Правилно хранене за MTB маратони и тренировки - тествайте енергийни барове, гелове и прахове за мотористи

Повече мускули, по-малко мазнини, по-добра издръжливост - това звучи примамливо. Но праховете, геловете и енергийните блокчета имат смисъл само ако се използват правилно в MTB маратоните и тренировките.

маратони

Крайната мярка е на федерална магистрала 5: Мартин Хансман щраква педалите и се препъва до входната врата на бензиностанцията. Не е ял от три часа. „Тренировката на гладно“, проповядваше той преди началото на пътуването, беше най-добрият избор за активиране на метаболизма на мазнините. 31-годишният мъж вече не иска да знае нищо за това. Той се плъзга по керемидения под с бутоните си, докато застане пред рафта със захарните бонбони на касата. Тогава всичко върви бързо като светкавица: Хансман изважда парите си от джоба на ризата си с треперещи пръсти, секунди по-късно дъвче Харибо, Сникърс и Киндерригел - неговото спасение за последните 13 километра до дивана у дома.

Храненето в спортовете за издръжливост днес е сложна наука. Докато състезателните пилоти на Тур дьо Франс през героичната ера от 30-те години на миналия век все още посягаха към червено вино с яйце, днес спортистите се обучават от специалисти по хранене и отпиват силно настроени въглехидратни напитки. Хоби байкърът обаче стои объркан пред изпъкналите рафтове с консерви, чанти и кутии. Протеин или висока ефективност? Течен или твърд? Какво всъщност има в рекламираните чудодейни лекарства? И кога трябва да се използват? BIKE обяснява какво означават съставките и кой гел, бар или прах работи най-добре в каква ситуация.

ЗНАЕШЕ ЛИ? .


Кърчене на стомаха - Двете най-чести причини:
1. Непоносимост към фруктоза. С този въглехидрат (KH) може да бъде от 20 g/h. получите стомашни спазми.
2. Задържане на вода в червата поради декстроза (от 30 g/час). Така че бъдете внимателни с глюкозата.


Изотонични, хипертонични, хипотонични:
На изотоничен Всички са чували за напитки и преди, но какво означава това? При тези спортни напитки количеството електролити в напитката е същото като това в кръвта - това е идеално.
Хипертонична има твърде висок дял - това премахва течността от стомашно-чревния тракт и дехидратира тялото.
Наричат ​​се напитки, които имат по-ниска концентрация на разтворени частици в сравнение с кръвта хипотонична. Трябва да пиете повече от това, за да получите достатъчно електролити.