Вътрешно безпокойство и стрес: Лекарите дават съвети как да намерят изход

Вътрешни вълнения

Почти всички са неспокойни отвътре. Ако обаче режимът на вътрешна аларма излезе извън контрол и засегнатите вече не могат да се успокоят, зад нея могат да стоят и заболявания. За кои симптоми трябва да внимавате и как можете да избягате от кръга на мислите.

Постоянно ли сте в режим на аларма, не можете да заспите правилно, хванати сте на въртележка от притеснения и стрес и ви е трудно да почивате дори час? Тогава се чувствате като много хора - защото поне понякога нервността и вътрешното безпокойство не са необичайни.

Често зад това стоят безобидни причини: натиск за изпълнение поради предстоящ изпит, голямо натоварване на работното място или стрес в отношенията и свободното време са само няколко примера.

Типични симптоми на тревожност

Когато има вътрешно безпокойство, вегетативната нервна система в тялото се активира прекомерно. Типичните симптоми са:

нарушения на съня
повишено изпотяване
повишен сърдечен ритъм
Затруднено концентриране
Мисловни кръгове
Треперете

Въпреки това, според Улрих Водерхолцер, медицински директор и главен лекар на клиниката Schön-Klinik в Roseneck, признаците могат да бъдат много различни. Напрежението може да се изрази и в мускулно напрежение, дихателни или стомашно-чревни проблеми. Типични са и стегнатите чувства като натиск в гърдите.

Вътрешното безпокойство може да показва депресия, тревожно разстройство или ADHD

Вътрешната нервност сама по себе си не е болест - ако обаче продължи за по-дълъг период от време и нивото на страдание е високо, това може да е симптом на различни психични заболявания, както потвърждава Voderholzer. Според специалиста по психиатрия и психотерапия дали това е признак на психично заболяване зависи и от тежестта на нервността. „Има плавен преход.“

Всеки, който изпитва трайно безпокойство, който се затруднява да си почине и който вече не може да се отърве от изискванията на ежедневието и множество стресове, може да спре режима на вътрешна аларма.

Например тежката тревожност често върви ръка за ръка с депресията, но може да показва и тревожни разстройства или ADHD при възрастни. Каква е причината и какво е последицата е неясно. „Едно нещо води до друго и възниква порочен кръг“, казва Водерхолцер.

В допълнение към натиска за изпълнение и стреса, например, наследствената депресия също може да задейства постоянния режим на аларма. В допълнение, вътрешното безпокойство може също да показва физически заболявания, например проблеми с щитовидната жлеза.

Три съвета за изключване на режима на вътрешна аларма

Според Водерхолцер дали хората с вътрешно неспокойствие трябва да посетят лекар зависи от това доколко се чувстват засегнати и колко високо е нивото на страдание.

„Ако режимът на вътрешна аларма има значително влияние върху училище или професионални дейности или ако натоварва партньорството, засегнатите трябва да потърсят медицинска помощ във всеки случай“, препоръчва главният лекар.

Ако първо искате да опитате сами да изключите безпокойството - или след медицински преглед - трябва да вземете присърце три съвета:

Вземете правилния Баланс между професионален и личен живот. Всеки ден се уверете, че имате баланс и достатъчно почивки, за да се отпуснете.
Използвайте Техники за релаксация, например автогенни тренировки, Ци Гонг, йога или прогресивна мускулна релаксация. Според Voderholzer, обучението за внимание, като например намаляване на стреса на базата на внимателност (MBSR), също може да бъде особено полезно.
Повечето хора не спортуват редовно и често твърде малко Спорт. Но „Движението винаги помага при психологически проблеми“, казва Водерхолцер. Затова лекарят съветва: Правете малко упражнения. Три пъти седмично трябва да сте активни поне 30 минути или шест пъти по 15 минути - повече, ако имате наднормено тегло или затлъстяване.