Диета при бременност

Нашето съдържание се основава на добре обосновани научни източници, които отразяват признатите в момента медицински познания. Ние работим в тясно сътрудничество с медицински експерти.

Два пъти по-добре, вместо два пъти повече! Това трябва да бъде мотото, когато става въпрос за вашата диета за бременност. Ако сега се справите без сурови животински продукти и освен това приемате фолиева киселина в началото на бременността, вие сте на сигурно място.

Съдържание

Вероятно всяка бременна жена вече знае, че поговорката „трябва да ядете за двама“ отдавна е остаряла. Този тип диета води до нездравословно наддаване на тегло при бременност в най-добрия случай и гестационен диабет в най-лошия случай. И все пак има няколко неща, за които трябва да внимавате по време на бременност - но не се притеснявайте, не е толкова трудно.

По време на бременността важи следното: Не количеството е определящо, а какво има в храната.

Видео: Как да се храним правилно по време на бременност

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Най-важните хранителни правила при бременност

Потребността от енергия, т.е. колко калории се нуждаете всеки ден, леко се увеличава по време на бременност. От около 4-тия месец имате нужда всеки ден около 250 килокалории повече. Това съответства например на сандвич със сирене.
Бременните жени се нуждаят от повече минерали, микроелементи и витамини. Следователно трябва да ядете особено балансирана диета с много прясна храна Плодове, зеленчуци и млечни продукти.
Растителни мазнини са особено важни по време на бременност.
За да избегнете запек, трябва да харесвате много богата на фибри диета Пълнозърнест хляб, сурови зеленчуци и пресни плодове, който същевременно доставя необходимите витамини и минерали.
Също така бъдете едно или две рибни ястия препоръчва се на седмица.
Ако се храните здравословно по време на бременност, това има едно нещо Влияние върху по-късното хранително поведение на вашето дете.
По време на бременност хранителните добавки обикновено не са необходими. Единственото изключение е това Фолиева киселина, чийто допълнителен прием се препоръчва от гинеколози в началото на бременността. Трябва да приемате други хранителни добавки само след консултация с вашия гинеколог - те са необходими само ако има определен дефицит, например недостиг на желязо.

Тест за хранене за бременност

Какво трябва да ядат бременните жени? Тествайте знанията си в нашия тест!

Как вашата диета влияе на вашето бебе

Бременните жени, които са склонни към затлъстяване, често предават тази тенденция на своите деца. Тези, които ядат предимно бързо хранене по време на бременност, рискуват детето да се храни нездравословно по-късно.

От друга страна, бебето ви може тенденция към здравословни храни дори в утробата развийте се, ако вашата диета е правилно ориентирана по време на бременност. Това също улеснява храненето на детето по-късно здравословно и да не се притеснявате за зеленчуците.

Как се храните по време на бременност е не само дългосрочно, но и дългосрочно пряко влияние върху нероденото бебе:

Например, детето ви се нуждае от много витамин D по време на бременност, за да развие здрави кости и здрави зъби.
Освен това, ако ядете редовно риба и ябълки, можете Намалете риска от алергии за вашето дете.
Прекалено много кофеин увеличава риска детето ви да тежи твърде малко при раждането, което от своя страна може да доведе до усложнения.

Вегетарианска диета по време на бременност

Ако ядете ово-лакто-вегетарианска диета, т.е. просто избягвайте риба и месо, това няма да навреди на вашето неродено дете. Но се уверете, че ядете достатъчно плодове и зеленчуци, яйца и млечни продукти.
Но внимавайте с веганската диета! Ако избягвате всички храни на животинска основа, тялото ви няма да получи достатъчно жизненоважни витамини и минерали (особено калций, желязо, витамин D3 и витамин B12) по време на бременност Дефицитът е предварително програмиран тук. В този случай, моля, говорете с вашия гинеколог за подходящи хранителни добавки.

Пиене по време на бременност

Важно е да се пие много по време на бременност: най-малко 1,5 литра на ден, ако е възможно значително повече (2 до 3 литра):

Минералната вода или чешмяната вода са най-подходящи, ако е с необходимото качество.
Обърнете внимание на съдържанието на калций в минералната вода, но минералната вода е полезна за бременност най-малко 200 милиграма калций на литър съдържат.

Сега трябва да избягвате тези напитки!

Алкохол по време на бременност е разбира се табу. Дори известната „Чаша в чест“ вече е твърде много. Също така има смисъл да се ограничи консумацията на кафе или кофеин.

Кофеинът се съдържа в повече храни, отколкото мнозина предполагат. Кафето и черният чай, колата, различни енергийни напитки, но и тъмният шоколад съдържат кофеин.

Твърде много кофеин може да накара детето ви да тежи твърде малко при раждането. Една до две чаши кафе на ден се считат за относително безвредни по време на бременност, ако не се добавят други източници на кофеин.

Диета при бременност

Бременността е една Време, пълно с промяна: Собственото ви тяло се променя, но и диетата ви. За да не застрашите развитието на детето си, има някои храни, които можете да направите по-добре по време на бременност трябва да се избягва.

На камамбер, бри, фета и други Сурово мляко сирене трябва да използвате по време на бременност раздаване. Всички пастьоризирани млечни продукти (напр. Emmentaler, Gouda,.) Са не само разрешени, но се препоръчват за здравословна диета по време на бременност!

Също така трябва да избягвате моцарела, направена от сурово мляко по време на бременност. Суровите млечни продукти са специални маркирани: Ако не пише „сурово мляко“, в него няма сурово мляко! Можете също така да се насладите на моцарела, направена от пастьоризирано мляко, докато сте бременна.

Сурови яйца не са за бременност. Това се отнася и за продукти, които съдържат сурови яйца (напр. Тирамису) или които не са безопасно изпечени (напр. Печени продукти с пълнеж от яйца).

Салами е като другите сурови колбасни продукти (напр. чаена наденица), табу по време на бременност. Вкусна алтернатива за това време: италианска мортадела.

По време на бременност трябва да ядете карпачо и друго сурово месо като предпазна мярка. Като алтернатива можете да се насладите на варена шунка.

Никой не може да откаже на чаша чест - това не се прилага за бременност. Алкохолът трябва да е абсолютно табу за вас сега!

кафе е разрешено по време на бременност - в умерени количества! Кола, черен чай и тъмен шоколад също съдържат кофеин, така че внимавайте!

Салатата е част от здравословното хранене по време на бременност! Но избягвайте пакетираните салати и да се мият Винаги измивайте добре салатата, преди да я изядете!

Не, разбира се, не е нужно да правите без зеленчуци! Трябва обаче да обърнете специално внимание на това по време на бременност, Плодове и зеленчуци измийте старателно! Избягвайте суровите, немити плодове и зеленчуци.

Също сурова или студено пушена риба (напр. пушена сьомга) трябва да бъде премахната от менюто по време на бременност. Алтернатива: пържена, горещо пушена или варена риба.

Традиционен суши не е за бременност, тъй като съдържа сурова риба. За упорити фенове на сушито: Опитайте вегетарианската версия.

Мек сладолед може да съдържа салмонела и листерия и следователно е табу за бременност. Няма нищо лошо в плодовия и млечен сладолед, студеният сладолед също не вреди на детето. Хранителен тест за бременност

Витамини и минерали по време на бременност

Особено важно Витамини при бременност:

Фолиева киселина (в началото на бременността, около 1-ви триместър)
витамин Ц
Витамин D
Витамини В1 (тиамин), В2 и В6

Дори ако необходимите количества са малки, човек може Дефицит на тези витамини влияят негативно на Развитие на нероденото дете въздействие.

Не е така с витамин А.! Ето един Опасно предозиране: Излишъкът от витамин А може да има значителни странични ефекти като отлепване на роговицата, кожни промени или увреждане на черния дроб и да доведе до деформации при нероденото дете. Провитаминът бета-каротин също може да бъде предозиран, но това не вреди на нероденото дете.

Бременните жени не трябва да приемат допълнително витамин А под формата на таблетки и не трябва да ядат черен дроб, който съдържа значителни количества витамин А. Внимавайте и с мултивитаминните добавки!

Балансираната диета също има значение Минерали като:

Калций
магнезий
желязо
йод
селен
цинк

The изискване се увеличава по време на бременност или в определени моменти по време на бременността, но обикновено може да бъде относително просто балансиран ако внимавате да използвате храни, които съдържат тези минерали.

В някои случаи може да е необходимо, Хранителни добавки да се приема, например с желязо, цинк, магнезий или фолиева киселина.

Но внимавай: Никога не приемайте самостоятелно хранителни добавки, но предварително говорете с вашия гинеколог. Например, когато раждането се приближава, не трябва да се приема повече магнезий, тъй като той може да предотврати или възпрепятства раждането.

Важни витамини и минерали при бременност

Доставчици на витамини/минерали, витамини и минерали Какви са последиците от дефицита? анотация

Фолиева киселина

свежи зеленчуци: Картофи, домати, зеле, месо, млечни продукти и риба

Алтернатива на млякото: използвайте други млечни продукти или плодови сокове, обогатени с калций, както и растително мляко като соево мляко и соеви млечни продукти.

Диета при сутрешно гадене

Не всички бременни жени могат да ядат каквото и когато искат. Много от тях страдат от бременност, особено през първите няколко месеца Сутрешно гадене Наречен. Понякога няколко трика могат да помогнат при гаденето:

Най-добре е да хапнете, преди да станете в леглото, напр. сухи бисквити или сухари.
Вместо да ядете три големи ястия, разпределете много малки ястия през целия ден. Това ще намали стреса върху тялото ви и ще поддържа кръвната Ви захар под контрол.
За някои жени дъвченето на ядки старателно помага.
Усещането за вкус може да се промени по време на бременност, така че не трябва да ядете храни, които не харесвате.
Пастата за зъби и размерът на четката за зъби също могат да предизвикат сутрешното гадене. Електрическите четки за зъби обикновено имат много малки глави, които вече могат да бъдат по-удобни.
Във всеки случай е важно да се компенсира загубата на течности и минерали, възникнала в резултат на често повръщане с минерална вода или бульон.

Забранени и алтернативи

Редица храни се считат за забранени по време на бременност, тъй като представляват риск както за майката, така и за детето. Има обаче многобройни начини да се храните здравословно и приятно без големи ограничения по време на бременност:

Основно правило: Не яжте сурови животински продукти и измивайте старателно сурови плодове и зеленчуци, докато сте бременна.
Като общо правило трябва да бъдете внимателни при боравене със сурови храни по време на бременност. Винаги мийте ръцете и храната след обработка на сурови храни.
Добре е да се знае: В Германия суровите млечни продукти трябва да бъдат етикетирани като такива на опаковката маркирани бъда. Това улеснява идентифицирането на подходящи храни и избягването им по време на бременност.
Пърженето, приготвянето на пара, пърженето и задълбоченото готвене обикновено са достатъчни за унищожаване на вредните патогени в храната.

Какво трябва да избягвате и какви алтернативи има?

Продуктова група няма проблем, а не

Мляко и млечни продукти

всички пастьоризирани млечни продукти

подувам

Съвети за четене на Onmeda:

Съвети за връзки:

www.familie.de
Семейният портал familie.de - информация за бременност, бебета, деца и родители с много съвети от областите здраве, фитнес, красота, пътувания, готвене, игри и много други.

Подуване:

Онлайн информация от Германското общество по хранене: www.dge.de (достъп до: 9.4.2018)

Онлайн информация от Европейския орган за безопасност на храните: www.efsa.europa.eu (достъп до: 9.4.2018)

Онлайн информация от Федералния център за здравно образование (BZgA): www.familienplanung.de (достъп до: 9.4.2018)

Федерален институт за оценка на риска: Оценка на подсладители и заместители на захарта. № 025/2014 на BfR (1 юли 2014 г.)

Suter, P.M .: Хранене от контролния списък. Thieme, Щутгарт 2008

Последна проверка по същество: 09.09.2018
Последна промяна: 23.11.2020