Интермитентно гладуване - ползи за здравето

Допреди няколко десетилетия постът не беше особено актуална тема в Централна Европа. Освен религиозния ритуал на пости от Пепеляна сряда до деня на възкресението на Исус Христос (Великденска неделя), европейското население има тенденция да се бори с глада. Празненствата започнаха през златните десетилетия след Втората световна война - и постенето остана в миналото за повечето от тях.

От началото на хилядолетието много хора постят, защото се надяват на по-добро здраве и по-пълноценен живот. В хода на тази все по-популярна здравна осведоменост много хора са склонни към т.нар Терапевтично гладуване. The Прекъсващо гладуване се характеризира предимно с три характеристики: добре дошла гъвкавост, просто планиране и лесно изпълнение.

Какво точно означава периодично гладуване?

Много слоеве от населението се радват на това периодично гладуване постоянно нарастваща популярност. Преди всичко самоуверените и ориентирани към здравето граждани разчитат на прекъснат или периодичен пост. Периодичното гладуване обаче няма много общо с добре познатите диети. При традиционното гладуване или прословутите диети за „отслабване“ до голяма степен става въпрос за възможността или необходимостта да се прави стриктно без храна (храна, освен вода). По-скоро периодичното гладуване описва частичния и редовен отказ от храна. Ежедневното планиране е лесно и ясно с помощта на периодично гладуване. Именно затова този вид пост се оценява от толкова много хора.

Според медицински специалисти хората не са предназначени да имат нещо между зъбите си през цялото време. Страховитият глад и чувството, че никога не са били наистина пълни, в крайна сметка доведоха до факта, че яденето на храна вече не беше начин да се поддържа съществуването. Често храненето се превръща в пристрастяване, което трябва да се преустанови чрез поглъщане на нездравословна храна. За здравословен и здравословен живот обаче хората се нуждаят от нещо, което да правят, малко упражнения и здравословна и балансирана диета. Луксозните храни като алкохол или тютюн трябва да се консумират умерено, ако изобщо. Ключът към сравнително здраво тяло е да му се даде достатъчно време за правилно и пълно смилане на консумираната храна.

Защо дори да си почивате от ядене?

Интермитентното гладуване и интермитентното гладуване не се различават един от друг херменевтично. Следователно няма съществена разлика между двата термина, тъй като те просто се отнасят до прекъсване в доставката на храна. Има различни варианти, но всички те се считат за единична диета. Този тип бързина не означава да се откажете и да затруднявате живота си. Не, с периодично гладуване основната цел е да възстановим изгубената връзка със здравословното и правилно хранене (редовно хранене).

Неблагоприятните хранителни навици не рядко са причина за страховитите цивилизационни болести. Ето защо обратът е толкова важен. Защото в нито една епоха от човешката история самото хранене на човека не е било толкова неестествено, както през последните 30 години. Това неправомерно поведение, съчетано с бруталното фабрично земеделие и монокултурите, които са толкова опустошителни за световните екосистеми, не на последно място доведе до много обсъжданите в момента климатични промени.

Повечето диетолози и лекари твърдят, че яденето по-малко не вреди на човешкото тяло по никакъв начин. Затова яденето достатъчно е целта, към която трябва да се стремите. Ето защо е важно да не консумирате твърде малко храна и да не консумирате твърде много храна. Здравните изследователи смятат, че това е здравословно. Тъй като по-лошата храна и вездесъщото свръхпредлагане на храна неизбежно правят човешкото тяло с времето по-малко устойчиво.

Основните основи на периодичното гладуване

Както при другите методи на гладуване, интермитентното гладуване (IF) действа, като създава калориен дефицит. По време на фазата на ежедневния прием на храна не е препоръчително да полагате всички усилия, за да се опитате да консумирате колкото се може повече калории. Тези, които се придържат към основните основи на периодичното гладуване, могат да разчитат на успешна и здравословна загуба на мазнини за дълго време. Придържането към избраната форма на периодично гладуване е ключът към успеха. Прекъсващото гладуване е лесно за управление на много хора по няколко причини:

Отговорният гражданин определя ясни правила от самото начало.
В така наречената фаза на гладно хората не са измъчвани от глад.
Човешкият организъм може просто да поддържа калориен дефицит.
Опростяване и спестяване на време: по-малко ястия или закуски се приготвят или сервират и за много хора, поради тяхната ежедневна работа, закуската и обядът са напълно отменени.
Ако по време на нормалното време за прием на храна е по-голяма вечеря или дори пищно пиршество, това не е абсолютно никакъв проблем. Постоянното гладуване почти винаги може лесно да бъде интегрирано в ежедневието.
Причината за траен успех при този тип гладуване е психологическата полза. Хората, които гладуват, никога нямат чувството, че в момента са на диета, защото могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието.
Извършването на периодично гладуване прецизно предоставя възможност за намаляване на теглото в дългосрочен план, без да се налага да губите и най-малкото количество мускулна маса.

Как точно действа периодичното гладуване и какво се случва с човешкото тяло по време на диетата 16: 8?

С така наречената осемчасова диета или диета 16: 8, храненето е ограничено до период от осем часа на ден. Това означава, че хората се хранят само в рамките на тези осем непрекъснати часа. В хранителната медицина интермитентното гладуване е много важна и същевременно изключително важна тенденция и метод, който е изследван до най-малките подробности, за да се поддържа телесното тегло или да се отслабва здравословно.

В обичайните постни ритуали се прокламира отказ от много специфични луксозни храни, напитки и храна. С ефективно краткосрочно гладуване, от друга страна, можете свободно да решите за кой диетичен вариант на периодично гладуване сте готови. Лесно е да се обясни как действа периодичното гладуване. Човешкото тяло може да оцелее в „по-дълги“ периоди на глад. При диетата 16: 8 има точно 16 часа на ден, в които няма прием на храна - и това включва лягане. Във всеки случай е важно да пиете достатъчно вода.

Гладуването води до подобрен метаболизъм на мазнините и захарта и благоприятна биохимична промяна в човешкия организъм. Това дава на тялото достатъчно време да отдели вещества, които са в състояние например да овладеят възпалението. Постоянното гладуване ви прави по-жизнени в много отношения. С тази диета много хора, обичащи здравето, успяват да приложат кредото на сериозните експерти по хранене на практика: Адаптирайте диетата си към живота си, а не обратното.

План и методи: какви видове интермитентно гладуване съществуват?

Диета от 5 до 2: Гражданинът пости точно два дни в седмицата.
АКО: С диетата 16: 8 хората постит точно 16 часа всеки ден.
24 часова диета: Приблизително веднъж или два пъти седмично хората се въздържат от хранене в продължение на 24 часа.
The Пропуснете на спонтанното хранене.
Така нареченият Военна диета позволява наистина достъп до него само веднъж на ден, за предпочитане вечер.
The Метод 10-в-2 гласи, че човек трябва да пости през ден.

В допълнение към горното има и други варианти на тази диета. Друго предимство на периодичното гладуване е, че не е нужно да броите калории, когато отслабвате. Важно е обаче да следите и качеството на храната.

Какви са конкретните цели и отличителни предимства на периодичното гладуване?

Междувременно се правят почивки за хранене за много хора. По този начин периодичното гладуване със сигурност може да ви създаде добро настроение.
Краткосрочното гладуване причинява значително подобрение в здравето на много хора.
Автофагията протича в процеса на периодично гладуване. По време на периода, в който не се поглъща храна, самосмилането и рециклирането на отпадъчните материали се извършват в междуклетъчните пространства и в клетките. Благодарение на метода на интермитентното гладуване много хора успяват да отслабнат хитро, без да губят мускули.
Периодичното гладуване бавно, но сигурно топи опасните мастни натрупвания в областта на стомаха.
Идеалният ритъм на сън и събуждане изисква идеално координирана хормонална система. Въпреки това, хормоните, отговорни за това, могат да вършат работата си гладко, ако човешкият организъм не е зает с ненужни храносмилателни процеси през нощта (период на сън). С помощта на 8-часовата диета много хора имат много по-добър и много по-спокоен сън.
Здравето на червата се възползва от гладуването на непълно работно време, защото осигурява значително по-добро храносмилане.
Периодичното гладуване може да подобри нивата на кръвната захар.
С помощта на непълно работно време гладът се намалява от една страна, а терапевтичното гладуване поддържа сърцето здраво от друга.
8-часовото гладуване често гарантира, че възпалението може да бъде намалено.

Основната цел на периодичното гладуване е да поддържа тялото в здрава форма и здраво, без да страда ни най-малко или да се налага да го прави без него. Трябва обаче да се свържете със семейния си лекар, за да изясните процеса на гладуване. Определя се дали съответното здравословно състояние отговаря на периодичните варианти на гладно или не.

Очаква се недостатъци при този тип гладуване?

Постоянното гладуване не се препоръчва при някои съществуващи сърдечно-съдови, метаболитни или хормонални заболявания. Хората, които страдат от ниско кръвно налягане, недохранване, недохранване и липса на менструация (аменорея), не трябва да започват с 8-часова диета. Същото важи и за хората, които редовно страдат от мигрена или имат диабет.

Още английски синоними за интермитентно гладуване

Време ограничено хранене
Пост с ограничено време
Хранене с ограничено време

Оставете коментар отмяна отговор

Трябва да влезете, за да оставите коментар.