Периодично гладуване | 36/12 - 16/8 - 5/2 | Ето как става това!

Бърз

Само 3 минути приблизително време за четене

Постенето е модерно. Първоначално гладуването се прави само по религиозни или ритуални причини, а по-късно и по здравословни причини, но от известно време се добавя нов аспект: гладуването за отслабване - като диета на гладно. В крайна сметка, малко или никакви калории се консумират при гладуване. Това принуждава тялото да живее почти изключително от своите резерви и да ги изразходва бързо. По този начин гладуването може много ефективно и много бързо да разгради нежеланите мастни натрупвания. Гладуването като идеалната диета за отслабване? Във всеки случай гладуването е разбираемо много ефективно за изгаряне на мазнини. Само да не беше почти пълното отказване от храна 🙁 и самодисциплината и способността да страдате по време на тоталното гладуване, за да оцелеете от глад за по-дълъг период от време.

Но има и решение за това:Прекъсващо гладуване"

Какво е интермитентното гладуване?

С периодично гладуване - също периодично гладуване, частично гладуване или Краткосрочно гладуване наречени - времената на гладуване се редуват с времена на бързо хранене. Гладуването се прекъсва многократно след кратки периоди от време. По време на тези периоди на възстановяване тялото може също така да попълни основните жизненоважни вещества, които са били задържани от гладуването. Освен това, с кратки периоди на гладуване по време на периодично гладуване, чувството на глад може да бъде ограничено. Ако сте наясно, че можете да се храните нормално отново за много кратък период от време, е много по-лесно да изтърпите временна липса на храна и съответно да постоянствате. Това е основно предимство на периодичното гладуване. Най-добрата диета е от малка полза, ако я прекъснете, преди диетата да е успешна, защото не можете да я поддържате. Отслабването е различно. При всички диети е от съществено значение за отслабването да се придържате към него. И точно за това периодичното гладуване предлага най-добрите условия. Отслабването става лесно с периодично гладуване.

Как действа периодичното гладуване? вероятно се чудите сега. Има ли периодичен план за гладуване?

Инструкции за периодично гладуване

Съществуват различни варианти на периодично гладуване, при което часовете или дните на гладуване се редуват с тези на яденето.

16/8 периодично гладуване

Схема 18/6 периодично гладуване

16/8 периодичното гладуване е особено популярно. Цифрите означават, че 16 часа гладуване се редуват с 8 часа хранене. Взети заедно, интервалите от време на практика водят до 24 часа, т.е. цял ден. 16-часовият интервал е най-добре да се направи за една нощ. Това оставя по-малко часове на гладно за деня. Човек може напр. Започнете периодично гладуване в 20:00 ч. И яжте отново 16 часа по-късно, от 12:00 ч. На следващия ден до 20:00 ч. Разпознавате ли тази схема на интервал на гладно в снимката на статията? В крайна сметка с този вариант на 16/8 прекъсващо гладуване всеки ден се отменя само закуската. Ако не искате да правите без закуска, алтернативно можете да направите без вечеря. След това интервалът на гладно продължава напр. от ранния следобед след обяд, напр. от 15:00 до 7:00 часа.

36/12 периодично гладуване

Схема 36/12 периодично гладуване

Друго прилагане на периодичното гладуване е 36/12 частично гладуване. Подходящо е, ако човек предпочита по-дълги интервали на гладуване и хранене. 36 плюс 12 е равно на 48. Един кръг отнема 48 часа, т.е. 2 дни. С 36/12 частично гладуване е най-добре да започнете една вечер в 20:00, т.е. след вечеря. След това интервалът на гладно продължава 36 часа, т.е. до сутринта на следващия ден. След това сте постили два пъти подред през нощта и само веднъж между нощите през деня. След това интервалът на гладно е последван от 12 часа разрешена храна от 8:00 до 20:00. В 20:00 ч. Цикълът от 36/12 прекъсващ пост започва отначало.

5/2 периодично гладуване

Схема 5/2 периодично диета на гладно/интервал

5/2 периодично гладуване също е много добре известно. този тип частично гладуване сега е почти по-често наричано 5/2 диета, отколкото 5/2 гладно. Интервалната схема на 5/2 частично гладуване е много проста: от 7-те дни от седмицата постиш 2 дни. През останалите 5 дни можете да ядете балансирано това, което искате. Подробна статия за 5/2 периодично гладуване можете да намерите на нашата страница Улеснено отслабване с диетата 5/2.

Какво е позволено при периодично гладуване? Какво мога да ям по време на периодично гладуване?

Във вариантите на гладно с интервал 16/8 и 36/12 консумирате само напитки без калории като вода, неподсладено черно кафе или чай по време на частичните интервали на гладно.
При 5/2 периодично гладуване интервалите на гладно са по-дълги. Следователно, до 500 килокалории могат да се консумират на гладен ден с този тип частично гладуване. Храните, които имате право да ядете, трябва да са с ниско съдържание на въглехидрати.

Колко можете да отслабнете с периодично гладуване?

С 16/8 периодично гладуване вие консумирате само около половината от нормално необходимото количество калории на ден. Това води до загуба на тегло от около един килограм на седмица.
С периодично гладуване 36/12 консумирате само около половината от нормално необходимото количество калории за 48 часа, защото не бихте яли нищо през нощта и сте постили една от двете от двете ежедневни фази - т.е. половината от времето Има. Това означава, че можете да отслабнете точно толкова на седмица с 36/12 периодично гладуване, колкото с периодично гладуване 16: 8 - около 1 кг седмично.
С 5/2 прекъсващо гладуване можете да загубите само около половината по-малко, защото спестяванията на калории са само наполовина по-големи, отколкото при 16/8 прекъсващо гладуване или 36/12 прекъсващо гладуване.

Продължи
Периодичното гладуване не е светкавична диета. Основното му предимство е, че можете да се придържате към интервалната диета по-добре от диетите с дългосрочни ограничения. Частичното гладуване ви позволява да се поглезите с нещо вкусно след управляема кратка диета. Това ефективно предотвратява апетита за храна и дава възможност за постоянен успех в диетата. Отслабнете с периодично гладуване - нещо и за вас?!

Научете повече

Искате ли да отслабнете, но все още не знаете как точно? Някакви диети, които вече са изпробвани, не са спазили обещанията си? Искате ли най-накрая да разберете повече за това коя диета и коя концепция за отслабване наистина ви подхожда и как можете ефективно да избегнете йо-йо ефекта? Бихте ли искали ясен изглед и ясен текст на това какво се комбинира с какво и какво не? Тогава препоръчвам информативното диетично ръководство „Навигатор за най-добрата ми диета - Успешното отслабване просто дешифрирано“.

Диетичното ръководство от Dr. Пол Клар ви запознава със света на отслабването и диетите с лесни за разбиране думи. Той осветява основните начини за успешно отслабване и коя диета следва кой от тези принципи. Той ви дава полезни съвети, които ефективно подпомагат успеха на диетата и показва как можете ефективно да избегнете йо-йо ефект след завършване на диета. С „Навигатор за най-добрата ми диета - Успешно отслабване, просто разшифровано“, можете да се направите независими от празните обещания за диета и да придобиете ключа към успеха, така че да можете да отслабнете ефективно по всяко време и по свой собствен най-добър начин.

Можеш "Навигатор за най-добрата ми диета" от д-р Пол Разбира се Прегледайте следните информационни полета на Amazon.de и поръчайте там като твърди корици, меки корици или електронни книги.

Диетичният справочник е достъпен и в книжарниците в Германия, Австрия и Швейцария и в техните онлайн магазини (ISBN с твърди корици: 9783751995542, меки корици ISBN: 9783751996884, e-book ISBN: 9783751996907). Директно към данните за книгите за общата търговия с книги.