Промяна в диетата Самото упражнение не ви прави слаби

Тези, които се борят със спорт, за да свалят излишни килограми, могат да си спестят мъченията. Американско проучване показва, че нищо не работи без промяна в диетата.

За своето проучване изследователите, водени от Ейми Люк от Университета Лойола в Чикаго, поставиха на кантар 149 африкански жени от Нигерия и 172 афроамерикански жени от Чикаго. Резултатът: нигерийците тежаха средно само 57,6 килограма, докато американските им колеги тежаха гордите 84,5 килограма.

Изследователите подозираха, че африканските жени са по-физически активни от разликата в теглото. Но далеч от това: жените от САЩ изгарят средно 760 килокалории на ден чрез упражнения, нигерийските жени изгарят 800. Тази разлика е толкова малка, че не е статистически значима. „Така че изглежда, че ниската физическа активност не е основният фактор за епидемията от затлъстяване“, заключава авторът на изследването Ейми Люк.

Всичко се свежда до диетата

Вярно е, че хората, които са физически активни, изгарят повече енергия. Спортистите обаче компенсират този ефект, като консумират повече храна, обяснява съавторът Ричард Купър. Правилното хранене изглежда от решаващо значение. Докато нигерийските жени се хранят предимно с диета, богата на фибри и въглехидрати, но с ниско съдържание на мазнини и протеини, храненията на американските жени се състоят от 40 до 45 процента от мазнини и обработени храни. „Без промяна в диетата няма загуба на тегло“, казва Ейми Люк, обобщавайки резултатите от изследването.

Физическата активност включва всичко, което кара тялото да върви. Министерството на здравеопазването на САЩ препоръчва минимум два часа и половина умерени упражнения като бързо ходене на седмица или 75 минути тежка физическа активност като джогинг. Тренировката на мускулите трябва да допълва сърдечно-съдовата тренировка два пъти седмично.