Поставете се сутрин Трябва да изядете тези 5 храни, за да избегнете умората сутрин

Борите ли се да станете от леглото? С правилната закуска можете да презаредите батериите си, за да оставите умората си след себе си сутрин и наистина да тръгнете.

За да сте във форма сутрин, имате нужда от правилните храни за закуска. Подбрахме за вас пет храни, които трябва да ядете, за да не сте уморени сутрин.

Горе във видеото: Тези храни са особено засищащи!

5 храни за мощна закуска, които ще прогонят умората ви сутрин!

1. Авокадо

Авокадото е богата на витамини, минерали и здравословни мазнини, които дават на тялото ви енергия в продължение на часове. Те също така съдържат много фибри, които осигуряват стабилно ниво на кръвната захар и по този начин бързо прогонват умората ви сутрин.

2. Чиа семена

Малки, но приятни: Семената от чиа са чудесен източник на енергия за поддържане на форма сутрин. Семената от чиа са много засищащи, защото попиват течности и се разширяват в стомаха до 10 пъти собствения им размер . Освен това семената от чиа съдържат здравословни мазнини, протеини, фибри, витамини и минерали. Те също така съдържат антиоксиданти, които имат защитна функция за клетките.

3. Яйца

Според доклад на онлайн здравния портал "healthline.com" яйцата съдържат висококачествени протеини и здравословни мазнини, които ще ви заситят и ще ви осигурят енергия през целия ден. Яйцата също са добър източник на витамини D и B12, както и на минерали като желязо.

Винаги трябва да ядете белтъците и жълтъците. Жълтъкът е най-хранителната част на яйцето и съдържа повечето витамини и минерали както и голямо количество от целия протеин, присъстващ в яйцето.

За вашето здраве не е нужно да се притеснявате за яйчния холестерол. Изследване, публикувано в списание "Хранителни вещества", показва, че холестеролът от храната не взаимодейства с холестерола в кръвта.

4. Банани

Бананите са идеални за закуска, за да започнете деня. Те съдържат много фибри, които ще ви заситят дълго време, са богати на минералите калий и магнезий и източник на витамини от група В. Бананите за закуска бързо гарантират, че сутрин вече не сте уморени.

5. Дини

Дори лека дехидратация може да ви накара да се събудите и да не се чувствате добре. Така че, за да сте във форма сутрин, имате нужда от течности. И дините са идеални за това, защото те се състоят от 90 процента вода. Те също така съдържат много витамини, минерали и аминокиселината L-цитрулин, които могат да облекчат възпалените мускули.