Как да поддържам сърцето си във форма?

Сърцето е двигателят на нашето тяло. Той гарантира, че кръвта неуморно тече през тялото ни. Само по този начин органите могат да бъдат адекватно снабдени с кислород и хранителни вещества. В същото време кръвообращението поема отстраняването на отпадъчните материали. Тези задачи правят сърцето незаменим за нас. Съответно трябва да направите всичко възможно, за да поддържате сърцето си във форма. Но как това може да се приложи най-добре?

Една от най-големите заплахи е коронарната болест на сърцето. Коронарните артерии са стеснени от мазнини и други отлагания. Достатъчното снабдяване на сърцето с кислород вече не е гарантирано. Двигателят спира. В най-лошия случай - ако съдът е напълно затворен - съществува риск от инфаркт.

Рискът от свиване на коронарните артерии обаче може да бъде значително намален. Д-р Маркус Пирот, специалист по кардиология, електрофизиология и вътрешна интензивна медицина има за това седем практически съвета съставен.

По-малко сол е повече:

Проучванията показват, че твърде много сол не е полезно за сърцето. Твърде много може да причини високо кръвно налягане. Препоръчителната дневна доза е 5 грама. Често ядем два пъти повече или повече. Това е така, защото много преработени храни съдържат много сол. Погледът към хранителната таблица ще ви помогне.

Храня се здравословно:

С правилната диета вие защитавате сърцето си. Средиземноморската кухня се е доказала. Хората в средиземноморския басейн са много по-малко склонни да имат проблеми със сърдечните заболявания. Препоръчват се пресни плодове и зеленчуци, салати и бобови растения, пълнозърнести продукти и риба. Тази балансирана диета също помага за понижаване на нивата на холестерола.

Намалете забързаното темпо и стреса:

Постоянното пребиваване в постоянен ток е нездравословно - и то по няколко начина. Първо, стресът натоварва сърцето и може да доведе до повишено кръвно налягане. Забързаното ежедневие също насърчава вредното поведение - например при хранене. Поради това са важни достатъчно сън и редовни почивки. Автогенното обучение или йога също помагат да се отпуснете.

Движението е ключът:

Упражненията помагат за укрепване на сърцето ни. Кръвното налягане спада и метаболизмът се засилва. Спортовете за издръжливост като джогинг, колоездене или плуване имат особено добро влияние върху сърдечно-съдовата ни система. Препоръчваме единици от 30 до 60 минути няколко пъти седмично. Работата в градината, например, също може да помогне за поддържане на форма.

Уверете се, че имате правилното тегло:

Сърдечните заболявания са особено чести при хората с наднормено тегло. Наднорменото тегло натоварва тялото ни като цяло. Съществува риск от високо кръвно налягане, диабет тип II или хронично възпаление в организма. Със здравословно тегло определено можете да противодействате на това.

Пушенето и алкохолът - струва си да се откажете:

По-добре е да избягвате така наречените отрови за удоволствие. Пушенето не само уврежда кръвоносните съдове, но също така увеличава риска от много други заболявания. Следователно си струва да се откажете напълно от цигарите. Алкохолът има отрицателен ефект върху кръвното налягане. Тук се препоръчва консумация в умерени количества.

Знаете ли вашите ценности:

Измервайте редовно кръвното си налягане. Проверката на нивата на холестерола и кръвната захар също е полезна. Тези данни могат да се използват, за да се определи дали съществува риск от увреждане на сърдечно-съдовата система и след това да се предприемат контрамерки на ранен етап.