Преброяване на калории - калориите не са ли достатъчни? (Глад, увеличаване.)

Обсъдете преброяването на калориите - Калориите не са ли достатъчни? (Глад, увеличаване.) Им Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте скъпа общност! На първо място: не знам дали съм на правилното място с тази тема, ако не, съжалявам, някой може да я отложи.:) Право напред: аз

Slimming.com
Форум
Отслабване - методи
Обща информация за храненето и диетата
Преброяване на калории - калориите не са ли достатъчни? (Глад, увеличаване.)

Преброяване на калории - калориите не са ли достатъчни? (Глад, увеличаване.)

На първо място: не знам дали съм на правилното място тук с тази тема, ако не, извинете, някой може да я отложи.

Направо напред: Тотално съм отчаяна. За мен: висок съм добър 1,62 м и тежа ужасни 82 кг! В началото на годината разбрах, че просто съм нещастен и съм абсолютно недоволен от себе си. И така, за да спра да плача, реших да го сваля. ОТНОВО. Вече бях свалил 10 кг и след това тежах около 66 кг, но това беше преди почти 2 години и, както можете да прочетете, върнах всичко обратно, дори повече от преди.

По това време броях калории и спортувах. Следвах основния и общия принцип на продажбите, винаги ядох 1700-1800kcal и винаги правех 6-7 часа спорт на месец (така че винаги разпределени както исках. Понякога два дни нищо, после два Дни подред по 30 минути всеки път, нещо подобно), а именно аеробика и аз също бях джогинг за известно време.

Затова сега реших да го направя отново! Отначало се получи доста добре. Загубих почти 2 кг за 2 седмици, без допълнителни упражнения, ЗАЩОТО: Вкъщи съм само два и половина в седмицата два пъти седмично и след това трябва да си правя домашните и така просто не ми се занимава с повече спорт. След това върша работата си на непълно работно време два пъти седмично и или трябва да спортувам веднага след училище (15:00), където щях да имам само час за домашна работа, храна и т.н., защото в противен случай няма да съм свободен до 18:30. и всеки може да си представи, че в 6:30 вечерта просто не ви се прави домашното и да научите дали можете да го направите предварително.
Така че имам петък, събота и неделя, за да спортувам. Затова си помислих „няма проблем, правиш ли един час спорт в събота, за да можеш изобщо да направиш нещо“.

Мисля. Сега съм толкова немотивиран, че абсолютно не можех да се изправя. Правих това само веднъж през последните няколко седмици, занимавах се с аеробика в продължение на половин час, но след това бях толкова демотивиран, защото станах толкова неподвижен и загубих цялата си форма! (за информация: Успях да джогирам цял час)

И тогава си помислих: „добре, тогава просто започнете да броите калориите, докато теглото спре, след това започнете да тренирате“. Но въпреки че още 2 седмици ходих точно според калориите, имаше проблеми, които сега водят до заглавието на темата:

1.) Върнах се на малко под 1700-1750kcal, но имам чувството, че това не е достатъчно! Повече подробности за това след малко.
2.) По някакъв начин постоянно съм гладен и макар да ям „много“ с 1750 ккал, се чувствам така, сякаш просто бих се справил без ЦЯЛИЯ ден - ВСЕКИ ден.

Денят обикновено се разделя, както следва:

Закуска:
1 филия хляб без масло, крема сирене (180kcal)

Училище:
2 филийки хляб (220)
на едната е тънко масло (70) + студени разфасовки (100)
без масло от друга страна, само студени разфасовки (80)
Apple (50)

За топлата храна (или след училище, или вечер) винаги изчислявам 600-700 ккал, по-добре твърде много, отколкото твърде малко.
Така че до момента това е около 1400kcal. Ако все още има 300-350, да приемем 300, тогава съм на 1700.
Ако към топлото хранене има още (десерт, 2-ра порция, това, което знам), можете да приспаднете 100-150 kcal от последните 300 kcal, оставяйки 150.
Тогава мога да ям хляб без масло с крема сирене (180, виж закуската) и тогава съм на 1730 kcal.

Пия само вода, през целия ден, от сутрин до вечер. Минимум 2 литра.

Проблемът е: Винаги съм ужасно гладен в училище. Хлябът е, както би казала майка ми, "бутер неща". Той не е хляб, по-скоро като смесен хляб, подобен на хляб. съответно НЕ ви зарежда за дълго, НО на практика дори не мога да ям друг хляб, защото веднъж открих, че зърненият хляб, който е по-здравословен, има повече калории.Как трябва да поема калориите?! За напитки като какао, което обичам да пия, или сок (мултивитамини, портокалов сок) нямам повече калории! Не мога да взема малко бонбони със себе си или да ги ям в училище, не мога да се поглезя с нищо, НИЩО. Но разбира се този хляб с малко крема сирене не ви зарежда!

Тотално съм отчаяна. По това време всичко се получи чудесно, но вероятно само заради спорта, за който в момента просто нямам време или склонност. Всъщност исках първо да се опитам да променя хранителните си навици и да отслабна, но след 2 добри седмици дойдоха 2 лоши, където отново наддадох! Правя без цял ден и не мога да се поглезя, просто ям хляб и след това топлия обяд/вечеря. Нищо сладко, няма други напитки освен вода - нищо.

Това не може да бъде! Трябва да кажа, че когато съм гладен, предпочитам да пия вода, отколкото да ям плодове, защото и аз не намирам за пълнене. Не мога ли да направя нищо, за да ми писне ДЪЛГО?! Например забелязах следния уикенд следното:

Отседнах в дома на един приятел и на сутринта изядох 1 1/2 рула с крема сирене и изпих голяма чаша какао. Те бяха леки ролки, не особено големи. Заедно с какаото това означаваше, че бях наистина пълен за ЧАСОВЕ! 5-6 часа със сигурност и дори тогава не бях наистина гладен. Мислех, че това е напълно странно?!

Не знам защо винаги съм толкова гладен в училище, на всички места. Особено при 9-часов работен ден 2-те глупави хляба и малката ябълка са много малко и аз се прибирам с екстремно ръмжене на стомаха.

Някой има ли обяснение или съвет или нещо подобно?
Благодарен съм за ВСИЧКО, което може да помогне!
Наистина искам да отслабна и въпреки неуспехите все още имам мотивация да преброя отново и да мина без него, но НЕ ВСЕКИ ден

Поздрави и се надявам някой да ми помогне!