Правилната техника на бягане Това е начина, по който бягате здраво

Искате ли да започнете да джогирате или вече бягате редовно? Поздравления: Редовният джогинг освобождава ума и ви поддържа във физическа форма! Но как тичате правилно? Спортният учен Даниел Лукочек обяснява какво е важно, когато става въпрос за техника на бягане.

Правилният стил на бягане е от съществено значение. Защото има огромно влияние върху вашето физическо натоварване и опорно-двигателния апарат. Накратко, ако джогирате по грешен начин, не само ставите ви страдат в дългосрочен план.

Трябва да знаете, че по време на джогинг работят огромни сили. В зависимост от скоростта те са три до пет пъти по-силни от действителното ви телесно тегло. Ако имате естествен и плавен стил на бягане, вашите ритници и удари ще бъдат достатъчно омекотени. По този начин може активно да се избегне увреждането на хрущяла на вашата нервна хрущялна тъкан и мускулите и сухожилията ви да бъдат пощадени от увреждане в резултат на постоянен неправилен стрес.

Даниел Лукошек е квалифициран спортен учен и личен треньор. Като десетобоец е бил член на германския национален отбор.

Правилната техника на бягане: краката

Ключът към правилния джогинг е стъпалото! Метатарзалната се счита за елементарна, ако искате да джогирате здравословно. Много хоби бегачи често правят грешката, като слагат крака си много далеч пред центъра на тежестта на тялото, т.е. с крак, удължен на петата. Други хоби бегачи правят грешката да докосват топката на крака точно под центъра на тежестта. Метатарзалната се доказа като идеалната техника за бягане, тъй като се използва и от професионалисти.

Поставяйки стъпалото плоско пред центъра на тежестта на тялото с леко огъната колянна става, силите, действащи по време на джогинг, се усвояват най-добре. Използвайки тази техника на бягане, сводът на крака ви изпълнява функцията си на система за абсорбиране на удари. Мускулите на краката ви помагат да смекчите действащите сили, без да ги претоварвате.

За да научите правилната стъпка, трябва да оптимизирате и всички други частични движения на вашия стил на бягане. И точно сега става малко технически.

Правилната техника на бягане: краката

Ако поставите крака си на пода по време на джогинг, следва кратка фаза на подкрепа. След тази фаза на поддръжка трябва да придобиете навика да изпъвате напълно краката и бедрата си. Динамиката на тъчдаун се осъществява с помощта на тази техника върху топката на крака ви.

Уверете се, че след това активно замахвате с бедрото напред, докато оставяте подбедрицата да следва пасивно, но функционално и под ъгъл. В резултат на това движение ще поставите крака си обратно оптимално и плоски в средата.

Запомнете: Вашите стъпки са много дълги отзад и много къси отпред.

Правилната техника на бягане: горната част на тялото

Горната част на тялото ви е леко наведена напред при джогинг. Ръцете ви се люлеят право и свободно в посока, обратна на движението на крака.

Ако успеете да внедрите този идеален и много естествен стил на бягане в дългосрочен план, вие не само ще бягате по-здравословно, но и по-бързо и значително по-ефективно. С идеалната техника на бягане активно намалявате спирачните сили. Вие автоматично увеличавате ритъма си.

Бягане в полето

Между другото: Тичането по асфалтови пътища означава значително повече стрес върху ставите ви! Поради тази причина трябва да имате навика винаги да се отдалечавате от павирани пътеки или асфалтирани пътища.

Ако бягате извън пътя, определено трябва да обърнете внимание на следните точки:

Ако тичате нагоре, наклонете горната част на тялото леко напред. Поставете крака си по-близо до центъра на тежестта. Вие засилвате отпечатъка. Намалете дължината на крачката си, като същевременно увеличавате честотата на бягане.
Бягайте надолу, поставете крака си малко по-напред пред центъра на тежестта на тялото. Надолу работите малко повече върху петата си, когато оставите крака си надолу. Важно! Никога не изправяйте коленете си по целия път надолу.

И накрая, бих искал да ви дам важен съвет! Докато усъвършенствате идеалната си техника на бягане, никога не се подлагайте на натиск. Дайте време на себе си и тялото си! Започнете да изучавате правилната техника в малки секции. Постепенно го удължавайте. Ако укрепите и мускулите на стъпалата, перфектното закрепване на стъпалото ще бъде много по-лесно за вас.

Перфектно и много лесно упражнение за мускулите на краката ви: хващайте нещата с пръсти и вдигайте тези етажи.