Премести дупето си! 7 стъпки срещу мързел и леност

- Ще започна утре.

Колко пъти сте казали това?

Нека бъдем честни: продължаваме да си обещаваме да бъдем активни от утре.

да спортува
започнете диета
Спри да пушиш
да научи чужд език
започнете медитация
напиши книга
...

За съжаление ентусиазмът бързо избледнява. Много бързо - често за една нощ. И нашите сериозни намерения отново се разтварят в мечти.

В допълнение към бактериите това поведение е едно от най-често срещаните в света: желанието за личностно развитие, последвано от бездействие.

Или на изкушенията не може да се устои. Това обикновено води до чувство за вина или задача.

Но не се тревожете. Това се случва на всеки от нас.

Ние, хората, сме мързеливи и мудни - въпреки всички наши желания и решения. Това е нормално, стига да не излезе извън контрол.

Как да преодолеем леността и мързела

Първо, няколко стратегии за това как можете да преодолеете апатията си и накрая да започнете.

Движете се, но не прекалено много наведнъж

Мудността може да бъде победена само с движение. Ако току-що сте започнали, се задава нов импулс. Тогава инерцията вече не е фактор.

Започването е ключово. Но не от 0 до 100 за 10 секунди. Не бързай. От 0 до 10 на ден или два. Може да се направи.

Всичко зависи от размера на стъпалата. Много малки стъпки водят до целта.

Бъдете послушни

Мързелът е вторият виновник. Тук се изисква лек натиск отвън.

Всички сме мързеливи. В това също няма нищо лошо. Но за да преодолеем мързела, се нуждаем от натиск: под формата на чувство за дълг.

Малкият натиск не е грешен - стига да не е твърде голям. Натискът мотивира, особено когато е положителен.

Например положителен натиск е, когато семейството ви подкрепя и насърчава във вашите начинания. Или приятели, квартални групи за самопомощ, онлайн форуми, читатели на вашия блог.

Приемете неуспех и неуспехи

Поражението е нормално. Вземете ги под внимание. Приемете ги и продължете напред. Не е нужно да се шамарите по този въпрос.

Мотивирайте се

Най-важното е: наистина трябва да го искате. Ако не чувствате дълбокото желание да го искате и да го създадете, тогава дори лекият натиск отвън не е достатъчен.

Трябва да сте страстни за това. Не мислете, че това е нещо, което трябва да правите; или че сте по-добър човек, ако правите това или онова.

Натискът ви дава само ритник в задника към вашата цел. Мотивацията обаче те привлича към целта.

Сега знаете стратегиите срещу мързела и леността.

Но как можете да го приложите и да го приложите в живота си?

Ще стигна до това сега. От теория към практика.

Седем стъпки до целта

Седем стъпки, които все още можете да направите днес. Наистина. Вървете днес.

1) Сега изберете ден

Всички планове и намерения са безполезни, ако накрая не помръднете дупето си и не започнете.

И единственият начин да започнете е: станете активни сега.

Виж сега в календара си и отидете сега дата, когато ще бъдете активни. Например: 18:00, джогинг в парка.

Сега това е най-важната среща за вас - по-важна от среща с шефа или посещение при лекар 😉

2) Поставете малка, постижима цел

Винаги помнете: бездействието е изключително мощно. Ако не сте спортували от години, началото е особено трудно.

Свикнали сте с живота си. Дори да искате да се промените, това е трудно.

Затова не се опитвайте да завладеете света веднага. Първо, покорете малките цели.

Може би звучи слабо, когато казвате: „Ще се джогирам за 10 минути“ или „Ще направя 5 лицеви набивания сега“.

Тези кратки действия разсейват леността и мързела повече, отколкото когато казвате: „Ще се джогирам за 1 час сега“ или „Ще направя 50 лицеви опори сега“.

Така че бъдете реалисти и си поставете малки, постижими цели. Това е единственият начин да се преодолее леността.

3) Поемете ангажимент

Именно този ангажимент ще ви кара да се движите, в случай че след няколко дни леността и мързелът ви завладеят.

Често в началото сме толкова ентусиазирани и изпълнени с желание за действие, но след няколко дни първоначалната еуфория е приключила - отново се връщаме към обичайния си модел: сме мързеливи и мудни.

Не съм противник на мързела. Дори обичам да мързелувам, обичам да не правя нищо 🙂

Но леността и мързелът не трябва да ни пречат да постигнем желанията и целите си.

Така че това не се случва: направете своя ангажимент публичен. Поставете си малката, постижима цел и кажете на колкото се може повече хора.

Обадете се на приятелите и семейството си. Кажете на колегите си от работата. Напишете го в блога си. Изпращайте имейли на всички, които познавате.

Публикувайки го публично, има достатъчно натиск за преодоляване на мързела.

4) Малки стъпки

Отново, бездействието е мощна принуда. И най-добрият изход от леността са малките стъпки. Една малка стъпка в даден момент. Не се опитвайте да правите твърде много наведнъж.

Каква е разликата към стъпка 2 „Поставяне на малка, постижима цел“?

ДОБРЕ. Да предположим, че искате да бягате на 15 км. Но не сте се занимавали с никакъв спорт от десетилетия и сте почти толкова добре обучени, колкото чувал с ориз.

Така че едва ли ще започнете план за обучение на цяла дистанция. Не. Започвате първите няколко дни с 2 км и след това постепенно увеличавате разстоянието с 1 - 2 км, докато изминавате 15-те км с едно движение.

Малките стъпки са важни. Усещате малките успехи и напредък. Това е пътят. Да не те убия първия ден.

5) Бъдете отговорни

Публикувахте целите си публично, но това не е достатъчно. Трябва да разясните на семейството, приятелите и познатите си, че винаги очакват от вас репортажи.

След това редовно им докладвайте за напредъка си - колкото по-често, толкова по-добре.

Необходимостта да докладвате постоянно ви кара да се замислите два пъти за мързел и мудност или по-скоро за активност 🙂

6) Мотивирайте се

Вече говорихме за чувство за дълг и отговорност: те ви оказват положителен натиск - форма на мотивация.

Но вие искате други видове мотивация. Искате да намерите начини да накарате целия процес да се чувства страхотно.

Това могат да бъдат малки награди или чувство на радост от вашия напредък. Или приятното усещане, когато другите виждат колко добре си правиш нещата.

Намерете няколко различни начина да се мотивирате - колкото повече, толкова по-добре.

7) Продължавайте без значение какво

Пътят ви към целта ви е пълен с препятствия. Ще се спънеш и ще паднеш. Просто стани и продължи напред.

Ще срещнете изкушения и ще отслабнете. Това е добре. Продължи.

Ще направите грешки и ще се обезсърчите. Няма значение. Продължи. Учиш се от грешките си. Продължавайте без значение какво. Ако паднеш, стани отново.

Ако продължите да правите малки стъпки и се отдадете страстно, в крайна сметка ще постигнете целта си.

Тогава сте го постигнали. Честито.

И кога най-после ще преместиш дупето си? 😉