Този ритъм на хранене обещава най-голям успех

Източник: Getty Images/STOCK4B-RF/STOCK4B Creative

Постенето носи много ползи за тялото и ума. Досега толкова добре познат. Но кой тип бързо може да се използва и в ежедневието и ефективен ли е? Попитахме здравен треньор по темата.

Ако нямате пари, времето или склонността да се поглезите с пост няколко пъти в годината, трябва сами да предприемете действия. Прекъсващото гладуване е най-доброто за това. Храната се приема в определено време и на определени интервали.

Учените от известно време работят върху оптималния ритъм на хранене за периодично гладуване, за да постигнат най-голям здравен успех.

Така правят и хранителните биолози от Биомедицинския изследователски център към Университета на Алабама в Бирмингам. Те проведоха проучване на мъжете с наднормено тегло, за да разберат дали телата им се възползват от намаляването на времето за хранене до само шест часа. Сега те публикуват резултатите си в специализираното списание „Cell“.

За напомняне: При периодично гладуване приемът на храна обикновено се ограничава до осемчасов период, така нареченият принцип 16: 8 или с 5: 2 гладуване два дни в седмицата.

Относно експеримента: В продължение на десет седмици половината от изследваните се хранели на три хранения между 8.30 и 15 часа. Те гладували общо 18 часа на ден. Контролната група, от друга страна, яде три пъти на ден в рамките на дванадесет часа. След приключване на периода на проучване, три положителни резултата могат да се видят при участниците, които са яли само за период от шест часа.

В допълнение към по-ниското високо кръвно налягане те имаха стабилни нива на кръвната захар. Освен това те имаха по-малък апетит.

Тъй като всички участници в проучването ядат същия брой калории, както преди и телесното им тегло остава постоянно, подобренията в здравето не могат да бъдат обяснени със загуба на тегло. Гладуването изглежда имаше положителен ефект върху високото кръвно налягане и нивата на кръвната захар, наред с други неща.

Майкъл Деспегел, спортен учен и експерт по превантивна медицина и натуропатия

Източник: Майкъл Деспегел

По-продължителното гладуване и интервалите между храненията връщат нивото на кръвната захар в ритъм и вече не се колебаят толкова много. Това може да противодейства на апетита за храна. Периодичното гладуване обаче има и други предимства.

Майкъл Деспегел, спортен учен и експерт по превантивна медицина и натуропатия

Източник: Getty Images/Secret Annex Productions

В случай, че се чудите как някога можете да успеете да ядете в рамките на шест часа: За щастие, няма голямо значение дали ядете нещо за период от шест или осем часа, т.е. когато сте на 16: 8 или 18: 6 принципът следва. Основното нещо е да се яде компресирана храна, последвана от по-дълга почивка за хранене.