Тренировки за цяло тяло: Много повече от просто обучение за начинаещи

Ето как става това

Особено сред напредналите спортисти се смята, че има само един Сплит обучение ще ги доведе до целите им. Кога Тренировка за цяло тяло но е поне толкова полезен, колкото начинаещите го използват, за да започнат и как План за обучение трябва да гледате, за да ви изпревари, можете да разберете тук!

Тренировка за цяло тяло - какво е това изобщо?

Разбира се, името казва всичко: Тренировка за цяло тяло трябва да тренирате цялото си тяло. Строго погледнато, това е само половината история, защото Тренировка за цяло тяло цели към твоя Основни мускули изключени, се отнасят до големи мускули и мускулни групи като гръб, крака, рамене, гърди или седалище. Разбира се участват много малки мускули, въпреки това някои от тях могат да останат - все пак имате над 650 печалби! Ако наистина искате да тренирате цялото си тяло отгоре надолу, трябва Изолационни упражнения Изтеглете като част от сложна тренировка за разделяне.

Предимства на тренировките за цяло тяло: Кого ще донесе?

Недостатъци на тренировките на цялото тяло: къде са слабостите?

С всички предимства, разбира се, има един или друг недостатък, особено за професионалистите сред вас.
Упражнявайте се всеки ден не е в плана за цялото тяло - така че не е толкова готино за спортните наркомани сред вас.
Освен това Тренировка за цяло тяло да е това някой ден няма повече напредък мощност. Тъй като въпреки че функционалните упражнения изискват много печалби едновременно, натоварването съответно се разпределя върху много мускули. Това означава, че набиранията никога няма да изтощават бицепсите ви като изолирани къдрици. The Стрес върху отделните мускули следователно е по-ниска и по-напреднала може да използва такава Тренировка за цяло тяло в един момент спрете да напредвате.
И двете причини, поради които няма да намерите културист във фитнеса, който тренира цялото си тяло в една тренировка - за себе си Бодибилдинг това ли е Тренировка за цяло тяло определено не е опция.

Честота: Ето колко често трябва да тренирате

Колко често правите с такъв План за обучение на цялото тяло Тичането до фитнеса зависи от вашата начална ситуация. Начинаещите трябва два пъти седмично върви, напреднал 3 пъти.
Връщащите се на работа, например след наранявания, могат да ходят три пъти седмично, но след това трябва да започнат с по-малко сетове и бавно да се доближат до старите си резултати.
Важно за всички: Регенерацията е в Тренировка за цяло тяло бъдете всички и завършете всички - така че се уверете, че между вашите тренировки поне един почивен ден лъжи!

Съвети за обучение за тренировка на цялото тяло

Звучи ли ви добре досега?! След това обърнете внимание на това Съвети за максимален успех:

Загрявка: Както при всяка тренировка, определено трябва да се загреете за 5-10 минути.
сила на звука: Колко сета и повторения правят, разбира се, зависи от вашите индивидуални цели и изисквания. Основно правило: 2-3 серии по 10-15 повторения за начинаещи, 3-4 сета от 8-12 повторения за напреднали.
Време за почивка: Функционалните упражнения са много интензивни, така че правете почивки от 60-90 секунди а.
напредък: Непрекъснато увеличавайте с тежестите или повторенията, така че тялото ви да не свикне с напрежението. След 8-12 седмици трябва ли (трябва) да създадете нов план за обучение.
Безопасността на първо място: Както винаги е възможно чисто изпълнение ПРЕДИ дебели плочи с тежести!
Успокой се: Не приключвайте рязко тренировката си, а дайте време на тялото си да се забави. Например, леко изтичане или разтягане са добра идея.

Упражнения за цялостен план на тялото

Стигаме до решаващия момент: Кое упражнение принадлежи към смислено План на цялото тяло, което не?!
Помня: Повече от 10 упражнения не трябва да бъде, защото бързо заплашва претрениране. Като цяло функционалните упражнения принадлежат към едно Тренировка за цяло тяло, това вече го знаете. Разбира се, можете да направите това с един или двама Изолационни упражнения за слабите ви точки.

Независимо дали сте начинаещ или професионалист, по-долу ще ви дам препоръките си за перфектен план за тренировка на цялото тяло!

План за обучение на цялото тяло за начинаещи

За вас като начинаещ е първи неподвижни машини, защото мускулите ви - по-просто казано - трябва да балансират по-малко и първо можете да свикнете с напрежението. Трябва да имате треньор, който да ви покаже следните машини:

Преса за крака
Подбедрици
Преса за гърди
Гребна машина
Lat изтегляне
Преса за рамо
Хиперекстензии
(по избор: едно от тези упражнения за корема)

План за обучение на цялото тяло за напреднали потребители

Ако вече имате опит със силови тренировки, можете да посетите безплатна зона с гири Доверие. Още по-важно тук: Не забравяйте да обърнете внимание на един чиста технология!

гребане
Мъртва тяга
Клекове
Набирания
Лег
Преса за рамо
Спадове
(Упражнения за корема)

Разбира се, има няколко вариации за всяко от тези упражнения, например различен хват. Ако искате да добавите малко разнообразие, можете да направите т.нар редуващи се тренировки на цялото тяло Захранване: Ето го редувайте два различни плана със същите упражнения, но във варианти: ден A широки набирания, ден B стегнат и т.н.

Моето заключение: Тренировка за цяло тяло може да направи нещо, без значение дали е начинаещ или професионалист!
как го виждаш? Моля, докладвайте ми!