Прекъсващо гладуване от гледна точка на TCM. Моите мисли за това.

Публикувано от Katharina Ziegelbauer на 26 юни 2018 г. - 36 коментара

Отново и отново ме питат какво казва традиционната китайска медицина (TCM) за „Постоянно гладуване“. Добро или лошо?

Днес се опитвам да отговоря на този въпрос. Разбира се, TCM не казва нищо по тази тема, тъй като логично не се появява в старите източници. Така че аз правя своите собствени заключения въз основа на TCM, знаейки, че не притежавам абсолютната истина.

На първо място, дефиницията от Уикипедия:

„Интермитентното гладуване или интервалното гладуване е името на форма на хранене, при която в определен ритъм се редуват времената на нормален прием на храна и гладуване.“

Проучванията върху животни са показали, че този тип бързо има положителен ефект върху здравето и продължителността на живота. Да, това звучи добре! При което Уикипедия също пише, че резултатите от експерименти с животни не могат лесно да бъдат пренесени върху хората. Ефектите върху хората все още не са проучени адекватно.

Най-известните му варианти са:

Редуване на гладно или 1 0 на 2, така че яжте един ден, пости един ден („един - нула - за 2 дни“). В дните на гладно е разрешено само вода и евентуално зеленчуков бульон.
5: 2 на гладно, т.е. яде нормално в продължение на 5 дни, с максимум 500 калории за 2 дни (или 600, ако сте мъж) като ориентир
16/8 бързо, т.е. на гладно в продължение на 16 часа (пийте само вода), хранене в продължение на 8 часа. Пример: яжте от 8:00 до 16:00, след това нищо повече.

Фу, кой метод най-много ви харесва?

Дори докато пиша, имам усещане за ограниченост и ограниченост. Струва ми се много изтощително да се придържам към един от тези варианти.

Аргументи, които говорят срещу периодичното гладуване от гледна точка на TCM:

Нередовността на храненията. От гледна точка на TCM, нередовното хранене отслабва стомаха и общата храносмилателна сила. Тялото е създание на навика, което има голяма полза от редовното време за сън и хранене. От тази гледна точка постът 16/8 най-вероятно би бил оправдан, тъй като е един и същ всеки ден. Бих пропуснал вечерята, защото тя е по-малко важна от закуската.
Преминаване над чувството на глад. Гладът е знак за здраве и показва, че имаме нужда от нещо за ядене. Пропускането му редовно също отслабва стомаха и далака и по този начин източникът на нашата Ци (жизнена енергия).
Натискът за гледане на време и калории. Това е като нормалните диети - в дългосрочен план забраните водят до желание за забранено. В разрешените часове можете да ядете много и много нездравословно, за да оцелеете в периода на гладуване. Намирам редуващия се пост 1 0 в 2) особено очевиден. Според TCM вътрешното налягане и стресът особено стресират черния дроб и може да възникне вътрешна топлина (като в тенджера под налягане).
Доверието в телесните сигнали може да бъде загубено. Може би вече знаете моя онлайн курс „Доверете се на тялото си - намерете подходящата за вашия тип диета за ТКМ“. Името наистина е моята програма: Доверете се на тялото си! И как трябва да го направите, когато трябва постоянно да игнорирате глада, удоволствието, апетита? Може да се интересувате от 6-те начина, по които тялото ви става ваш приятел.
Опасността от приемане на твърде малко добри хранителни вещества. Например, ако вие Ако ядете само от 8:00 до 16:00 на ден (с метода 16/8), трябва да планирате доста добре, така че да бъдете добре обгрижвани през това време. Ценната, сготвена закуска е задължителна, както и сготвеният обяд с добри протеини, ценно зърно, добри мазнини и зеленчуци. Уверете се, че наистина сте сити и ядете висококачествено през това време.
Фиксирането върху калориите. Преброяването на калориите не работи, иначе на практика всички диети не биха се провалили. В крайна сметка периодичното гладуване не е нищо повече от диета. Ето една хубава статия за мита за калориите на Джулия Грубер.

Отслабнете с периодично гладуване?

Мисля, че повечето хора правят това, за да отслабнат.

Преди няколко години имах клиент, който живееше метода 1 0 в 2 за около половин година, т.е. яде един ден, гладува един ден. Тя ми каза, че отслабна много добре през първите няколко месеца, но след това спря. Затова тя дойде при мен, за да даде шанс на диетата TCM. За съжаление не знам как е минало оттук насетне.

Опитът ми с отслабването с TCM е смесен: при някои работи добре, а при други изобщо.

Колкото повече диети има някой зад гърба си, толкова повече метаболизмът му е объркан и отнема време, за да се върне в равновесие. И от моя гледна точка, периодичното гладуване не е нищо повече от диета.

„Постоянното гладуване води до физиологични и метаболитни промени, подобни на ограничаването на калориите.“

През последните години вярвам в това наднорменото тегло има много общо с психиката ни Има. Храним се по емоционални причини, за да се предпазим, да се утешим, да изядем гнева и т.н. Следователно, от моя гледна точка, терапията или ученето на внимателност или дори започване на нови хобита и така нататък биха донесли много повече от просто ограничение на броенето на калории и храненето.

За кого е най-подходящо периодичното гладуване?

За тези, които вече се хранят много съзнателно и искат да направят нещо добро за здравето си, като пропуснат вечерята или два супени дни в седмицата.

И за тези, които имат изобилие от Ци, Ин и Ян и следователно могат да понасят малко оттичане на топлина и влага. Неблагоприятно е за тези, на които им липсва ци, кръв и сокове или които също са студени вътре. Повече за това в моето видео „TCM and Lent: Как се оценява гладуването в диетата на TCM“.

Сега очаквам с нетърпение вашите преживявания. Опитвали ли сте с периодично гладуване преди? И ядете ли според TCM или напълно различно? Очаквам вашите коментари!

Коментари

Аз също не съм фен на гладуването. Според моя опит това отнема само на тялото сила. Ранното вечерно хранене е чудесен начин да облекчите тялото си. Искам да кажа, когато приключите с яденето в 18:00. В клиниката am Steigerwald, клиника за TCM, научих, че китайският далак започва да изчиства тялото от 19:00. Така че, ако не ядем нищо и сме се погрижили предварително за себе си, тогава тялото ни получава точно това, от което се нуждае. Изпробвайте, чувства се добре. И тогава гладът работи рано.
Или както пише г-н Георг Вайдингер: Колкото по-късно, толкова повече супа. Прекрасно!

Скъпа Улрике,
Благодарим ви за коментара и за споделянето на вашия опит! Да, намирам и ранната вечеря за много приятна и полезна. Също така откривам, че спя много по-добре, отколкото на късна вечеря. За мен е около 19.30 ч., 18 ч. Би било твърде рано за мен.
С Най-Добри Пожелания,
Катрин

Скъпа Катарина, никога не съм гладна сутрин. Следователно този опит е много често срещан за мен. Но тъй като исках да отслабна, ми беше казано да спестя вечер. Яжте до 16:00 и след това нищо повече. Трудно е да се запази, когато поканите са в очакване, в противен случай е лесно да се практикува. Първият ми опит донесе 3 кг за 5 месеца, но бързо се възстанови. Следващият път не опитах нищо повече. Сега също съм от типа, който е и е бил много неуспешен в отслабването. И мисля, че това се случи по време на терапевтичното гладуване, почти нямаше загуба на тегло, за съжаление
С уважение, Уолтрейд

Скъпи Уолтрейд,
благодаря за вашия коментар! Страхотно е, че споделяте своя опит с нас, така че със сигурност ще помогнете на някои читатели, които също се опитват да отслабнат с този метод.
Може би статията ми за здравословното отслабване според TCM ще ви помогне малко по-нататък (въпреки че TCM също не отговаря на всички): https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/gesund-abhaben-mit-tcm-ern.
С Най-Добри Пожелания,
Катрин

Скъпа Катарина, благодаря ти за тази статия. Аз съм там с теб. Всеки, който прави МВФ за отслабване, трябва да слуша тялото си много внимателно. Не мисля, че е за всички. Всеки, който все още яде нещо в 18:00 и е наистина гладен на следващата сутрин, трудно може да издържи за 16/8. От друга страна, почти никога не съм гладен сутрин и бих искал да го направя. Но като семейство вечер седите заедно и след това нямате какво да ядете, се чувства странно. Но и аз не мога да го отложа, защото без закуска най-късно следобед изпитвам глад и си набивам нездравословно. Все още търся правилния път:)

Скъпа Жана,
благодаря за вашия коментар и за споделяне на вашия опит!
Със сигурност ще намерите своя път.:)
С Най-Добри Пожелания,
Катрин