Периодично гладуване: 7 грешки, които трябва да се избягват

Скочихте ли вече новата тенденция, наречена интермитентно гладуване? Осъзнатите от тялото и диетата сред нас ще помнят, че така нареченото отмяна на вечерята вече беше на мода в миналото. На него му се приписват чудодейни ефекти, тъй като при експерименти с животни животните, на които вечерта не им се дава храна, живеят по-здравословно и по-дълго. Дори нашите баби са знаели, че за да останете стройни, не трябва да ядете след 17 или 18 часа или да предприемете един ден пътуване. Преди години, след пищна вечеря, закуската понякога се отказваше. Или си спомнете зелеви супи или ананаси, които са били използвани за отслабване?

Така че зад новия модел с изисканото име се крият древни знания. Препоръчително е храненето да се консумира само в рамките на 8 часа от деня, т.е. H. На гладно 16 часа. Твърди се, че предимствата са преди всичко в детоксикацията, оздравяването и облекчаването на тялото в общество, което се храни все повече и повече. www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/

По време на Великия пост до Великден, разбира се, тествах това, защото обичам да си създавам собствено мнение относно здравни съвети. Реших да ям преди 18:00 вечерта и след 10 часа сутринта и исках да продължа така няколко седмици. Не успях. Защото такъв живот е напълно необщителен - можете или да не излизате вечер, или да излизате и да гледате как другите ядат. И защото се събудих от глад през нощта. Ето защо промених стратегията си и от време на време пропускам закуската. Това е много по-лесно за мен и ръмженето на стомаха е по-малък проблем.

Преди да се впуснете ентусиазирано в тази банда, трябва да знаете основните грешки, за да ги избегнете:

Грешка 1: Измама на себе си

Какво искате да постигнете с периодично гладуване? Познавам много хора, включително и аз, които детоксикират, тренират и винаги опитват нови неща, за да направят нещо за здравето си. Тайно обаче винаги става въпрос за отслабване. Накрая да намерим вътрешния съвет, който носи желания успех. По-добре би било да сте наясно какво искате. Например, за да се постигне определен размер. Когато формулирате целите си, моля, уверете се, че те звучат положително и привлекателно. Така че не „Трябва да сваля 3 килограма“ или „Не искам да съм толкова дебел вече“, а „Щастлив съм да нося червената си лятна рокля в размер. х; пасва свободно и изглежда прекрасно ".

Грешка 2: Очаквайте твърде много от периодичното гладуване

Независимо дали целта ви е тонизирано тяло, загуба на тегло или по-добър сън, както при всички здравни съвети, това ще работи за някои хора, а не за някои. Ако очакванията ви са твърде високи и нереалистични, ще сте склонни да се откажете бързо. Но много неща работят най-успешно в дългосрочен план. Изследванията предполагат например, че тялото се нуждае от една до година и половина, за да отслабне устойчиво. Колкото по-реалистично се приближите, толкова повече радост ще имате.

Грешка 3: Главата ви е пълна със съмнения - дори когато правите периодично гладуване

Колко диети сте опитвали или колко често сте експериментирали с алое вера, кокосова мазнина, соли на Шюслер, хормони и т.н.? Вероятно всеки път, когато получите убедителна препоръка. Защото искате да се грижите добре за тялото си. И тогава? Подейства ли или не. За съжаление, помним лошите преживявания особено интензивно и дълго време. Това поражда съмнения дали този път ще се получи. И се притеснявайте какво, ако не. Тези негативни мисли влияят върху нашето възприятие, чувства и поведение. Ако се съмняваме, склонни ли сме да възприемаме трудностите или не оценяваме достатъчно постигнатото. Помислете по-добре за предимствата на новата концепция за себе си: напр. лекотата на изпълнение. Добрите мисли насърчават добрите чувства и двете заедно - доброто поведение.

Грешка 4: Не мислите индивидуално

Спира ли вашата приятелка да яде в 16:00 всеки ден? Тя изглежда страхотно, има безкрайна енергия и освен това спи по-добре? И вие искате това. Но вие празнувате този красив семеен ритуал, където всички се срещат на вечеря и готвят и разговарят заедно. Разбира се, можете просто да сте там. Но това е мъчение и бихте забавили забавлението. Така че ще има повече възможност да пропуснете закуската. Или може би концепцията за периодично гладуване изобщо не е за вас. Защото имате нужда от малки порции няколко пъти на ден, за да поддържате постоянната си кръвна захар или защото храната ви носи толкова много радост, че не искате да пропуснете? Ти дойде първи. Вашето тяло е уникално и само вие знаете какво е добро за вас.

Грешка 5: игнориране на стресора ви чрез периодично гладуване

Стресът е най-добрият производител на апетит. Хормонът на стреса кортизол гарантира, наред с други неща, че кръвната захар спада и вие получавате глад. Ако сте под високо налягане, мислите много и рядко правите почивки, това често води до неконтролирано хранене. Ако сега пропуснете хранене, това може да подхрани апетита. След това мислите за храната през цялото време и може да ядете повече през разрешеното време за хранене, отколкото преди, без почивки за хранене. Това е доста контрапродуктивно за теглото и здравето. Особено когато в живота ви има допълнителни тежести, например да бъдете сами в домашния офис или да гледате децата сами дълго време, не бива да се насилвате да контролирате храната.

Грешка 6: Пренебрегвате метаболитната си ситуация

Ако темата за теглото ви придружава редовно през живота ви - подобно на моя - трябва да имате предвид следното: Ако продължаваме да проверяваме и намаляваме приема на храна, метаболизмът се забавя всеки път. Това означава, че след намаляване на храната консумираме по-малко от преди и дори напълняваме, ако просто се храним точно както преди. Пропускането на хранене по време на периодично гладуване води до подобни опасности по отношение на общите калории. Тъй като консумирате по-малко енергия с две хранения на ден, отколкото с три, това може да означава, че винаги ще трябва да ядете толкова малко в бъдеще, за да поддържате теглото си. Преди да започнете, трябва да сте наясно с това.

Грешка 7: Вие приемате концепцията твърде сериозно

Вие сте човек, който изпълнява задължения много отблизо? Тогава има опасност да забравите за живота си и да се насладите. Вари, слушай тялото си. Ако имате настинка или важна среща, отложете часовете си на гладно. Намерете съмишленици, забавлявайте се, а също така си позволете да се изкушите да мислите, че концепцията може да не работи за вас след тест. Има много други идеи за това как да направите нещо за тялото си, теглото и здравето си. Има по нещо за всеки. Вие не сте роб на концепция, а дизайнер на красив, защото уникален живот.

Заключение:

И какво правя? Първо се занимавам с мислите си и всеки ден обръщам внимание на положителните мисли, що се отнася до тялото и теглото, но също така и в работата и семейството.

Бъдете доволни от себе си

Успех с периодично гладуване

Ставаме малко по-щастливи всеки ден:

Всичко започва от главата. Събрах малки 10-минутни закуски за всеки ден и ги тествах за вас. Открийте повече тук:

За мен храната означава удоволствие и радост. Обичам да ям много и също така - много. Ето защо намирам идеята да давам на тялото почивка от време на време за убедителна. Пропускам закуската 1-2 пъти седмично и не забравяйте да се насладите и отпразнувате закуската, която ям още повече. Вече не е въпрос на разбира се. Променям честотата на гладуването и винаги имам поне един ден със закуска между гладни сутрини, така че тялото ми да не се адаптира към намаленото количество калории.

Най-важните съображения са обобщени тук за вас: