Бъдете активни, ако имате болки в гърба

Болките в гърба имат различни причини. Да ги знаеш и да направиш нещо бързо за тях е важно, за да облекчиш симптомите.

Според проучване между 74 и 85 процента от германците страдат от болки в гърба поне веднъж в живота си. Симптомите дори стават хронични при всеки пети. Едно е сигурно: болките в гърба обикновено са резултат от начина ни на живот. Липсата на упражнения, лошата стойка или стресът са често срещани причини. Но какво може да направи всеки индивид със съществуващите оплаквания и за предотвратяване на болки в гърба?

Болки в гърба: преглед на причините

The Причините за болки в гърба са много, при което мускулното напрежение в резултат на "враждебното" ежедневие води класирането на причинителите за болки в гърба.

Например следните фактори могат да повлияят на Насърчават развитието на болки в гърба:

Заседнал начин на живот
Лоша поза
едностранен стрес (седи с часове пред компютъра)
Прекомерна употреба (тежка физическа работа, наднормено тегло)
неправилно носене и повдигане
психологически влияния като стрес и вътрешно напрежение

Болки в гърба: симптоми в зависимост от вида на болки в гърба

Болките в гърба често засягат - особено при мускулно напрежение - Област на врата и раменете както и долна част на гърба (лумбален отдел на гръбначния стълб). Движенията в тази област се възприемат като болезнени и подвижността е ограничена. Например, ако мускулите на врата са напрегнати, е трудно да наклоните главата си на една страна.

Внезапно, насилствено и пробождащо Болки в гърба (в долната част на гърба) е типично за т.нар Лумбаго (лумбаго). В повечето случаи това е остро втвърдяване на мускулите, което затруднява засегнатите да се изправят или да се навеждат напред.

Ако имате болки в гърба, определено трябва да посетите лекар, ако се появят следните симптоми:

Сензорни нарушения (например изтръпване или изтръпване на ръцете или краката)
Признаци на парализа
придружаващи симптоми като инконтиненция (невъзможност да се задържа движението на червата или урината)
силна болка

Специфични болки в гърба се причиняват от заболяване

Специфични болки в гърба са сравнително редки. Тази болка се появява, когато основното заболяване отключи симптомите. Една възможна клинична картина е например артрозата на гръбначния стълб. Ишиасът, плъзгащият се диск или остеопорозата също могат да бъдат отговорни за болката. Могат да се появят следните симптоми:

Оплаквания от ишиас

Лумбална болка
Болка, излъчваща се на една страна в седалището, бедрото, прасеца или глезена
Изтръпване в стъпалото
Изтръпване

пролапс на диска

внезапна силна болка в гърба
Сияние, например, към външната страна на подбедрицата
Заемане на нежна поза
Рефлексен отказ, понякога симптоми на парализа
Възможни нарушения на пикочната и ректалната евакуация

остеопороза

Склонност към счупване на костите дори при по-леки падания
Гърбав (вдовица гърбица)
Намаляване на височината

Специалистът може да разбере дали и кое заболяване е отговорно за болките в гърба чрез различни изследвания (например рентгенови лъчи или измерване на костната плътност). Ако се диагностицира заболяване, причинно-следствената терапия е важна за противодействие на болките в гърба.

Ако имате болки в гърба, действайте бързо и избягвайте облекчаването на стойката си

При болки в гърба много страдащи почти автоматично изпадат в облекчаваща позиция. Фатална грешка, когато смятате, че по този начин мускулите се напрягат и болката се усилва. Това го прави още по-важен Прекъсване на цикъла на болката бързо и а ранно лечение към които да се стремим. За тази цел са подходящи местно приложими средства, които облекчаване на болката и по този начин Активирайте мобилността отново. Защото само тези, които остават гъвкави, могат да избегнат предизвикващата болка поза и да предотвратят хроничните болки в гърба.

Страдате ли по-често от болки в гърба? Нямате нужда от оборудване за тези упражнения за гръб.

Инструкции за изтегляне

Предприемане на действия срещу болки в гърба: Местните средства облекчават болката

Местният болкоуспокояващ док ® ибупрофен гел за болка се е доказал многократно при болки в гърба. Оплакванията могат да бъдат лекувани точно в точката на болка, с a забележимо облекчаване на болката след кратко време започва. Тялото също не е излишно стресирано - специален плюс по отношение на толерантността. Ако симптомите се влошат въпреки употребата или ако няма подобрение след три дни, непременно трябва да се консултирате с лекар.

В допълнение към бързото облекчаване на болката са подходящи и други мерки срещу болки в гърба. Те включват много упражнения, нежни масажи и използване на топлина. Те насърчават Кръвообръщение и осигурете бързо Отпускане на тесните мускули. Особено опростен, съвместим и ефективен вариант на термичната обработка е топлинната обвивка doc ® Therma:

може лесно да се носи под дрехи през деня, без да се подхлъзва - решаващо предимство пред бутилки с гореща вода, възглавници от черешови костилки или електрически одеала
е щадящ кожата
разгръща до осем часа дълбока топлина директно в точката на болка

Добре е да се знае: В случай на болка във врата, термоуплътнителят doc ® Therma, който е прецизно съобразен с областта на раменете и шията поради своята форма, е на разположение за задълбочена топлинна обработка.

Когато се използва външно като гел, ибупрофен може да се прилага върху гърба. Активната съставка пристига директно до местоназначението, без да натоварва организма. По този начин болката може да бъде облекчена бързо.

Към предимствата

Предотвратете болки в гърба

Ако искате да предотвратите болки в гърба, трябва да обърнете внимание на ежедневния живот, благоприятен за гърба. Редовното упражнение, удобното за гърба работно място, правилното повдигане и носене, както и редовните упражнения за гърба могат да ви помогнат да поддържате гърба си във форма.

Бихте ли искали да научите повече за възможните причини за болка и чудите ли се как можете да предприемете действия срещу болки в гърба? След това прочетете интервюто с Ингрид Глетцнер (физиотерапевт в клиниката Wolfart Мюнхен) сега. Тя дава допълнителни препоръки за това какво да правите с болки в гърба:

Какво да правим с болки в гърба Интервю с физиотерапевт Ингрид Глетцнер

Как възниква болката?

Ингрид Гльоцнер: „Няма общ отговор на това. Но мускулите участват пряко в болката при напрежение. Поради лоша стойка в ежедневието или по време на спорт се стига до това Втвърдени мускули в мускулите, които причиняват болка. Освен това, това може да бъде причинено от неправилно упражнение или липса на упражнения Нестабилност на гръбначния стълб ела, мускулите и ремъците стават недостатъчни и резултатът може да бъде a Износване на междупрешленния диск, прешлените или вкостеняване на гръбначния стълб бъда. Поради болката засегнатите мускулни части реагират с допълнително напрежение и това води до омагьосан кръг, който трябва да бъде прекъснат. "

Какво да правим с болки в гърба?

Ингрид Гльоцнер: „Не всички болки в гърба са еднакви. Трябва да погледнете внимателно, за да видите дали болката се дължи на напрежение, плъзгане на диска, остеоартрит или стеноза, т.е.промени в гръбначния канал - да назовем само няколко примера. Човек трябва веднага на лекар, ако Болката продължава по-дълго, това до сензорни смущения като Изтръпване или изтръпване идва или Отнасяне на болка към крак или ръка. Но също и с повтарящи се оплаквания имате нужда от технически обоснована диагноза. Защото: Само когато е известна причината, може да се даде насочена терапия. "

Има ли основни препоръки за това какво могат да направят пациентите с гръб?

Ингрид Гльоцнер: „Трите важни стълба са упражненията, храненето и стойката.

С движение се има предвид възможно най-много физическа активност в ежедневието. Това са тривиални неща, като например да се уверите, че сменяте седящата си позиция възможно най-често или отделяте време за кратка разходка всеки ден. Тъй като всяко движение води до редуване на напрежение и отпускане на мускулите на гърба, така че мускулната функция да се нормализира, мускулните влакна се отпускат и болката отшумява.

Вторият стълб е това Промяна на диетата. То е толкова важно, защото има голямо влияние върху метаболизма ни. Силно киселинната храна, включително алкохол, кафе, сладкиши, колбаси и много месо, повишава нивото на киселина в организма. Това води до натрупване на отпадъчни продукти в тъканта, което може да доведе до възпаление. "

Третият стълб е това, което наричаме поведение и може да бъде подкрепено от физиотерапия. Това включва специално укрепване на мускулите на гърба с подходящо обучение, но също така и пренаучаване на осъзнаването на тялото. Това може да включва удобно повдигане и носене, но също така правилно седене, лежане и изправяне. Но е важна и вътрешната нагласа! Да се научиш да казваш отново „не“ и да създаваш оазиси от време за себе си може да ти отнеме много напрежение и напрежение. “

Болките в гърба също могат да имат нефизически причини?

Ингрид Гльоцнер: „Да. Например, във физиотерапията често ни се налага да се справяме с пациенти с гръб, които се грижат за роднина вкъщи. Проблемите с гърба привидно биха могли да се отдадат на тежката физическа работа, свързана с грижите. Но може би по-важно е това емоционално напрежение, стрес и отговорност, с които мнозина остават сами. В един момент това неизбежно се проявява физически като напрежение. В такива случаи ние физиотерапевтите понякога можем да помогнем просто защото имаме отворено ухо за притесненията на пациента и слушаме. "

Движението е от съществено значение за болките в гърба, а облекчаващите пози са отрова. Колко движение трябва да бъде?

Ингрид Гльоцнер: „Не е толкова лесно да намериш правилния баланс тук. За да се постигне ефект, човек трябва да стигне до границата на своя обхват на движение - но не и над това. Само поради тази причина грижите от физиотерапевт са важни, поне първоначално. Тъй като предимно след дълъг период на болка и подходящи облекчаващи пози, пациентите първо трябва да се научат на определено ниво на осъзнаване на тялото. Тук можем да помогнем да върнем хората към правилните последователности на движенията и да покажем кои движения са добри и правилни и кои надхвърлят границата на натоварване. "

Кой плаща физиотерапия за болки в гърба?

Ингрид Гльоцнер: „Ако е предписано от лекаря, задължителното здравно осигуряване заплаща максимум три месеца физиотерапевтично лечение в зависимост от клиничната картина и интензивността на оплакванията и може да надхвърли тази за частноосигурените лица. Всъщност физиотерапията винаги трябва да се разбира като помагане на хората да си помогнат. Пациентите с проблеми с гърба имат нужда от търпение и постоянство! "

И накрая, имате ли съвет за всички, които искат да направят нещо за гърба ви?

Ингрид Гльоцнер: „Ежедневните упражнения могат да помогнат за трайно укрепване на мускулите. Но когато тренирате, не сами в хола, а в група! В днешно време има невероятно широк спектър от възможности да тренирате гърба си заедно с тези, които също са засегнати и под професионално ръководство Центрове за обучение на възрастни предлагат най-вече достъпни курсове, освен местните Фитнес студия, тренировки за гръб, но също така и йога и пилатес съоръжения, да назовем само няколко примера. Мога само да ви насърча да го направите, защото опитът показва, че по-специално контактът с други хора може да освободи огромен потенциал за лечебни сили. Макар и само защото разсейването предотвратява дългосрочното занимание с болката и не може да спечели надмощие. "

Ингрид Глетцнер е физиотерапевт в клиниката Wolfart в Мюнхен