Намаляване на пулса: това, което наистина помага - най-добрите съвети

Забеляза грешка?

Честотата на пулса показва колко често бие сърцето в минута. Това няма нищо общо с кръвното налягане. Прекомерният пулс обаче е риск за здравето. Разберете как можете активно да намалите пулса си във FOCUS Online.

Честотата на пулса е важен показател за проверка на здравето и може да бъде увеличена по много причини. Най-честите причини за повишен сърдечен ритъм са заболявания, стимуланти като никотин, алкохол и кофеин, но също така и стрес и физическо натоварване. По тази причина така нареченият пулс в покой се използва за определяне на сърдечната честота.

Пулсът в покой е пулсът, ако той не е бил повишен за кратко време поради физическо или психологическо натоварване.

Стойностите на пулса в покой в зависимост от възрастта

0 години: 140 удара в минута
от 2 години: 120 импулсни удара в минута
от 4 години: 100 импулсни удара в минута
от 10 години нататък: 90 удара в минута
14 години и повече: 85 пулса в минута
Възрастни: 60 - 80 удара в минута
Възрастни граждани: 80 - 85 удара в минута

Как мога да намаля пулса си?

Когато търсите най-добрите съвети за намаляване на пулса, посещението при лекар често е много полезно. Това може първо да определи дали увеличеният пулс се дължи на заболяване и може ли да изисква лекарства, или дори малки промени в ежедневните навици на живота могат да помогнат за трайно намаляване на пулса.

По-малко стрес може да помогне, ако сърдечната честота е твърде висока

Важен фактор тук е намаляването на стреса. Хората в особено необичайни житейски ситуации често са подложени на стрес, било то на работа или в личния си живот. Ако следователно високият пулс е резултат от ежедневно претоварване, има много смисъл да правите малки почивки от време на време, както в ежедневието, така и когато сте на почивка.

Направете нещо добро за себе си и използвайте няколко минути на ден само за себе си, за да правите неща, които ви отпускат и ви носят радост. Избягвайки никотин, алкохол и прекомерна консумация на кофеин, вие не правите само нещо добро за пулса си.

Упражненията могат да понижат сърдечната честота

Друг много важен фактор за понижаване на пулса е, разбира се, упражненията. Не е нужно да сте професионален спортист, за да поддържате здравословна форма. Сърдечният мускул е по-голям при физически активни хора, поради което може да се изпомпва повече кръв през тялото и за това са необходими по-малко сърдечни удари в минута.

Можете да създадете свой собствен фитнес план или да потърсите професионална помощ от обучени специалисти, например във фитнес зала. Посъветвайте се с вашата отговорна здравноосигурителна компания за възможностите да не се налага да плащате произтичащите разходи сами. Защото сега много здравноосигурителни компании предлагат съответна услуга.

Облеклото също оказва влияние

В ситуации на физическо натоварване, преди всичко дишащото облекло може да помогне за поддържане на пулса по-нисък. Натрупването на топлина под дрехите, например, води до повишена честота на пулса. Това може да се избегне, като изберете правилните дрехи.

Как да си измерим пулса?

Можете лесно да измерите сами пулса си. Измерването на сърдечната честота обикновено измерва броя на сърдечните удари в минута. Можете да използвате електронен пулсомер или да направите измерването ръчно. С ръчния метод измервате пулса си с показалеца и средния пръст или от вътрешната страна на китката под палеца, или на врата под челюстта.

През повечето време можете да почувствате как пулсът бие малко по-добре на врата, отколкото на китката. За да измерите правилно сърдечната честота, пребройте сърдечните удари за 15 секунди и след това умножете стойността по четири.