Кето грешки с ниско съдържание на въглехидрати: 23 неща, които трябва да избягвате абсолютно

Искате ли да опитате кето или ниско съдържание на въглехидрати? Пълни ли сте с енергия и искате да постигнете възможно най-добри резултати? Може би вече сте го направили, но промените, които искате, просто не искат да се случат? Тогава ето 23 често срещани грешки, които трябва да избягвате, докато сте на кето или с ниско съдържание на въглехидрати.

Кето грешки с ниско съдържание на въглехидрати: 23 неща, които ви предпазват от успех и как да ги предотвратите

Правенето на грешки е нормално. Кето грешки с ниско съдържание на въглехидрати също са често срещани. Твърде много от тях обаче могат да означават, че успехите ви са само незначителни или напълно липсват. Ето 23 типични грешки с кето ниско съдържание на въглехидрати и съвети как да ги избегнете:

1. Страхувате се от мазнини

Казвали ли сте цял живот, че мазнините са вредни за вас? Тогава ще ви е трудно изведнъж да ядете толкова много от един ден до следващия. Разбира се, страхът не просто изчезва. Доверете се на положителните промени, за които говорят много хора. Просто се почувствайте много бавно - малко по малко - след като постигнете целта си.

2. Ядете твърде малко мазнини

Това е типична грешка с ниско съдържание на въглехидрати, която обичайните начинаещи обичат да правят. С кето или ниско съдържание на въглехидрати, въглехидратите ви трябва да са много ниски. По този начин вие премахвате предишния източник на енергия от тялото си. Следователно трябва да сте сигурни, че ядете достатъчно мазнини. Това е единственият начин да преминете към кетоза и да използвате произведените кетони като енергия. Ако ядете малко въглехидрати и в същото време малко мазнини, бързо ще се почувствате изтощени. Някои подходящи източници на мазнини са:

Мазно месо
масло
Сирене (пълно ниво на мазнини)
Бита сметана
Сметана
Гхи
зехтин
Кокосово масло
авокадо
ядки

3. Ядете твърде много мазнини

Твърде много мазнини също могат да ви попречат да постигнете целта си. Запомнете: Вашето тяло не желае да използва запасите си от мазнини, тъй като те му осигуряват енергия по време на недостиг на храна. Ето защо той използва първо мазнините, които получава от храната ви. Ако ядете твърде много мазнини, няма причина той да ограбва запасите си. Не повече от 75 процента от калориите ви трябва да са мазнини.

4. Храните се с грешни мазнини

Вашето тяло не само използва мазнините като източник на енергия, но също така ги използва за производството на нови клетки. Особено предпочита наситените и прости ненаситени мастни киселини. Вашето тяло се нуждае само от полиненаситени мастни киселини в малки количества. Твърде много не са добри за него. Следователно рядко трябва да ядете храни, които съдържат твърде много от него (като повечето растителни масла). Трябва напълно да избягвате трансмазнини като растителни мазнини за пържене или маргарин. Според проучвания те са свързани с коронарна болест на сърцето. Следващата таблица показва компонентите на някои типични храни:

5. Ядете твърде много протеини

Протеинът е най-важният макронутриент. Вашето тяло го използва за много важни функции. Ето защо е важно да приемате достатъчно протеини. Това е - в зависимост от целта - около 1,2 до 2,0 грама на килограм телесно тегло. Твърде много от него обаче може да има негативни последици за вас. Ако имате бъбречни проблеми или искате да лекувате заболявания с кето или ниско съдържание на въглехидрати, определено трябва да избягвате тази грешка с ниско съдържание на въглехидрати. По-добре да ядете по-малко протеини. Колко точно е най-добре да изясните с лекуващия си лекар.

6. Ядете твърде малко микроелементи

Точно като макронутриентите, не бива да изпускате от поглед микроелементите. Те не осигуряват на тялото ви енергия, но то спешно се нуждае от тях, за да изпълнява важни функции. Особено когато правите кето, уверете се, че получавате достатъчно натрий. Вашето тяло отделя повече от това чрез урина. Яжте около 5 грама натрий на ден. Можете да намерите това например в сол или бульон.

7. Не обръщате внимание на скритата захар

Това е поредната грешка с ниско съдържание на въглехидрати, която начинаещите особено обичат да правят, когато изведнъж трябва да заменят оригиналните си въглехидрати с мазнини. Много преработени храни съдържат скрити захари. Някои от тях са сосове, маринати, кетчуп и сосове за салати. Така наречените продукти с ниско съдържание на въглехидрати и без захар също обикновено съдържат захар под формата на декстроза, малтодекстрин или различни захарни алкохоли. И докато сме на тема алкохол. Това също съдържа захар. За да останете под лимита си на въглехидрати, определено трябва да използвате тези продукти с повишено внимание.

8. Ядете твърде много преработени храни

Повечето преработени храни съдържат химически добавки. В най-лошия случай те могат да ви навредят. В допълнение, те обикновено имат малко от микроелементите, от които тялото ви отчаяно се нуждае. От време на време единият или другият завършен продукт със сигурност е добре. Уверете се обаче, че те не стават основната част от вашата диета. Придържайте се към истинска и прясна храна, когато е възможно.

9. Ядете твърде малко калории

Страхувате ли се от твърде много калории, защото смятате, че те ви пречат да отслабнете? Не се безпокой. Кето автоматично намалява глада ви. Това е едно от предимствата му. Гладен ли си? След това яжте тихо. И това, докато се наситите. Ако не направите това, тялото ви ще започне да се оплаква в даден момент. В най-лошия случай ще прибегнете до забранени храни, които всъщност ще ви попречат да отслабнете.

10. Ядете едно и също нещо всеки ден

С кето или ниско съдържание на въглехидрати се елиминират много въглехидрати и следователно много ястия. Особено когато въглехидратите са съставлявали по-голямата част от вашата диета досега. Трудно е веднага да намерите много нови рецепти. Бъдете креативни и опитвайте нови неща възможно най-често. Дори най-добрите ястия стават скучни в дългосрочен план. Липсва ли ви пица Опитайте нашата вегетарианска пица с тиквички. Можете да намерите повече рецепти за кето и ниско съдържание на въглехидрати тук.

11. Вие не коригирате вашите нужди

В началото на кето тялото ви (ако сте в калориен дефицит) изгаря основно собствените си мазнини и използва това като основен източник на енергия. Ако сте отслабнали успешно и искате да поддържате теглото си, няма да остане толкова много от телесните мазнини. Поради това трябва да ядете повече мазнини, за да поддържате тялото си достатъчно енергия. Така че количеството мазнини, което трябва да ядете, ще се промени в хода на вашата диета. Вашите протеини и въглехидрати обаче почти не трябва да се променят. Въпреки че звучи странно, след като достигнете целевото си тегло и искате да го поддържате, трябва да ядете повече мазнини, отколкото когато сте започнали. Затова избягвайте тази грешка с кето ниско съдържание на въглехидрати и продължете да снабдявате тялото си с достатъчно енергия.

12. Обсебени сте от макронутриенти

Разбира се, трябва да следите консумацията на мазнини, въглехидрати и протеини. Но моля, не се стресирайте, ако не разберете точно какви са вашите ценности. Дали сте яли 80 грама протеин или 86 грама, няма значение. На следващия ден е може би 74 грама. Докато не се отклонявате напълно от вашите спецификации, вашите макроси автоматично ще балансират. Затова се насладете на ястията си. Между другото: С нашия калкулатор можете лесно да изчислите ежедневните си нужди.

13. Не планирате храненето си

Планирането на храненето отнема време. Знам. Но си струва. Защото това ще ви спести много главоболия. Вярвай ми. Ходили ли сте някога гладни да пазарувате? Тогава със сигурност сте забелязали колко трудно е изведнъж да преминете покрай забранени храни. Ако планирате храненето си, това няма да ви се случи. Защото винаги имате нещо в хладилника. Можете също така да следите ежедневните си нужди по-лесно и да ги задоволявате по-лесно.

14. Страхувате се от холестерол

Вероятно винаги са ви казвали колко вреден е холестеролът за вас - и особено за сърцето ви. Но това е лъжа. Но напротив. Всяка клетка в тялото ви се нуждае от холестерол. Няма ясни доказателства за връзка между холестерола и сърдечно-съдовите заболявания. Дори хипотезата за диетичното огнище, която постави основата на този мит, вече е опровергана няколко пъти - дори от неговия автор. Най-добре е да се придържате към наситените и мононенаситените мазнини.

15. Пиете твърде малко

В зависимост от възрастта ви, тялото ви се състои от около 55 до 75 процента вода. Ако не пиете достатъчно, това може да има сериозни последици за вас. Особено когато сте в движение, уверете се, че винаги имате малко вода със себе си. Лично аз забелязах, че пия по-малко вода, когато използвам бутилки вместо чаши. Подозирам, че това се дължи на по-малкия отвор. Ето защо си взех контейнер за пътуване. Германското общество по хранене препоръчва на възрастните около два и половина литра вода на ден.

16. Спиш твърде малко

Това е грешка с ниско съдържание на въглехидрати, която често остава незабелязана. Вашето тяло не може да функционира без достатъчно сън. Докато спите, тялото ви регенерира клетките и натрупва енергия. Ако не спите достатъчно, е по-лесно да прибегнете до забранени храни (с високо съдържание на захар), за да получите липсващата енергия. Опитайте се да спите около осем часа на ден. Ако можете, подремнете от време на време.

17. Постите твърде дълго

Може би в началото това може да звучи като прост метод за бързо отслабване. Но проучвания, които се занимават с дългосрочните ефекти и ефективност, предупреждават, особено ако гладувате повече от един ден. Повече от два дни може да доведе до спадане на метаболизма ви и загуба на чиста маса. Гладуването може да бъде опасно, особено за диабетици, които приемат лекарства, тъй като кръвната им захар се колебае твърде много. Хората, които приемат лекарства за високо кръвно налягане, също трябва да бъдат внимателни, тъй като гладуването влияе на кръвното налягане.

18. Използвате везните само като ориентир

В началото на диета, по-специално, обикновено губите няколко килограма бързо. Но това е главно вода. Ако стоите на кантара всеки ден, това може бързо да ви стресира, особено ако килограмите изведнъж паднат по-бавно след бързата начална фаза. Освен това тялото ви е подложено на ежедневни колебания. За да не се обезсърчите от това, най-добре е да изберете фиксиран ден в седмицата (напр. Петък), в който да се претегляте редовно. Това ви дава по-ясна представа за вашия напредък. Но не разчитайте само на кантара. Погледът в огледалото също може да ви даде известна информация. Може би сте започнали да спортувате наскоро, за да можете да отслабнете по-лесно. По този начин тялото ви изгражда мускули и разбира се те също тежат нещо. В огледалото можете да видите дали сте загубили мазнини, въпреки че теглото ви може да не се е променило много. Също така: 62 или 60 килограма - това наистина ли играе толкова голяма роля? Много по-важно е да се наслаждавате на диетата си и да сте здрави. Направете своето щастие не само от кантара, но и от общото си благосъстояние.

19. Използвате кето като бързо решение

Това е основна грешка с кето ниско съдържание на въглехидрати, защото ако просто искате да отслабнете бързо с няколко килограма, трябва да изберете друга диета. Кето не е диета, а начин на живот. Ще отслабнете през първите няколко седмици, но то ще се върне бързо веднага щом се върнете към старите си навици. Много от предимствата на кето отнемат известно време. Ето защо трябва да изберете този тип диета само ако искате да се придържате към нея в дългосрочен план.

20. Не даваш 100 процента

За да се възползвате от ползите за здравето от кето и ниско съдържание на въглехидрати, трябва да се придържате към съответните правила. Разбира се, не винаги е лесно. Особено когато всички се опитват да ви убедят, че този тип диета е нездравословна. Поддържайте ниските си въглехидрати, защото високото съдържание на въглехидрати и високото съдържание на мазнини е лоша комбинация. Останете дисциплинирани и се придържайте към вашите указания, само тогава ще бъдете наистина успешни.

21. Сравнихте себе си с други хора

Сравняването на себе си с други хора е нормално. И също така важно. Особено като дете. Това е единственият начин да научите кои области са вашите силни или слаби страни, защото можете да направите нещо по-добро или по-лошо от другите хора. Накратко: всеки е различен. Вашето тяло също реагира индивидуално на промените по време на кето или ниско съдържание на въглехидрати. Не позволявайте на успехите на другите да ви влияят негативно, само защото може да не правите толкова бързо. Основното нещо е да продължим напред. Избягвайте тази грешка с ниско съдържание на въглехидрати и се концентрирайте върху себе си. Не се стресирайте прекалено много, защото и това може да попречи на тялото ви да отслабне.

22. Не търсите подкрепа

Ние хората сме създания на навика. Ето защо повечето промени са трудни за нас. Ако някога имате слаб момент, добре е да имате някой, който да ви помогне. Опитайте се да се обградите с хора, които са в същата ситуация. Можете да намерите различни групи в уебсайтовете на социалните медии. Тук можете да обменяте идеи с други кетарианци или ниски карбери. Когато видите, че вашите колеги опоненти, също като вас, понякога имат проблеми, осъзнавате, че това е напълно нормално. По този начин нямате представа, че правите нещо нередно. Можете също така да бъдете мотивирани от напредъка на останалите членове.

23. Правиш слон от комар

Случайно ли мина малко над върха? Мислите ли: „О, по дяволите. Две парчета пица или целият калай, това вече не прави разлика ”? След това не забравяйте, че всеки от нас допуска грешки. Никой не е перфектен. Всичко е наред - и дори добре - ако се чувствате зле поради тази грешка с ниско съдържание на въглехидрати. Ако не го направите, няма да промените лошото поведение. Затова помнете напредъка, който сте постигнали досега, и имайте твърдо предвид целта си.

Надяваме се, че успях да ви помогна със своите съвети за избягване на тези неща в бъдеще, така че да можете да се приближите с една крачка до целите си.

Тези грешки с кето ниско съдържание на въглехидрати звучат ли като вас? Кое от тях направихте по време на пътуването си с кето или с ниско съдържание на въглехидрати?

Споделете своя опит с нас в коментарите.