Продължителност на диетата

на владение »24 август 2009 г. 11:26 ч

Все по-често чета, че твърде продължителната диета не помага или е вредна.

Но дали това се отнася за всички видове диети? Или само за тези с големи ограничения или големи дефицити?

Започнах да отслабвам отдавна, но в началото само с малки промени и не напълно започнал.
Подобно на начина, по който трябва да свикнете тялото си с „нормална храна“ след диетата, с която калориите се просмукват и така, точно обратното.
Така че никога не съм имал никакъв успех и съм бил от години.

Трябва ли да прекъсна напълно диетата за известно време или да бъда настроен (започнах тренировки с тежести едва преди около 3 месеца и не знам дали съм твърде нетърпелив)?

Re: продължителност на диетата

на uncia »24 август 2009 г. 11:37 ч

Re: продължителност на диетата

на Томас »24 август 2009 г. 11:42 ч

По принцип целта винаги трябва да бъде дългосрочна промяна в диетата. Всъщност отхвърлям всякакъв вид краш диета, особено за хора, които нямат упорита издръжливост на BB'ler.

Но наистина е важно да знаете как изглежда вашата диета!

Откъс от моите програми на TEAM-ANDRO:

Искате да бъдете гледани по-индивидуално и интензивно?
Личен коучинг при поискване! Повече на: ironhealth.de

Re: продължителност на диетата

на JaDaKiZz »24 август 2009 г. 11:43 ч

Re: продължителност на диетата

на метеора »24 август 2009 12:00

Re: продължителност на диетата

на владение »24 август 2009 г. 12:08 ч

Но не би ли трябвало да върви бързо в началото? Ето защо съм толкова раздразнен.

CookinT написа: По принцип целта винаги трябва да бъде дългосрочна промяна в диетата. Всъщност отхвърлям всякакъв вид краш диета, особено за хора, които нямат упорита издръжливост на BB'ler.

Но наистина е важно да знаете как изглежда вашата диета!

Това не е краш диета, но трябва да е постоянна. Ето защо започнах да се храня здравословно, като винаги правех малки стъпки, за да избегна нещо неподходящо. Но забелязвам себе си, че с времето става все по-екстремно.

Нямам конкретен хранителен план, храненето изглежда приблизително по следния начин:
сутрин: 2 пълнозърнести хляба със 125 г кварка и една праскова; или 60g овесени ядки с мляко и 2 яйца
обяд: зеленчуков гювеч; или риба със зеленчуци; или пуешко филе със салата и ориз; или подобен.
Следобед: салата с ивици пуйка/сирене фета/риба тон; или кварк/кисело мляко с плодове; Зеленчуци с яйца
вечер: вижте следобедна закуска; или протеинов шейк

висок съм около 170 и тежа 62 кг; KFA приблизително 24%
колко време трябва да прекъсвам диетата, ако изобщо?
Някак си дори вече не знам как би изглеждала нормалната диета. просто отново повече въглехидрати?

Тренировка: клекове, мъртва тяга, лежанки, редове, изтегляния встрани, корем; 3x/седмично

Re: продължителност на диетата

на Томас »24 август 2009 12:18

Имате ли и количества от храната?

Само по себе си това не изглежда погрешно!

Откъс от моите програми на TEAM-ANDRO:

Искате да бъдете гледани по-индивидуално и интензивно?
Личен коучинг при поискване! Повече на: ironhealth.de

Re: продължителност на диетата

на JaDaKiZz »24 август 2009 12:19

Re: продължителност на диетата

на владение »24 август 2009 12:24

CookinT написа: Имате ли и количества от ястията?

Само по себе си това не изглежда погрешно!

Не знам грамове.
2 пълнозърнести хляба със 125 г кварк и праскова; или 60g овесени ядки с мляко и 2 яйца
Зеленчуков гювеч (1 чиния, пълна равномерно xD); или 2 рибни филета с 2 черпака супа от зеленчуци; или 1 пуешко филе с малки. купа салата и 1 супа черпак ориз (винаги се опитвам да поддържам KH възможно най-ниско); или подобен.
голяма купа за салата, пълна с маруля с 4 ленти пуйка/150 г сирене фета/1 кутия тон; или 250g кварк/150g кисело мляко с 1 парче плод; 1 чиния, пълна със зеленчуци с 3 яйца
вижте следобедна закуска; или протеинов шейк (почти 1l)

Винаги има порции с нормални размери, ако подобно засмукване на одеяло помага малко

Re: продължителност на диетата

на владение »24 август 2009 12:26

Мазнини: Винаги използвам висококачествено масло за салати и също ям ленено семе почти всеки ден
Витамини: Ям зеленчуци всеки ден, плодове винаги на парче за закуска, по-късно не заради въглехидратите

Изядох тонове статии и рових във всичко във форума; Не мисля, че правя нещо лошо, но не мисля, че тялото ми се съгласява с мен

Re: продължителност на диетата

на Томас »24 август 2009 14:05

Така че това, което прочетох, не изглежда погрешно. Имахте ли успех в началото? За подробности се придържайте към метеора, хълкин или някоя от другите дами тук, те просто познават по-добре женското тяло.

Единият вариант би бил да се увеличават калориите (особено въглехидратите) веднъж седмично, за да се стимулира метаболизма. Това, което също бихте могли да проверите, е функцията на щитовидната жлеза.

Тренировките с тежести изглеждат толкова добре, ами кардиото?

Откъс от моите програми на TEAM-ANDRO:

Искате да бъдете гледани по-индивидуално и интензивно?
Личен коучинг при поискване! Повече на: ironhealth.de

Re: продължителност на диетата

на месия01 »24 август 2009 21:10

Бих бил на диета със здравословен начин на живот.
Откъде идва думата диета?.
Тъй като, съдейки по вашите данни, всъщност не се нуждаете от KF дефицит, можете също да изберете лесен за вашите стойности.
Или ядете балансирана сметка.
Което също ви помага да изградите малко мускулна маса.
Защото в противен случай ще станете по-тънки и по-слаби, но тогава ще ви липсват мускули.
Така че можете да видите, че в дългосрочен план ще постигнете целта си с повече чиста маса и по-малко мазнини.

Също така е важно да включите мазнини във вашия план.
Липсва рибено масло, рапично масло, ленено масло.
В противен случай изглежда зле.
Но както казах, все пак влагайте мазнини.

Re: продължителност на диетата

на владение »24 август 2009 21:21

CookinT написа: Така че това, което прочетох, не изглежда погрешно. Имахте ли успех в началото? За подробности се придържайте към метеора, хълкин или някоя от другите дами тук, те просто познават по-добре женското тяло.

Тренировките с тежести изглеждат толкова добре, ами кардиото?

Не, не съм загубил килограм от самото начало, изобщо нищо!
Всичко е наред с щитовидната ми жлеза; Вече се опитах да ям повече за един ден, а именно въглехидрати, но след това го оставих отново, защото тотално объркваше храносмилането ми всеки път. След това прекарах почти всички следващи два дни в тоалетната
Кардио 2-3 пъти седмично, но обикновено нямам сили да го направя; Обикновено съм напълно изтощен от силовите тренировки

messias01 написа: Бих бил на диета със здравословен начин на живот.
Откъде идва думата диета?.
Тъй като, съдейки по вашите данни, всъщност не се нуждаете от KF дефицит, можете също да изберете лесен за вашите стойности.
Или ядете балансирана сметка.
Което също ви помага да изградите малко мускулна маса.
Защото в противен случай ще станете по-тънки и по-слаби, но тогава ще ви липсват мускули.
Така че можете да видите, че в дългосрочен план ще постигнете целта си с повече чиста маса и по-малко мазнини.

Също така е важно да включите мазнини във вашия план.
Липсва рибено масло, рапично масло, ленено масло.
В противен случай изглежда зле.
Но както казах, все пак вграждайте грес.

Просто се опитвам да се храня здравословно, което според мен е така.
Забелязвам напредък в тренировките, така че изглежда и аз изграждам мускули, но всъщност има дефицит в диетата ми плюс упражненията. Независимо от това, никаква мазнина не се разгражда

Маслата в салатата плюс 2-4 супени лъжици ленено семе дневно не са достатъчни?
Колко още трябва да добавя грубо?

Re: продължителност на диетата

на Томас »24 август 2009 21:34

Откъс от моите програми на TEAM-ANDRO:

Искате да бъдете гледани по-индивидуално и интензивно?
Личен коучинг при поискване! Повече на: ironhealth.de