Прекалено съм дебела!

Сценичната диета

Едва ли минава седмица без статия за отслабването в нашите цветни списания. Днес това е картофената диета, утре киселото зеле обещава отслабване и накрая има броколи. Не е лъжа, че можете да отслабнете с тези сложни диети. За съжаление, от една страна, тези мерки изискват голяма доза дисциплина, а от друга страна, няколко седмици обикновено е същото. Жалко!

Отслабването всъщност е много лесно. Всичко, което трябва да направите, е да ядете по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ви, за да функционира правилно. За съжаление, тялото (човек с наднормено тегло) се нуждае от толкова много калории, защото тялото иска да бъде снабдено с пълнота. Следователно в нормално състояние има и нормално захранване. Ако това количество се намали, автоматично се появява чувство на глад. Все още можете да се заблуждавате с диети!

В продължение на четири седмици ядях само зърнени храни: овесени ядки, брашно и зърнени храни от всякакъв вид, ленено семе и няколко стафиди, поднесени със соево мляко. Освен това пих вода и чай. След първия ден кантарът показа цял килограм по-малко. След това продължи спокойно, докато накрая тежах с шест килограма по-малко. По това време се чувствах добре, въпреки че постоянното чувство на глад почти ме подлуди. Четири седмици по-късно всичко беше почти същото, както преди, само нивата на мазнини в кръвта ми бяха все още значително по-ниски от преди.

Подобна силова диета е по-скоро неподходяща за отслабване, защото изисква много амбиция. Неконсумирането на животински мазнини в продължение на месец обаче е твърде полезно за нашето здраве. Между другото, занимавайки се и със спорт. Но всеки, който вярва, че може да приведе тялото си във форма, като същевременно поддържа еднакъв прием на храна (освен за изграждане на мускули), греши. За да се отървете от порция шоколадов пудинг, ще трябва да джогирате на няколко мили.

Затова забравете всичко, което изисква абсолютната ви воля за отслабване и всичко, което така или иначе никога няма да направите. Просто се успокойте и се отпуснете!

Първо определете колко искате да отслабнете. Не е задължително да е идеалното тегло! Не забравяйте да се консултирате с мнението на другите, защото това обикновено е по-обективно от вашето. Да приемем, че тежите десет килограма твърде много и че излишното ви тегло не се дължи на заболяване. Десет килограма - това в началото звучи много. И точно затова трябва да разделите диетата си на няколко малки етапа. Нека се придържаме към десетте килограма и да определим общата продължителност на вашата диета на дванадесет месеца. Нека вземем предвид също, че след два месеца на тази година няма да постигнете целите си: По Коледа и по време на лятната си ваканция. Остават десет месеца. Така че, ако загубите по един килограм на месец в рамките на този период, ще достигнете желаното тегло след една година. И това, което прави сценичната диета толкова ефективна, е следното: Тъй като периодът от време е относително дълъг, тялото ви, а заедно с него и метаболизмът ви, могат да се адаптират към намаления прием на храна. Така нареченият йо-йо ефект не настъпва (в рамките на тази година).

Всички висококалорични храни ще повишат теглото ви (ако сте преяли). По същество въглехидратите (много видове захар) и мазнините определят съдържанието на калории в храната. Въглехидратите се намират главно в сладкарските изделия и храните, но също и в лимонадите и алкохолните напитки. Мазнини във всичко, което е пържено, в месото и колбасите, в картофения чипс и много други. Но вие със сигурност знаете това. Ако не, изискването за етикетиране ще ви помогне: Всяка храна, която купувате в Германия, има таблица, показваща стойностите.

Преди да определите личната си цел за отслабване, трябва да помислите за още нещо. Намаляването на телесното тегло с десет килограма в рамките на една година, без да загубите желанието си за живот, е реалистична цел, която можете да постигнете без агония. Ако, от друга страна, искате да намалите теглото си с двадесет килограма, тогава по всяка вероятност няма да можете да го направите в същия период от време. В този случай просто удължете периода до две години.

Сега сте готови! Всичко, което е захарно или мастно и не е задължително да се използва за вашата действителна диета, трябва да бъде подложено на тест. Това може да бъде currywurst или пицата, която ядете веднъж седмично, или торбата с чипс, докато гледате телевизия. Двете парчета торта при посещение при майка или неделния брънч в ресторанта. Някои от тези навици трябва да се избягват. Така че, ако ядете само пицата си на всеки две седмици (или пържените картофи), ако отидете на нещо вегетарианско за обяд и вместо картофения чипс, консумирайте зеленчуков коктейл с потапяне и след това оставете бара на мюсли на бензиностанцията вляво Вече сте задали курса. Факт е: не става без да се прави без, защото все пак искате да отслабнете. Но нека бъдем честни: няма да пробиете точка в короната си, ако направите крачка назад!

Ако сега сте приложили добрите си намерения на практика, погледът на кантара - месец по-късно - ще ви разкрие колко успешни са били вашите действия. Ако всъщност тежите килограм по-малко (или дори повече), значи сте направили всичко както трябва. Ако няма промяна, значи вие изневерявате или лежите в леглото болни от две седмици. След това преосмислете концепцията си и помислете без какво друго бихте могли.

Упражнението също е полезно. Упражненията на чист въздух са най-добри. Преди да се качите в колата, обикалете блока сутрин или се разходете в гората през уикенда. Преди всичко промяната на навиците ви е важна, тъй като от една страна те до голяма степен са отговорни за вашето желание да отслабнете изобщо - от друга страна, тази промяна е един вид сигнал към метаболизма ви, който ще реагира на него и по този начин ще допринесе за него че телесното ви тегло намалява.

Малък съвет: В началото на сценичната си диета застанете гол пред огледалото и се снимайте. Повторете тази процедура месец след месец от същата перспектива. В края на една година погледнете последователно дванадесетте снимки. Обзалагам се, че ще бъдете изумени?