Правилното хранене за повече концентрация и работа

Можете ли да осигурите повече концентрация и ефективност с вашата диета? Защо това е дори важно?

Ние го знаем: по-красив, по-силен, по-умен. Винаги трябва да е малко повече. Копнежът за перфектния Аз отдавна е пристигнал в нашето общество.

Но нека бъдем честни: Наистина ли искате Перфектно бъда?
Съвършенството всъщност е напълно скучно!

Въпреки това здравословният стремеж към усъвършенстване е нещо добро. И накрая, самозадоволяването повишава и качеството на живот и благосъстояние.

Има много съвети и трикове за повече ефективност и концентрация. Най-ефективният подход обаче е и остава диета.

В края на краищата той осигурява горивото за вашето тяло и по този начин може значително да му повлияе.

Ето защо искаме да ви покажем как да извлечете максимума от храненията си.

Правилното хранене за повече концентрация и когнитивно представяне
Правилното хранене за повече физическо представяне

Ние обобщихме цялата информация за вас.

Как можете да увеличите концентрацията и ефективността си с храненето?

Основата за здраво тяло е балансираната и здравословна диета. Но какво точно се разбира под това?

На първо място, това означава, че чрез храната си получавате всичко основни вещества достатъчно количество запис. Това са вещества, които са жизненоважни за нашето тяло и които то не може да произведе само.

За нас хората това са:

9 аминокиселини (Хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин)
2 Мастни киселини (Алфа-линоленова киселина, линолова киселина)
13 Витамини (A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
15-ти Минерали (Калий, хлор, натрий, калций, фосфор, магнезий, желязо, цинк, манган, мед, йод, хром, молибден, селен, кобалт)

Телата ни се нуждаят от всички тях, за да функционират правилно. Ако имате недостиг на едно от тези хранителни вещества поради начина си на живот, това често се изразява в намалена физическа или умствена работоспособност.

Оттук и нашият съвет, преди да оптимизирате менюто си за по-голяма производителност: Уверете се, че тялото ви винаги получава това, от което се нуждае.

Така че сега знаем какво трябва да има в нашата храна. Но дори и с балансирана диета с достатъчно основни хранителни вещества, има няколко трика, които можете да използвате, за да извлечете повече фокус и ефективност от храненията си.

Нека да видим как да направим това.

Вие сте това, което ядете: Тази диета ви носи повече фокус и когнитивни резултати

Нека започнем с оптималното хранене за вашите сиви клетки. Особено важни за мозъка ви са:

въглехидрати
Омега-3 мастни киселини
Витамини B, C, D и K, както и провитамин A (бета-каротин)
Желязо и цинк
Фолиева киселина

Когато се храните, уверете се, че ядете ежедневната си нужда от калории през целия ден и винаги достатъчно вода да пия.

Особено високоенергийното хранене по време на обяд, например, може да доведе до рязък спад в работата следобед. Известният хранителна кома, както е известно от английски.

И така, кои храни са най-подходящи за концентрация? Нека да разгледаме това.

Най-добрите бустери за концентрация от кухнята:

Мозъкът ви се нуждае от захар! Твърде много от него обаче може да повлияе на ефективността ви. Декстрозата, например, осигурява само по-голяма концентрация за кратко време, след което ефективността бързо спада отново. Тук е по-добре да отидете направо плодове да вземете. A Apple, а оранжево или двойка Бери енергизират мозъка ви, съдържат основни витамини и са вкусни.
риба е здравословно! Да, сигурно сте чували това и преди. Но е вярно: рибата е просто здравословна. Мазните риби като шаран или скумрия съдържат важни Омега-3 мастни киселини, които държат мозъка ви зает. Следователно рибата трябва да се сервира поне два пъти седмично. Веганите или вегетарианците могат да продължат Капсули с рибено маслоили омега-3 добавки, направени от водорасли За да се върна отново. Също така a лъжицаленено масло прави чудеса тук всеки ден!
Препоръчва се и за безмесна Доза на омега-3 мастни киселини ядки. Те осигуряват много енергия и освен това съдържат здравословния витамин Е. Преди всичко Орехови ядки са идеалният бустер за повече концентрация между тях.
пълнозърнести продукти дайте на мозъка си устойчива енергия. Те съдържат сложни въглехидрати, че тялото ви гори по-бавно. По този начин мозъкът ви разделя енергията по-добре. Пълнозърнестите мюсли са идеални за закуска толкова идеален за концентриране през сутринта.

Пътят към повече мускули започва от плочата: Тази диета ви носи повече физическо представяне

Ако искате да изградите мускули и да увеличите физическото си представяне, трябва преди всичко:

протеин,
протеин,
и ... протеин.

Трябва да е истина или нещо подобно, нали? В крайна сметка не е за нищо, че всички поклонници на фитнес кабината изхвърлят купища протеини зад превръзките си.

Е, не точно. Вашето тяло се нуждае от протеини, т.е. протеини, за изграждане на мускули. Точно така, но количеството протеин, необходимо за това, често е по-малко от очакваното.

Основното правило за изграждане на мускули: Яжте около 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. С тегло от 70 килограма, което е около 105 грама.

Редовно ли съдържа менюто ви най-добрите доставчици на протеини? Риба, месо, млечни продукти и Яйца, можете уверено да се справите без протеиновия прах.

Диетата с високо съдържание на протеини е полезна за вашите мускули, но има и други неща, за които трябва да внимавате за повече физическо представяне.

Най-важното е как е съставена вашата диета. Като цяло дневните ви калории трябва да са твърде много повече от 55% от въглехидрати (за предпочитане сложни въглехидрати), около 15% от протеини и по-малко от 30% от (здравословни) мазнини идвам.

Това, което се отнася за мозъка ви, се отнася и за тялото ви: въглехидратите са доставчик на енергия номер 1! Така че не забравяйте да консумирате особено висококачествени въглехидрати от пълнозърнести продукти. Така имате по-голяма производителност през целия ден.

Винаги помнете и тялото си достатъчно време за смилане позволява. Ако вече знаете, че сте изправени пред голямо физическо натоварване, се прилага следното:

Последният пълноценно хранене Трябва три до четири часа изостават
по-малки закуски може също един до два часа да се яде предварително

С тази храна можете да поддържате ефективността си дори в напреднала възраст

С увеличаване на възрастта често ни се налага да се борим с физически и когнитивен спад в представянето. И накрая, ето няколко съвета как да поддържате форма с правилната диета, дори в напреднала възраст:

Колкото повече остаряваме, толкова по-малко калории се нуждаем. Ще забележите това подсъзнателно във факта, че просто сте по-малко гладни и вече не можете да ядете толкова. Навикът обаче може да ни накара просто да направим порциите си твърде щедри. По-добре няколко малки порции, разпределени през деня Яжте. Важно е все още да имате всички основни хранителни вещества в менюто.
Омега-3 мастни киселини стават по-важни от всякога в напреднала възраст: диета, богата на здравословни мазнини, може да доведе до значително по-бавен спад в когнитивните показатели. риба и ядки служат като вкусна профилактика на деменция.
Учени от САЩ са открили това боровинки Може да облекчи проблеми с паметта, които се появяват в напреднала възраст. Причината за това са съдържащите се в плодовете Антиоксиданти, които защитават клетките.

Независимо дали сте тийнейджър или пенсионер, както виждате, храненето отново е ключът към здравословния живот. Правилният избор на плочата води до повече концентрация и производителност.