Бягайте със стил - правилната техника на бягане е от съществено значение

Винаги има дискусии за правилния стил на бягане в книгите, телевизията и списанията. Отново и отново се казва, че човек трябва да използва предния ход като стил на бягане. Но това е точно така?

Профил на маршрута, подпочвата и терена

Всъщност темите за стила на бягане и поведението при търкаляне сега са сравнително противоречиви. Човек наистина може само да се чуди на това. Защото всъщност е така, че нито сърцето, нито мастните подложки не се интересуват дали ще джогирате и/или ще преминете през петата или предния крак. Всъщност, колкото по-неикономичен е стилът на бягане, толкова повече калории консумира човешкото тяло. Погледнато по този начин, няма такова нещо като „правилния“ стил на бягане.

Винаги зависи от маршрута, повърхността и профила на терена. Болката и/или друг дискомфорт обаче могат да ви накарат да промените техниката си на бягане. Например, ако имате проблеми с ахилесовите сухожилия, трябва незабавно да преминете от предната част на крака към петата.

Вариантите сред техниките за бягане

Пробегът с предно стъпало, известен също като бягане с топката, е оптически по-лек и по-елегантен от бягането с пета. Точката за кацане и точката за отпечатване са едно и също. Следователно прасците, предната част на краката и ахилесовите сухожилия са стресирани два пъти. Следователно бягането с топката или предното стъпало не е по-добрият стил на бягане, а просто вариант на техниките за бягане. В зависимост от скоростта и терена, той е идеален за спринт или стартиране нагоре.

Когато се научавате да ходите по стъпалото на крака, трябва да внимавате да не преминете бързо към ходене по предната част на крака, тъй като това би претоварило прасците и ахилесовите сухожилия. Дългата, задълбочена подготовка е по-добра. Следователно начинаещите, които дори могат да имат наднормено тегло, определено трябва да използват техниката за бягане с пета.

При лесното, класическо бягане на издръжливост или бягане с пета, бегачът се преобръща през цялото стъпало. Поради това е особено подходящ за по-големи разстояния. За съжаление, когато се търкаляте, от време на време има накланящо се движение, известно още като свръхпронация или шарнирно стъпало, което може да натовари ставите на бегача. Тя може да бъде компенсирана с подходящата обувка против свръхпронация от специализирани търговци на дребно. Тичането с гръб или пета може да натовари малко повече пасивната мускулно-скелетна система при бягане - но това трайно укрепва костите на бегача.

Въпросът за естествения стил на бягане

Понякога се казва, че бягането с топка е естественият стил на бягане. Това обаче не е напълно вярно. Проучванията и наблюденията показват, че винаги, когато трябва да се измине разстояние с определена дължина, автоматично се използва бягането с издръжливост или бягането с пета.

Много по-точно: Естественият стил на бягане на хората е комбинация от двата варианта! Следователно изборът на техника за бягане трябва да бъде зависим от много различни фактори, включително маршрут и повърхност. Например в маратон от световна класа никой не ходи по топката.

Ако целта е да се бяга на дълги разстояния по икономичен начин, тогава се препоръчва бягане за издръжливост или бягане с пета. В случай на голямо развитие на мощност обаче се препоръчва предният крак.

Комбинация от всички техники на бягане

Решението на проблема трябва ясно да се състои в това да работи възможно най-вариативно. Комбинация от всички техники на бягане укрепва костите и мускулите. На хълмиста или неравна писта автоматично превключвате между петата и предната част на крака. Нагоре сте склонни да ходите на крака си.

Това не само осигурява ефективни стимули за тренировка - превключването между стилове на бягане също означава, че има по-малък риск от нараняване. Тичането на петата или задното стъпало е типичното бягане и издръжливост. Това е особено икономично - особено като спринтьор, планинско бягане или стъпка на средно разстояние. За съжаление е много опасно за сипеи или коренови пътища. Идеален е за търкаляне по асфалт и горски под.

Топката на крака или предната част на крака се състои от кацане и отблъскване с топката на крака. Това е типичната спринтьорка, планинско бягане и стъпка на средно разстояние. Тук ортопедичният стрес засяга особено предната част на краката, както и мускулите и сухожилията. Поради това е идеален за спринтове и средни разстояния. Комбинация от двете техники на бягане е метатарзалното бягане - добър компромис за свръхпронаторите като стил за бягане на издръжливост и състезания.

Тук можете да видите видео, в което техниките за бягане са добре описани и обяснени отново