Как да изгорите 500 калории само за 30 минути

Асоциацията на скачащите въжета Фуджи в Япония направи хореография и заснема впечатляващо събитие. Видеото създава голям ентусиазъм в интернет. Вече е щраквана над 5 милиона пъти.

Източник: Светът

Ефективните фитнес тренировки могат да бъдат толкова прости: скачането на въже отново е на мода. И с основателна причина. В допълнение към бързите и масивни тренировъчни ефекти, спортът тренира много други компоненти - и едва ли се нуждае от място.

„Плюшено мече, плюшено мече, обърни се. Плюшено мече, плюшено мече, наведе се. ”Спомените се появяват, когато става въпрос за скачането на въже. Спомени за учебни дни, особено за междучасията. По-специално младите момичета с нетърпение пускат дългите цветни въжета да летят между учебните часове.

Но много малко хора знаят, че тази банална игра също може да бъде истински убиец на калории. В зависимост от възрастта, пола и телесното тегло изгаряте почти 500 калории с умерено темпо за половин час - сравнимо с час джогинг или скандинавско ходене. Единствената разлика е, че не ви трябва толкова много място, когато скачате с въже - и това прави упражнението толкова особено привлекателно за вашия тренировъчен план.

Скачането на въже, известно още като прескачане на въже, е една от най-ефективните тренировки

Източник: Гети Имиджис

Прескачане на въже: така работи тренировката

Какво въже? Ако искате да започнете днес, имате нужда от въже. Не дългият, пъстър коноп от тогава - той трябва да бъде направен от PVC за тренировка. За упоритите сред вас стоманените професионални въжета са особено подходящи - болката е гарантирана.

На каква повърхност? Повърхността трябва да има леко еластично свойство. Ако земята е твърде твърда или подметките на обувките са твърде твърди, могат да възникнат проблеми със ставите поради силното натоварване на глезените. Дървените подове или пистите от тартан са идеални.

Колко трябва да бъде въжето? Като начинаещ има няколко принципа, към които да се придържате. За да намерите оптималната дължина на въжето за вашата собствена височина, двете ръце вземат по един край във всяка ръка. Ръцете са плътно до тялото. Потребителят застава на ширината на раменете в средата на въжето и издърпва краищата нагоре, доколкото е възможно. Ако лактите сега са под ъгъл от 90 градуса, дължината на въжето е идеална.

Важно! При скачане на въже въртенето на въжето идва от китките - раменете и предмишниците остават твърди. Последното не може да се каже за глезените. Скокът и кацането се извършват на предната част на крака, ставата меко амортизира движението. Помислете за котка. Нито слон.

Подходящ и за корави момчета - скачането на въже е задължително за боксьорите

Източник: Getty Images/Image Source

Какъв е смисълът? След като хванете скачането на въже, ще почувствате неговите ефекти само след няколко тренировъчни единици. Огромната загуба на калории е само едно от многото предимства на скачането на въже. Уменията за издръжливост и координация също се обучават ефективно. Вторият аспект е особено интересен за хората в напреднала възраст: не е необичайно възрастните хора да се борят с проблеми с баланса и координацията.

Как да тренирам? По време на тренировка трябва да можете да постигнете темп от един скок в секунда след кратък период на запознаване. Не скачайте прекалено високо, за да улесните координацията на движението и също така да овладеете бързо темпо. Ако имате основите и можете да скочите, без да правите грешки, преминете през следните нива на обучение:

Скачане на въже: обучение за начинаещи и професионалисти

Начинаещи: Скочете за една минута с бързо темпо на двата крака едновременно, след което направете почивка от около 30 секунди. Направете този набор общо четири пъти. След това направете пауза за минута-две и повторете процеса три пъти.

Разширено: Ако обучението за начинаещи е твърде лесно за вас, увеличете интензивността. Отново скачате по една минута в четири комплекта, сега си представете как се изкачвате по стълби под натиск на времето. Така че сменяйте крака си след всеки скок, коленете са изтеглени под ъгъл от 90 градуса.

Професионален: Единиците за издръжливост и координация се комбинират в професионалното обучение. Изкачете се по измислените стълби в първия комплект като гордост от гладни лъвове след вас. Второто изречение се състои в това да прокарате въжето два пъти под вас между излитане и кацане - технически „двойно под“. В третия сет ръцете се кръстосват пред тялото преди всеки втори скок, прескачайте получената бримка („кръстосано кръстосване“). В четвъртия сет завъртете въжето назад. Както при предишните стъпки, този процес се повтаря три пъти.

Забележка: Тази статия е публикувана за първи път през април 2016 г.