Прием на BCAA - трябва да обърнете внимание на това

BCAA са сред най-популярните хранителни добавки в (силовия) спорт. По време на тренировка или като част от диета, допълнителният прием на BCAA пречи на тялото да прибегне до собствените си протеинови резерви - т.е. мускулите - за генериране на енергия.

BCAA насърчават изграждането на мускули чрез намаляване на Освобождаване на инсулин стимулира, хормон, който играе ключова роля за образуването на нова мускулна тъкан. Аминокиселините с разклонена верига бързо попадат в кръвта след поглъщане и са директно достъпни за тялото при изграждане на мускули.

BCAA означава „аминокиселини с разклонена верига“. На немски това означава „аминокиселини с разклонена веригаТе включват три от основните аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. BCAA насърчават изграждането на мускули чрез стимулират отделянето на инсулин, хормон, който играе ключова роля за образуването на нова мускулна тъкан. Аминокиселините с разклонена верига пристигат след поглъщане бързо в кръвта и застанете до тялото Изграждане на мускули директно на разположение.

Ти искаш спортни върхови изпълнения и продукт, който прави това, което пише върху калай? С нашето BCAA вие сте добре снабдени с висококачествени незаменими аминокиселини. Любопитен? След това разберете повече тук:

Точната доза при прием на BCAA

Ежедневното изискване за BCAA за възрастни е около 140 mg на килограм телесно тегло. За мъж от 70 кг това са общо 10,4 г. Чрез интензивни тренировки, особено при единици с тежка сила и дълга издръжливост, изискването може да бъде по-високо и тогава е трудно да се отговори, особено при диета без месо.

По време на тренировка и за генериране на енергия, тялото черпи от резервите в мускулите, около 35% от които са BCAA. Това може да доведе до загуба на мускулна маса, което също се опасява в диетата. Вземането на 5 g лесно достъпни BCAA преди тренировка предотвратява разграждането на мускулите - и е лесно смилаем и практически без допълнителни калории.

Тези, които тренират повече от три пъти седмично, трябва да добавят BCAA ежедневно, за да поддържат трайно тялото в регенерация. Дози, които са доста под препоръчителните 5 g, не могат да компенсират загубите, причинени от упражнения и други стресове. Следователно дозата не трябва да се подбива.

Който тренира повече от 3 пъти седмично,

трябва да допълва BCAA ежедневно.

Предозирането на BCAA обикновено не е проблем. Здравият организъм може лесно да абсорбира и обработва по-големи количества BCAA. В едно проучване тестваните не са показали никакви странични ефекти дори след приемане на 60 g BCAA дневно в допълнение към храната. 1 Винаги обаче препоръчваме да не се претоварва тялото с екстремни свръхдози. Те нито водят до допълнителна полза, нито непоносимост като стомашно разстройство може да бъде изключена в отделни случаи.

Точното време за приемане на BCAA

В зависимост от това кога се приемат BCAA, те имат различни ефекти в организма. Следователно времето за прием трябва да бъде съобразено с целта на обучението. Основната цел на приема му преди тренировка е да защити мускулите. Тялото предпочита да използва безплатните BCAA, за да генерира енергия, вместо да разгражда собствените си мускулни протеинови резерви. Това е особено важно за:

Фитнес-поддържаща фитнес или кардио тренировка в диетата
Много дълги тренировки за издръжливост от повече от 60 минути
Упражнявайте се рано сутрин на гладно.

В много случаи BCAA си струва да се приемат след тренировка. Идеята зад нея: BCAA стимулират синтеза на мускулни протеини. След установяване на подходящи стимули за растеж по време на тренировка, мускулите се изграждат по-ефективно. Това е особено интересно за:

Силови спортисти и културисти, които искат да натрупат мускули
Спортисти за издръжливост, които предотвратяват болки в мускулите след тежки тренировки
и искате да ускорите регенерацията

Нашият съвет: Искате да тренирате силова тренировка изграждане на мускули ефективно в дългосрочен план? Тогава правилната (спортна) диета е алфа и омега. В допълнение към аминокиселините, под формата на BCAA, можете също да наблюдавате ефективността си висококачествени протеинови продукти вземете го на следващото ниво. Протеините са това Мускулно гориво номер 1 и е от решаващо значение за изграждането на нова мускулна маса. Особено ако тренирате усилено редовно, е нуждата ви се увеличава. За да можете непрекъснато да снабдявате мускулите си с протеини, препоръчваме нашите вкусни протеинови продукти. Можете да научите повече за новите си любими тук:

Точното време за приемане на BCAA

Дългосрочната употреба на BCAA е неусложнена, ако се спазва препоръчителната дневна доза и се препоръчва, ако непрекъснато се провеждат повече от 3 тренировъчни единици на седмица. Ефектите на привикване, тъй като се появяват при добавки с психични ефекти (например бустери), не се появяват при прием на BCAA. Тялото също не реагира с намален капацитет за самопроизводство или съхранение, какъвто е случаят с продължителната консумация на някои изолирани аминокиселини.

По време на определени тренировъчни и хранителни цикли приемането на BCAA е особено подходящо в следните фази:

BCAA предотвратяват разграждането на мускулите при упражнения на нискокалорична диета. На тялото се предлага алтернативен източник на енергия, вместо собственото му мускулно вещество, което може да бъде снабдено с много ниски калории чрез концентрирани аминокиселини.

Поддържането на мускулната тъкан изисква много енергия. Ако на тялото се каже, че съществуващите мускули вече не са необходими, те се разграждат. Това е ефективно от биологична гледна точка. Ако BCAA се доставят външно, тялото предпочита да се възползва от тези бързо достъпни аминокиселини.

Особено при дългите единици в даден момент се изразходват добре напълнени запаси от въглехидрати и се използват запаси от протеини. В този случай приемането на BCAA пречи на тялото да консумира собствените си мускулни протеини.

Искате ли протеинов шейк, който прави това, което казва върху калай? Нашите Суроватъчният протеин е истинска класика сред протеиновите шейкове и идеални като Напитка след тренировка. За всеки, който е веган или трябва да се откаже от лактозата, препоръчваме перфектната алтернатива на растителната основа на суроватъчния протеин: веган протеин. Открийте своето сега нов любим протеинов шейк.

Начините за приемане на BCAA

BCAA под формата на капсули или прах трябва да се приемат с много течност, независимо дали се използват вода, сок, спортни напитки или други напитки. Тъй като мазнините забавят усвояването на BCAA, избягвайте да ги приемате с мазни напитки като пълномаслено мляко. Нискомасленото мляко със съдържание на мазнини до 1,5% не е проблем.

Висококачествен BCAA прах също може да се използва в Всички видове напитки да бъде решен. Особено лесно е да се настаните в шейк след тренировка. В комбинация с висококачествен суроватъчен протеин и източник на въглехидрати с къса верига, например гроздова захар, той може да развие своя мускулно-изграждащ ефект.

Съвети и съвети относно приема на BCAA

При висококачествения BCAA, независимо дали капсула или прах, съотношението на левцин към изолевцин към валин е 2: 1: 1. Естествената аминокиселинна последователност в човешкото тяло съответства точно на това съотношение, поради което препаратите на BCAA, които са подходящо съставени, се използват най-добре от организма. Следователно повишеното съдържание на левцин, както се използва от много производители, е неоптимално.

Идеалната BCAA последователност има продукти, които от растителни вещества как се получава царевица. BCAA, направени от животинска или човешка коса, не само звучат неприятно, но и имат по-лоша бионаличност и не са подходящи за вегани. Говорейки за веган: Ако BCAA се консумират в капсули, тяхното качество също трябва да се има предвид. Растителните капсули на основата на целулоза не съдържат животински съставки и се понасят особено добре.