Постоянното гладуване е най-добрата здравна предпазна мярка?

Интермитентно гладуване означава периодично гладуване
и е диета, която редува яденето и гладуването в определен ритъм.

Отначало това не звучи много натрапчиво и не е малко подходящо за ежедневна употреба?

Само когато се замислим върху факта, че от еволюционна гледна точка в действителност никога не е имало свръхпредлагане на храна, трябва да признаем, че това състояние на нещата е необичайно в днешното общество и че то също причинява много проблеми като заболявания на начина на живот, затлъстяване, Хранителни разстройства и много повече ...

В миналото хората неизбежно са живели, редувайки се между фазите на хранене и на гладно. Имало е моменти, когато е имало много за ядене, защото е било убито голямо животно или защото много плодове са били просто узрели, но също така и фази, в които не е имало нищо за ядене в продължение на няколко часа, дни или дори седмици или реколтата е била лоша се провали. Методът на интермитентното гладуване е изпитан и тестван в продължение на много години, така да се каже, и ни дава възможност да се доближим отново до първоначалния хранителен ритъм.

А напоследък дори има редица научни изследвания, които показват, че периодичното гладуване има много ползи за здравето. Най-добре е да го изпробвате сами.

Как действа периодичното гладуване?

Прекъсващото гладуване предлага широка гама от възможности. По принцип можем да разграничим 2 варианта:

Един бърз ден в седмицата

Този метод на периодично гладуване предвижда един гладен ден в седмицата. Това означава, че постиш 24 часа веднъж седмично. Брайън Климент, директор на Института за хипократ във Флорида, вярва, че само един ден на гладно седмично може да доведе до невероятни ефекти. Това води до 50 гладни дни в годината и дава на тялото 50 дни облекчение и време за детоксикация и регенерация.

Ежедневни периоди на гладуване

Ежедневните периоди на гладно предлагат възможност за индивидуално адаптиране на ритъма на хранене към ежедневието. Всеки, който иска да приложи периодично гладуване за себе си, ще намери времеви прозорец, който отговаря на техните хранителни навици.

Интервалът на хранене на гладно 16/8 може да бъде интегриран сравнително добре в ежедневието. Тук закуската закъснява и вечерята се яде рано - във времеви интервал от 11 до 17 часа. Или, ако обичате да хапвате вечер, можете да пропуснете закуската, да започнете по обяд в 12 или 13 часа и да вечеряте в 20:00 - слот от 12:00 до 20:00.

Следният преглед показва допълнителни възможности:

Ползи за здравето с периодично гладуване

Периодично гладуване: Здравословно отслабване без диета - това са заглавията, които могат да бъдат прочетени навсякъде в момента. Тук ще ви покажем много други много ценни предимства:

Продължителните периоди без храна позволяват на тялото да активира важни механизми за възстановяване на тялото. В 16-часовата фаза на гладно тялото има достатъчно време да завърши всички храносмилателни процеси, да се регенерира и пречисти. Той няма тази възможност, ако е постоянно зает с храносмилателни дейности. След 10–12 часа без храна, тялото започва да използва използвани и болни клетки, продукти от разлагането от възпаление и други отложени вещества (вижте също: Как можете да укрепите имунната си система).

Този процес на рециклиране на клетки е известен като АВТОФАГИЯ. Последните проучвания показват, че дори вирусите се откриват, убиват и унищожават в процеса!

Тялото има време да произведе достатъчно стомашна киселина и след това е подготвено оптимално за следващото хранене.
Изпитваме истински глад, сенсибилизираме чувството си за вкус и ставаме по-продуктивни.
Периодичното гладуване води до намаляване на кръвната захар и нивата на инсулин и по този начин противодейства на хроничното възпаление. Смята се, че инсулинът стимулира възпалението и като се има предвид, че днес науката приема, че почти всички заболявания се основават на хронично възпаление, дългите почивки за хранене са от голяма полза за нашето здраве.
Инсулинът също е антагонист на растежния хормон HGH. Колкото по-малко инсулин има, толкова по-активно става производството на хормон на растежа. Тези хормони насърчават изграждането на мускули, регулират съдържанието на мазнини в тялото, допринасят за здравето на костите и забавят процеса на стареене. HGH също е средство за отслабване, тъй като хормонът отваря мастните клетки и освобождава мазнини за изгаряне на енергия.

Чували ли сте някога за салутогенеза?

Докато медицината се занимава предимно с развитието и излекуването на болести (патогенеза), следният въпрос е на преден план за салутогенезата:

Как могат хората да живеят здравословно, така че дори да не се появят болести?

На този етап бихме искали да се позовем и на здравното движение „Естествена хигиена“, възникнало в Америка през 1833 г., чиито основни принципи са възприети от Харви и Мерилин Даймънд в книгата „Годни за живота“, включително разглеждането на принципите на естествените тела за избора на време за хранене

4:00 ч. - 12:00 ч. Елиминационна фаза, която се използва за детоксикация
12:00 ч. - 20:00 ч. Фаза за прием, време за хранене
20:00 ч. - 4:00 ч. Фаза на възстановяване

Интермитентното гладуване е прекрасно парче от пъзела в подкрепа на саморегулацията и способността за самолечение на тялото, а също така ни помага да намерим утвърдителен и доверителен начин за справяне със себе си.

Това не звучи ли мотивиращо?

И как - да започнем!

Периодичното гладуване може да се адаптира много добре към ежедневните ви навици и можете да направите много за здравето си с малко усилия.

В началото просто изпробвайте различни опции и използвайте гъвкавостта на този прекрасен инструмент.

Имате ли вече опит с периодично гладуване?

Ако е така, не се колебайте да споделите своя опит с други читатели в коментарите ♡

Или предпочитате да правите седмица на гладно веднъж годишно?

Ако искате да разберете по-задълбочено ефектите на здравето от естествената диета - информирайте се при нас!

Превключване на метаболитния превключвател: Разбиране и прилагане на здравословните ползи от гладуването. 2018 г.
Възпалителен маркер YKL-40 нива при интрахепатална холестаза на бременността. 2019 г.
Резултати от загуба на тегло: Систематичен преглед и мета-анализ на периодични опити за ограничаване на енергията с продължителност минимум 6 месеца. 2016 г.

подобни публикации

Улрике
За повечето „суровата храна“ звучи като голяма промяна или екстремен начин на живот. По-скоро го свързвам с модерен начин на живот и се оставям да се вдъхновявам от креативността на кухнята за сурови храни.

Коментари

Това ново „постижение“ на периодичния пост е облекчение за мен. През целия си живот (аз съм на 66 години) съм „фураж за закуска“. . И всички около мен ми казаха колко важна е закуската. Правил съм безброй опити (също по настояване на диетолог) да намеря нещо, което мога да ям сутрин. Междувременно моята употреба на езика вече не е „Аз не съм закуска“, а „правя интервал на гладно“ и накрая средата ми приема личния ми ритъм и смята, че е добър. И аз съм напълно отпуснат и без чувство на съвест и ям нещо само когато огладнеем и това рядко е преди 11.30 сутринта.
Междувременно отказвам всякакви хранителни „препоръки“ за себе си, опитвам се да слушам тялото си и съм любопитен докъде ще ме доведе това пътуване.

Скъпа Брижит, благодаря ви за отзивите 🙂 попаднахте на правилното място с „Вашето хранене“ - бъдете свой собствен експерт, LG Ulrike

Докато четох тази страница, изпитах много съвест. Сега знам, че преди правех периодично гладуване! Тогава не знаех думата, но не ядох нищо след 18 часа и не можех да разбера хората, които трябваше да ядат или да хапят нещо пред телевизора вечер. Но в един момент започнах и да хапвам нещо късно. И сега, ако се въздържа от това, гладът идва толкова силен, че е почти като търсене. Просто не работи. Но сега, след като прочетох доклада ви, се надявам, че най-накрая ще мога да се измъкна от него. Ще отнеме известно усилие, но с ваша помощ ще се надявам да го направя.

Скъпа Марион,
Навиците са мощни. Нашето тяло просто обича да прави това, което е свикнало, ако се отклоним от него, то алармира с чувства и мисли като: Нещо не е наред тук.
Ще стискам палци за теб, пак ще се оправиш!
LG Ulrike

Може ли лимонов сок, сок от трева и хранителни добавки (селен, цинк и др.) Да се консумират по време на фазата на гладно или трябва да се приемат и по време на фазата на хранене?

Здравей Беа,
ако за вас е важно да не нарушавате процеса на автофагия, тогава не трябва да консумирате нищо друго освен вода и чай без захар. Веднага след като храносмилането започне, то се намалява.
С Най-Добри Пожелания
Улрике

В допълнение към водата и чая без захар има и черно кафе без захар
Постът е позволен, който харесва.
За началото на годината получих книгата на професор д-р Андреас Михалсен:
Прочетете ЛЕЧЕНИЕ с храненето. Когато приключих с книгата, реших
за правилото за пости 16: 8. Много съм доволен, мога да спя по-добре и болките в ставите ми се подобриха. Правилото 16: 8 може да се използва и без
Отложете проблемите, когато имате вечерна покана
следва.

Карона или не, толкова ви пожелавам честит Великден !
Хелмут Ридъл

благодаря за отзивите ви за периодично гладуване.

Кафето разрешено, имаш предвид, че кафето е разрешено по време на фазата на гладно? Не бих го препоръчал;), по-скоро зелен чай.

Кофеинът свива кръвоносните съдове, като временно причинява по-бърз кръвен поток и прилив на енергия и бързо води до зависимост. Зеленият чай е малко по-мек.

С уважение към Улрике

Всичко за кафето и кофеина ли е? Пия кафе без кофеин или лупина по време на фазата на гладно. Подобно на истинското кафе, зеленият чай ме кара да се чувствам твърде разстроен.

Здравей Даниела,
Без кофеин или лупина кафето е добре със затворено око;), само водата би била по-добра 😉
LG Ulrike