Правилното хранене в напреднала възраст

Начало ›Правилното хранене в напреднала възраст

„Покажи ми какво ядеш и аз ще ти кажа кой си!“ Стара поговорка, която съдържа много мъдрост. Диетата също играе важна роля в напреднала възраст. Колко самоопределени, доколко възрастните хора все още могат да бъдат в напреднала възраст, често зависи от диетата им.

В крайна сметка с възрастта тялото се променя и тези, които коригират ежедневното си меню, се чувстват по-добре. Добрата новина: всичко работи чудесно дори без сложни хранителни таблици или строги забрани. Но защо изобщо да отделяте време за мислене за хранене?.

Здравословно хранене - защо толкова важно?

По-голямата част от всички заболявания са свързани с диетата. Често човек чува твърдения от рода на: „XY може да яде всичко и е добре“. Но колкото по-дълго не се храните балансирано, толкова по-силни са ефектите в напреднала възраст. Високото кръвно налягане, диабетът и други заболявания на цивилизацията често се предизвикват от нашата диета или поне техните симптоми се изострят.

Освен това с възрастта се наблюдава намаляване на апетита. Повечето възрастни хора ядат по-малко храна средно. Но колкото по-малко ядете, толкова по-здравословна трябва да бъде диетата, за да могат да се усвоят всички важни хранителни вещества, витамини и фибри. За съжаление няма магическа формула за правилно хранене. Но с няколко основни правила все още можете да се наслаждавате безгрижно в напреднала възраст.

Обърнете внимание на предупредителните знаци

Нашето тяло ни говори образно всеки ден. Ако сме жадни, нека пием, ако сме гладни, ядем ли нещо. Но външният вид често може да бъде измамен, особено в напреднала възраст. И тогава от вас зависи като грижовен роднина заедно с професионален медицински сестри, за да интерпретирате правилно признаците на тялото.

Адекватният прием на течности е особено важен за благосъстоянието. Следните сигнали могат да ви помогнат да установите дали зависим човек може да бъде дехидратиран:

Сухота в устата (суха лигавица, слабо слюноотделяне)
Малко изпотяване
Замайване
Непропорционална умора
Лоша концентрация
Тъмната урина

Ако забележите един или повече от тези признаци, препоръчително е веднага да пиете нещо. Колко е необходимо всеки ден? Като правило здравите хора се нуждаят от около 1,5 литра вода на ден. Още повече при високи температури през лятото. Това е само насока и може да варира в зависимост от основните заболявания. Ако например не сте сигурни за сърдечни или бъбречни заболявания, попитайте Вашия лекар.

Нашият съвет: Ето как работи при достатъчен прием на течности:

Пригответе дажбата си сутрин. Това ви улеснява да следите нещата. Имате ли любима чаша или чаша? Използвайте ги, за да създадете стимул за пиене на течности. И не на последно място: избягвайте подсладените напитки като студен чай или лимонада.

Шест съвета за балансирано хранене в напреднала възраст

Съвет 1 - много пресни зеленчуци и плодове

Нуждата от енергия в напреднала възраст намалява, но не и нуждата от витамини и минерали. Те предпазват клетките, укрепват имунната система и инхибират възпалението. Германското общество по хранене препоръчва да спазвате правилото „вземете 5 на ден“. Това означава 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове на ден. Това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и повишава благосъстоянието.

Съвет 2 - Пълнозърнести храни с фибри

Пълнозърнестите храни са толкова здрави, защото са пълни с фибри и ви карат да се чувствате по-дълго време сити. Те стимулират храносмилането и по този начин осигуряват здрава храносмилателна система. Диета, богата на фибри, предотвратява захарен диабет тип 2, нарушения на липидния метаболизъм и рак на дебелото черво. Овесена каша, добър хляб или пълнозърнести макарони са вкусни възможности тук.

Съвет 3 - обърнете внимание на богата на протеини диета

Мускулната маса намалява с възрастта. С богата на протеини диета можете да предприемете контрамерки и да поддържате сила и подвижност. Висококачествените протеини от месни продукти, но също и от растителни източници като тофу или леща са особено добри източници на протеини.

Съвет 4 - мазнини да, но правилните мазнини

Мазнините не са само мазнини. Скритите мазнини често се намират в преработени храни като колбаси, сладкиши, заведения за бързо хранене и удобни храни. Диетолозите, от друга страна, препоръчват растителни мазнини и масла като рапично масло, тъй като те не само съдържат калории, но и незаменими ненаситени мастни киселини, витамин Е и омега-3 мастни киселини.

Съвет 5 - По-малко захар и сол

Храните, подсладени със захар, са с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества. Това означава: тялото наддава на тегло въпреки ниския прием на хранителни вещества. Същото се отнася и за солта. Имаме нужда от него, но твърде много от него е вредно за организма и може да причини болести.

Съвет 6 - яжте внимателно

Храносмилателната система става по-чувствителна с възрастта. Твърде големи порции, много пикантна храна или големи количества мазнини могат да окажат влияние върху благосъстоянието. Но храненето винаги е повече от просто усвояване на хранителни вещества. Празнувайте ястията си. Покрийте добре масата и се наслаждавайте съзнателно. Специалистите по хранене потвърждават: ценителите живеят по-здравословно. И като знаете, все още можете да се наслаждавате на всяка хапка до старост.

Цялостни грижи във Flechtinger Pflegedienst

Разбира се, този списък не твърди, че е пълен и в зависимост от вида на диетата, предишни заболявания или алергии, препоръките от лекаря могат да варират. По принцип балансираната и разнообразна диета може да допринесе за вашето благосъстояние и качество на живот до дълбока старост.

И в старшите центрове на сестринската служба Flechtinger ние съзнателно обръщаме внимание на разнообразните и балансирани грижи на нашите жители. Имате ли въпроси относно нашето предложение за грижи? Говори ни. Щастливи сме да помогнем.