Прием на BCAA, ефекти и ползи

прием

Диетичните добавки са стотинка дузина, за да следите джунглата на добавките, понякога се нуждаете от степен по химия. За да не е необходимо, ние се концентрираме върху приема, ефектите и ползите по въпроса BCAA.

Преди всичко е важно да се отбележи, че това са „добавки“, които поддържат интензивни тренировъчни сесии и здравословно хранене, но никога не могат да ги заменят.

BCAA (аминокиселини с разклонена верига) са сред най-изследваните хранителни добавки.

Независимо дали избраната тренировъчна цел се фокусира върху сила, издръжливост или функция, физическа върхова форма, висока производителност и дълготрайно здраве е в списъка с желания на всеки спортист.

Разнообразните начини на действие на BCAA могат да помогнат за постигането и поддържането на тези цели. Протеинът е важна част от човешкото тяло. Като аминокиселини с разклонена верига (BCAA) се използват за описание на аминокиселините валин, левцин и изолевцин. Основни компоненти, които организмът не може да произведе сам и поради това трябва да се консумира чрез храна.

Докато левцин, изолевцин и валин могат да бъдат намерени в храни като пилешко месо, сирене, яйца, соя, суроватъчни протеини и казеин, доказано е полезно за активните хора да допълват диетата си с BCAA.

ПРЕДИ ПО ВРЕМЕ ИЛИ СЛЕД ОБУЧЕНИЕ ?

Взети преди тренировка, проучвания показват, че тези 3 основни аминокиселини имат положителни ефекти, тъй като могат да помогнат за намаляване на кортизола, хормон на стреса, който има катаболен (разграждащ) ефект върху тялото и мускулите.

По време на тренировка BCAA осигуряват повече енергия и забавят симптомите на умора.

Триптофанът, аминокиселина, която се превръща в серотонин в мозъка, кара тялото да се чувства уморено. Аминокиселината валин, съдържаща се в BCAA, се използва от тялото като директен източник на енергия и измества серотонина по пътя към мозъка, което води до повишена производителност и по-интензивни тренировъчни единици.

След тренировката спортистите се възползват от стимулиращия ефект на левцина, той има поддържащ ефект върху изграждането на мускулите, тъй като инициира протеинов синтез. Допълнителни доказателства сочат, че има възможно влияние върху загубата на мазнини в комбинация с изолевцин, тъй като помага за регулиране на чувството за ситост.

ОПТИМИЗАЦИЯ НА РЕГЕНЕРАЦИЯТА - ФАЗА ЗА РАЗВЛЕЧЕНИЕ СЛЕД СПОРТА

Фазите на възстановяване след тренировка са важни за оптималната регенерация.

Много спортисти се страхуват от отслабена имунна система и вследствие на това загуба на време във фитнеса или по време на тренировки на открито поради болест. Загубено време за забавяне на физическата трансформация и постигане на поставените цели.

Чрез усилени, интензивни тренировки в тялото се отделят повече свободни радикали. Умореното, болно тяло е по-податливо на заболявания и възпаления. BCAA помагат за ускоряване на регенерацията след тренировки. По-бързото възстановяване намалява вероятността от заболяване и възпаление.

ПРИЛОЖЕНИЕТО НА BCAA

Приемът на BCAA има положителни ефекти за повечето активни спортисти. Има разнообразна информация за идеалното количество и честота; някои проучвания описват 3-12 грама около 1 час преди тренировката като оптимални, други се придържат към 5-10 грама.

Информацията варира и се определя от фактори като телесно тегло, пол, интензивност на тренировката и тренировъчна цел.

BCAA могат да се използват преди, по време или след тренировка. Ползите варират от активиране на развитието на мускулите и подпомагане на фазата на възстановяване до използването му като допълнителен източник на енергия.

За повечето изисквания се препоръчва BCAA продукт със съотношение 2: 1: 1 (съотношение левцин: изолевцин: валин).

След тренировка продукт с съотношение 3: 1: 1 може да работи още по-ефективно, тъй като насърчава развитието на мускулна маса и регенерацията. BCAA с много по-високи стойности от 3: 1: 1 обикновено имат твърде малко изолевцин и валин (по отношение на левцин) и се оказаха по-малко ефективни.