Интермитентното гладуване - какво е и как действа

След пируване в големите празнични дни, много хора мислят да се отърват от новонатрупаните килограми. Не е лоша идея. Но не трябва да постиш само в специални моменти. HUMANOO обяснява как работи и какво носи.

humanoo

Лятото наближава и с него фигурата на бикини. Мастните накладки трябва да изчезнат и това твърде трайно. Сега мнозина избират да пости. В крайна сметка също е добра идея да свалите няколко излишни килограма. Това обаче изисква и много дисциплина. Така че винаги зависи от това колко сте стриктни към себе си. След няколко дни първите се отказват и отново се поддават на навиците си. Като алтернатива на стриктното гладуване и други диети има интермитентната.

Какво е интермитентното гладуване?

Постоянното гладуване не е класически тип гладуване, а по-скоро бързо на непълно работно време. Има фази, в които се храните нормално и фази, в които напълно се въздържате. Определените времена и интервали, през които се храните, са решаващи. Колкото по-голямо е разстоянието между храненията, толкова по-добре.

Как работи? Fit for Fun разработи план с четири различни вида периодично гладуване.

36:12 - ритъм

Тук постиш през ден. Един ден се храните нормално - но само между 8 и 20 часа. Постите през цялата нощ и през следващия ден. Допуска се само вода. На следващия ден прекъсвате гладуването със закуска и цикълът започва отново.

16: 8 - ритъм

С този принцип можете да ядете каквото искате в продължение на осем часа. Следва 16 часа без храна. Това ви позволява да пропуснете закуската например и вместо това да обядвате рано, около обяд. Можете да ядете както си искате до осем вечерта. Това прави плана относително лесен за интегриране в ежедневието.

20: 4 - ритъм

Тук можете да ядете нещо само в продължение на четири часа на ден. Останалите 20 часа се пости.

5: 2 ритъм

Яжте както обикновено пет дни и пости два дни. Ако искате да отслабнете само малко или да го спрете, можете да постите само един ден. Този тип бързо е един от най-малко рестриктивните фактори за вас.

Постенето не само облекчава храносмилателния тракт. Всеки, който от време на време пости, отслабва и подобрява собственото си здраве. Защото, ако тялото не получи нищо за ядене, то отново пада върху съществуващите запаси от мазнини. Бързият ден в седмицата или бързият 16: 8 може лесно да се интегрират в ежедневието и едва ли трябва да изрязвате ъглите. Пробвам.