Правилното хранене за здравословно кръвно налягане

Правилната диета за здравословно кръвно налягане е с ниско съдържание на готварска сол и мазнини, но с високо съдържание на фибри и калий

Кръвното налягане се състои от два фактора: от една страна, налягането, с което сърцето изпомпва кръвта през нашите артерии и, от друга страна, съпротивлението, на което кръвта се противопоставя. Кръвното налягане не трябва да е твърде високо, в противен случай сърцето трябва да свърши повече работа и този постоянен стрес също може да увреди артериите.

Съвсем нормално е обаче кръвното налягане на здрав човек да варира значително през целия ден. Сърцето и кръвоносните съдове винаги адаптират своята дейност към нуждите на организма от кислород и хранителни вещества. Кръвното налягане намалява с физическо отпускане и се увеличава при натоварване, стрес и след хранене.

Рискови фактори за високо кръвно налягане са затлъстяването, диета, богата на сол, алкохол, никотин, стрес и твърде малко упражнения. Ако принадлежите към една от рисковите групи, правилното хранене е особено важно за здравословното кръвно налягане.

Симптоми на високо кръвно налягане

Много хора страдат от високо кръвно налягане и нямат оплаквания от него. Други разпознават различни симптоми, свързани с високо кръвно налягане.

Те могат да включват безпокойство, нервност, главоболие, световъртеж, задух, умора, чувство на горещо, изпотяване, нарушения на изправянето, шум в ушите или кървене от носа.

Ако страдате от тези симптоми, определено трябва да посетите лекар. С правилната диета за здравословно кръвно налягане ще се почувствате по-добре.

Цялата храна с високо съдържание на фибри е полезна за кръвното налягане

Правилната диета за здравословно кръвно налягане се състои от пълноценни и богати на фибри храни. Яжте много зеленчуци, пълнозърнести храни и пресни плодове всеки ден.

Вместо това намалете консумацията на захар и сладкиши. Разменете порцията си месо с меню от риба веднъж седмично. Яжте диета с ниско съдържание на мазнини и внимавайте за скрити мазнини, които се съдържат в колбасите, сиренето, хлебните изделия и млечните продукти.

Прогонете животинските мазнини и използвайте растителни мазнини като зехтин, слънчоглед, царевично или соево масло. Избягвайте да използвате трапезна сол, когато подправяте, тъй като тя се състои от натрий и хлорид.

Твърде много натрий води до високо кръвно налягане. Вместо това е по-добре да подправите с черен пипер, червен пипер, лук, чесън и билки. Просто заменете чипса и пръчиците с гевреци със сушени плодове или сурови зеленчуци.

Пийте само минерална вода със съдържание на натрий под 100 милиграма на литър. Когато се придържате към правилната диета за здравословно кръвно налягане, ще се чувствате във форма и здрави.