Правилно претегляне: 6 грешки, които почти всеки допуска

Правилно претегляне 6 грешки, които гарантирано допускате при претегляне

Стъпването на кантара бързо се превръща в разочароващо преживяване. Тъй като номерът, който може да видите там, може да развали настроението ви доста бързо. Това не е необходимо.

Защото причината не трябва да е в това, че всъщност сте спечелили (много). По принцип не е трудно да се претеглите правилно, но все пак можете да направите повече грешки, отколкото си мислите. Ще ви покажем най-често срещаните грешки и ще ви кажем как да го направите правилно.

ясен двуседмичен план
15 умни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати
включително хранителни стойности и опции за закуски
идеален за изпробване
оптимизиран за печат
Повече информация за плана можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Кои са често срещаните грешки при претеглянето?

Най-лошото, което можете да направите, е да се люлеете изцяло облечени с тежка чанта на рамо. Но ние със сигурност не трябва да ви казваме това. Има обаче и други, по-малко очевидни грешки, които можете да направите, докато претегляте. Ето 6-те най-често срещани:

1. Вашата скала е грешна

Да се претеглиш правилно започва с правилната повърхност. Везните са изключително чувствителни, когато става въпрос за това. Резултатите от измерването са неточни на килим.

За да избегнете това, се прилага следното: Изберете равна, твърда повърхност и се уверете, че кантарът е достатъчно отдалечен от стената. Твърде близо до стена или врата също може да доведе до колебания.

2. Претегляте се в неподходящо време

Ако се претегляте вечер, трябва да очаквате по-големи колебания. Ежедневната ви консумация на храна и напитки варира и това от своя страна се забелязва на кантара.

Не трябва обаче да скачате на кантара веднага след ставане на гладно. Идеално е, ако изпиете чаша вода сутрин преди претеглянето. Тялото ви се дехидратира за една нощ, поради което балансът на течностите ви трябва спешно да се попълва сутрин.

За да не попадне веднага количеството вода, отидете още веднъж до тоалетната - тогава е добре да отидете. Водата също така засилва метаболизма ви. Това е полезно не само от гледна точка на загуба на тегло, но също така ви прави будни и свежи, за да започнете деня.

3. Не винаги използвате една и съща скала

Тежите ли 2 килограма повече или по-малко на кантара при лекаря, приятелката или във фитнеса? Няма причина за притеснение. Това се дължи на различното калибриране, т.е.толерансът за неточности при измерване. Следователно резултатите са сравними само ако винаги използвате една и съща скала.

4. Претегляте се всеки ден

Числото на скалата може да варира значително от ден на ден. Това не е задължително да се дължи на слънцето, на което сте се отдали. Количеството течности, които сте приели, влияе на теглото ви.

Повишената консумация на фибри също може да измами няколко килограма. Те обвързват водата и гуша, вие сте по-тежки в рамките на един ден. За да имате редовен ритъм, изберете фиксиран ден от седмицата, за да претеглите, вместо да се изтриете напълно с лудостта на ежедневната скала.

5. Доверявате се само на номера на кантара

Факт е: мускулите са по-тежки от мазнините. Това означава, че ако замените запасите си от мазнини с мускули, неизбежно ще напълнеете малко, вместо да отслабнете. Това разбира се ще се отрази и на кантара. Така че не се паникьосвайте, ако везните закъсат или дори покажат повече, отколкото сте очаквали.

За да можете по-добре да оцените и наблюдавате успехите при отслабване или изграждане на мускули, преди и след снимки, измерването с рулетка или дори проверката на облеклото са по-добри. За да проверите не само теглото си, но и да проверите съотношението на процентното съдържание на мазнини, трябва да измерите и процента на телесните мазнини. Повече за това тук: Това е идеалният процент телесни мазнини за жените

Най-лесният начин да направите това е у дома със специална скала на телесните мазнини, която определя телесния състав въз основа на различната проводимост на мазнините и мускулите. Умните везни за телесни мазнини от Renpho например предлагат добро съотношение цена-качество.

6. Претегляте менструацията си

Вашето собствено тяло може да ви заблуди по отношение на теглото. Но не позволявайте това да ви впечатли. По време на менструацията се появяват различни реакции, които могат да доведат до заключване на водата. Това автоматично ви прави по-тежки. По-скоро изчакайте, докато периодът ви свърши, преди да стъпите на кантара. Това ще избегне ненужно недоволство.

На какво трябва да обърна внимание, когато се претегля?

В обобщение, това означава, че в определен ден от седмицата винаги се претегляте на една и съща везна, която е достатъчно далеч от стената, и на твърда, равна повърхност (без килим). Най-добре е винаги да се претегляте по едно и също време, за предпочитане сутрин, след като сте били в тоалетната.

И е много важно да не позволявате на везните да ви развалят деня или да диктуват живота ви. В крайна сметка това е просто устройство, което показва всякакви цифри.

Правилното претегляне не е наука, но и не е лесно. Една от тези грешки трябва да ви е вкарала в лошо настроение. Определено не от днес.