Ползите за здравето от нар

Медицинска оценка от Andrea Stickel, детска сестра и MTA. Написано на 8 юни 2020 г. от Катрин Щикел

Факти за нар:

Нарът е един от най-здравословните плодове на земята.
Нарът може да помогне при храносмилателни проблеми, да намали риска от възпаление и да подобри високото кръвно налягане.
В продължение на хиляди години хората разчитат на лечебната сила на семената от нар.
Те са известни и като суперхрани заради благотворното им въздействие.
Нарът е не само чудесно освежаване в салати и десерти. Ще ви покажем нашите любими рецепти.
Внимание! Гледайте нашите видеоклипове предварително, преди да отворите нар. Нашите трикове помагат да се избегне бъркотия в кухнята.

Нарът е дърво или храст. Сокът от нар е на първо място сред най-здравословните сокове, с най-високо съдържание на антиоксиданти. Казва се, че ябълката осигурява имунна подкрепа и подобрява плодовитостта. Семената на нара имат положително въздействие върху човешкото здраве, дори в малки количества. Някои части от дървото и плодовете се използват за производство на лекарства. Много хора също използват нар за маринати или сосове, за да придадат на месото или рибата ароматен вкус.

Обобщено: Нарът има благоприятен ефект благодарение на своите антиоксиданти. Тази суперхрана означава подобрена имунна подкрепа.

Какво е нар?

Плодовете от нар са намерили своето място в медицината в много култури (гръцки, иврит, будистки ...) в продължение на хиляди години. Нарът идва от Иран. Той също така означава плодовитост Безопасни източници

Springer Link

Ефектите от оксидативния стрес върху репродукцията при жени: Общ преглед. Посетен на 21.05.2020 г.

Към източника "> 1, Красота и жизненост. Наровете са кръгли плодове с червеникаво-жълт вид, с характерни и лъскави листа и твърда обвивка. Плодовете от нар узряват най-добре при силна слънчева светлина и водят до интензивен, свеж вкус. Благоприятният ефект е показан в многобройни проучвания, включително минимизиране на риска от различни заболявания. Безопасни източници

Силни здравни ефекти на нар. Посетен на 21 май 2020 г.

Към източника "> 2 Повече от 100 фитохимикала правят нар (Punica granatum) толкова ценен и му придават свойствата да влияят положително на нивото на холестерола, намалявайки риска от възпаление и подобрявайки високото кръвно налягане. Вкусът и степента на сочност могат да се подобрят, като се съхраняват на тъмно, хладно и сухо място в продължение на няколко месеца. Вътрешността на плода е пълна с над 600 рубиненочервени ядливи семена, наречени арилс. Aril е това, което ядем, или сурово, или преработено в сок от нар.

Обобщено: Плодът от нар съществува от много стотици години. Първоначално това идва от Иран. Повече от 100 фитохимикала правят цялата опаковка плодове толкова безпогрешно здравословна.

Какво е сок от нар?

Сокът от нар идва от нар. Този плодоносен широколистен храст или подобно на храст нар дърво принадлежи към семейството на ребрата (Lythraceae). Нарите идват най-вече от тропически и субтропичен климат като САЩ, Афганистан, Индия, Югоизточна Европа и Азия, но вече са отглеждани в Иран преди 2000 години. Можете да получите около половин чаша сок от един нар. Както сокът, така и семената на плодовете са много здравословни и питателни. Проучване Безопасни източници

PubMed

Сравнение на антиоксидантната ефективност на често консумираните напитки, богати на полифеноли в САЩ.Получено на 21 май 2020 г.

Към източника "> 3 от Америка изследва 10-те най-здравословни сока. Победителят е ...Сок от нар. Изследването измерва ефективността и способността на антиоксидантите да инхибират LDL окисляването и общото съдържание на полифенол. Най-здравословните сокове получиха следните разположения:

1. Сок от нар
2. Гроздов сок Конкорд
3. Сок от боровинки
4. Сок от черна череша
5. AГ§aГ сок
6. Сок от червена боровинка
7. Портокалов сок
8. Ябълков сок

Обобщено: Чрез изстискване на плодовете получавате здравословния сок. Той принадлежи към 10-те най-здравословни сока, според скорошно проучване от Америка.

Колко здрави са нар?

Когато наровете се консумират умерено, човек може да се наслади на пълните им ползи за здравето. Твърде много от плодовете носят със себе си много фруктоза (захар), което не е здравословно в големи количества. Целулозата и сокът от нар имат висок процент полифеноли, които служат като антиоксиданти, особено здравословните флавоноиди и танини. С тези антиоксиданти тялото ви може по-добре да противодейства на възпалението. Специалистите по хранене смятат, че плодовете могат да облекчат сърдечно-съдовите заболявания и да понижат кръвното налягане. По-долу показваме научно обосновани проучвания и констатации за възможните ползи за здравето. Сокът от нар е по-гъвкав и по-здравословен от другите плодови сокове. Преди всичко делът на антиоксидантите е почти три пъти по-висок от този при зеления чай или чаша червено вино. Безопасни източници

Изследователска порта

Сок от нар: Плодов сок, здравословен за сърцето. Достъп на 21 май 2020 г.

Към източника "> 4 Това може да помогне на тялото да неутрализира свободните радикали и да предпази телесните клетки от увреждане.

Обобщено: Нарът в умерени количества е много здравословен. Тялото може да се справи по-добре с многобройните антиоксиданти срещу възпаление. Сокът от нар е по-здравословен от другите плодови сокове.

Нар с противовъзпалителни свойства

Нарът е богат на антиоксиданти, които могат да намалят риска от тежко възпаление и оксидативен стрес. Тези противовъзпалителни свойства идват в по-голямата си част от дъбилния агент "punicalagin", от нарната кора. Тук се говори за така наречените "вторични растителни вещества".
Проучване. Безопасни източници

PubMed

Ефекти от консумацията на нар от сок върху маркери за възпаление при пациенти с диабет тип 2: Рандомизирано, плацебо-контролирано проучване, получено на 21 май 2020 г.

Към източника "> 5 изследва ефекта от 250 мл сок от нар върху хора с диабет в продължение на 12 седмици. Резултатът от изследването показа, че сокът може да намали нивата на възпаление с до 30%. Семената от нар получават своя яркочервен цвят от полифеноли. Разгледани са множество различни изследвания за възможните противовъзпалителни свойства на нар. Първите тенденции на изследването показват, че плодовете могат да помогнат при чревни възпаления. Безопасни източници

Преглед на противовъзпалителните ефекти на нар в стомашно-чревния тракт.Посетен на 21.05.2020.

Обобщено: Противовъзпалителните ползи от плодовете до голяма степен произхождат от таниновия "пуникалагин". Много други проучвания са започнали да изследват допълнително нара с противовъзпалителни ползи.

Високо кръвно налягане и здраве на сърцето

Високото кръвно налягане (хипертония) е една от най-честите причини за инфаркти и инсулти. Според някои изследвания сокът от нар има свойството да намалява високото кръвно налягане. Изследване, публикувано през 2013 г. Безопасни източници

Онлайн библиотека Wiley

Клинична оценка на понижаване на кръвното налягане, подобряване на ендотелната функция, хиполипидни и противовъзпалителни ефекти на сок от нар при пациенти с хипертония.Посетен на 21.05.2020 г.

Към източника "> 7 се занимава с поглъщането на 150 мл сок от нар за 2 седмици и неговия ефект върху нашето тяло. Това проучване показа, че субектите с високо кръвно налягане са успели да понижат своите стойности. Анализ, публикуван през 2016 г., който обобщава много по-малки проучвания, установява, че добавянето на плодовете към здравословна диета може да бъде от полза. Доказателствата и тенденциите от многото малки проучвания сочат, че може да има ползи от кръвното налягане, казаха учените. Безопасни източници

PubMed

Ефекти от сок от нар върху кръвното налягане: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания.Посетен на 21.05.2020 г.

Към източника "> 8 Открихме и други проучвания, които показват подобни ефекти, като подобряване на систолното кръвно налягане по-специално. Безопасни източници

PubMed

Ефектите от консумацията на сок от нар върху кръвното налягане и здравето на сърдечно-съдовата система. Получено на 21.05.2020 г.

PubMed

Клинично изследване на острите ефекти на сока от нар върху кръвното налягане и ендотелната функция при лица с хипертония.Посетен на 21 май 2020 г.

Към източника "> 10 Друго проучване на пациенти със сърдечни заболявания установява, че пиенето на сок от нар подобрява притока на кръв към сърцето. Безопасни източници

PubMed

Ефекти от консумацията на сок от нар върху миокардната перфузия при пациенти с коронарна артериална болест. Посетен на 21 май 2020 г.

Обобщено: Тенденцията на проучванията показва, че нарът може да има способността да намалява високото кръвно налягане при хората.

артроза

Артрозата е най-честата форма на ставни заболявания, която е свързана с болка. С увеличаване на възрастта, това води до втвърдяване на ставите. Изследователите са убедени, че сокът от семена от нар може да подобри възпалението на хрущяла поради високото съдържание на антиоксиданти. Проучване Безопасни източници

PubMed

Ефектът от сок от нар върху клиничните симптоми, матричните металопротеинази и антиоксидантния статус при пациенти с остеоартрит на коляното. Получено на 21 май 2020 г.

Към източника "> 12 показа, например, че 38 тествани лица са имали остеоартрит в коляното, което може да намали функцията и сковаността. За тази цел на някои субекти е даван сок от нар, а на други - плацебо напитка. Специални ензими, които могат да доведат до артроза при хората, могат да бъдат блокирани от екстракти от нар, казват изследователите. Безопасни източници

PubMed

Екстрактът от нар инхибира индуцираното от интерлевкин-1ОІ активиране на MKK-3, p38О ± -MAPK и транскрипционен фактор RUNX-2 в хондроцитите на човешкия остеоартрит.Посетен на 21 май 2020 г.

Обобщено: Изследователите и учените са убедени, че семената от нар и съдържащите се в тях антиоксиданти могат да облекчат възпалението на хрущяла.

Памет

Нар може ли да подобри паметта? Някои изследователи са преследвали този въпрос в многобройни изследвания, които обаче са все още в началото. В момента се смята, че сокът и богатото му съдържание на антиоксиданти могат да намалят прогресията на болестта на Алцхаймер и да защитят по-добре паметта. Изследване върху пациенти, оперирани, установява, че 2 грама екстракт от нар предотвратяват дефицита на паметта след операцията. Безопасни източници

Добавката с нар предпазва от нарушения на паметта след сърдечна хирургия: Пилотно проучване, получено на 21 май 2020 г.

Обобщено: Изследователите подозират, че богатото съдържание на антиоксиданти може да защити по-добре паметта.

Хранителен нар

100 г нар има около 75 калории. Цялата друга важна информация и хранителни вещества могат да бъдат намерени в нашия преглед: