще бъдете изумени колко бързо ще свикнете с толкова по-здравословни ястия и колко ще ги очаквате скоро.

4.) Започнете деня достатъчно наситен

Не, това не означава нито сутрешната цигара, нито кафето, което върви с нея. Уверете се, че закуската - най-важното хранене за деня - е здравословна и обилна. Избягвайте гореспоменатите NoGos като рула Leberkäs, сандвич с тартар и Ко и опитайте вместо това с мюсли, пълнозърнест хляб, плодове, кисело мляко, яйца и т.н.

5.) Пазарувайте съзнателно като ефективен съвет за отслабване

Ако принадлежите към категорията със сладки зъби и редовно посегавате към сладкиши, чипс или други подобни у дома, трябва да се запитате защо изобщо носите тези неща със себе си от супермаркета. Най-ефективният трик за избягване на изкушението е да не го имате.

Всички се чувстваме по същия начин. Веднъж отворени, закупените сладкиши или чипс не издържат два часа. Всеки, който знае това, трябва да придобие навика просто да не ги поставя в пазарската количка. Не можем да ядем това, което го няма. проблема решен.

6.) Намалете глада с напитки

Звучи странно, но е така: Чувството за глад и жажда се изразяват по абсолютно същия начин в тялото ни. Затова опитайте - също и за общото си здравословно състояние - да пиете достатъчно през целия ден, за да не задоволите случайно грешното чувство.

И същото важи преди и по време на хранене: Не забравяйте да пиете. От една страна помагате на тялото си с храносмилането, от друга страна напълвате стомаха си, така че да има по-малко място за допълнителни порции храна.

Ако сте един от - доста малко - хора, които не могат да пият толкова много, опитайте алтернативни напитки. Разбира се, не е лесно да пиете голяма чаша вода на всеки няколко часа. Но може би ще ви бъде много по-лесно, ако сложите до себе си тенджера с любимия си чай или гарафа с чешмяна вода с пресен лимон или мента.

7.) Научете се да използвате чувството за ситост

Усещането за пълнота при хората се появява след около 20-30 минути. Това означава, че, от една страна, можете да лопатите много до себе си дотогава, но от друга страна, можете да използвате и по-бавна храна, за да сте сигурни, че сте яли много по-малко, докато се наситите.

Освен това, разбира се, е много по-хубаво да се наслаждавате на всяка хапка, отколкото да поглъщате всичко за рекордно време.

8.) Повече упражнения = отслабнете по-бързо

Не е задължително да е маратонът. Но помнете: всяко движение изисква енергия и по този начин увеличава нуждата на тялото ви от калории. Ако консумирате само определен брой калории, но използвате повече чрез упражнения (калориен баланс), тялото ви трябва да разчита на вашите резерви.

Затова оставяйте колата по-често и вървете пеша. Вземете стълбите вместо асансьора и се разходете, вместо да гледате повторението на Симпсъните от 1576-та. Опитайте да се запишете в спортен клуб или фитнес зала. Не си поставяйте преувеличени цели, а съзнателно започнете с тези, които всъщност можете да постигнете. Винаги можете да се усъвършенствате (вижте постигането на целите с метода SMART).

9.) Съзнателен избор на дрехи

Разбира се, такава широка тениска е хубаво нещо и много удобна. Точно като джогинг панталоните, които са напълно злоупотребявани на дивана и вкъщи според името си. Тези дрехи обаче имат един основен недостатък: няма да забележите, когато напълнеете.

Така че, ако не искате да продължите да „нараствате“ в дрехите си, докато в даден момент, като толкова много американци, не изплашите хората с него в Walmart, уверете се, че носите дрехи, които прилягат по-плътно, така че автоматично да се уверите за да се осигури тънко тяло отдолу.

10.) Стъпка по стъпка!

Както вече беше описано по-горе, ограничените във времето диети са ефективни само за ограничен период от време. Те са твърде радикални, вливат се твърде много в ежедневието и най-късно това се връща към нормалното. Вместо това, опитайте се бавно, но стабилно да се приближавате към по-здравословен стил на хранене.

Разумното планиране с реални цели е първата важна стъпка. Уловете напр. започнете да ядете нещо сладко само веднъж на ден или само през уикенда. Заменете макароните с ориз, пълнозърнести макарони или картофи два пъти седмично. Като алтернатива можете просто да правите без странични ястия два дни в седмицата.

Има много възможности и всички те са осъществими. Трябва само да приспособите плана си към вашата собствена самодисциплина и да предприемете само големи стъпки, които можете да го придържате (вижте отказване от навиците).