Станете по-дефинирани с протеини ... Личен треньор Хамбург Fit4TheGame

Получете повече дефиниция с протеините

Съвети за отслабване от личния треньор Hamburg Fit4TheGame

Бодибилдърите се кълнат в него - протеинът е името на играта. Количествата протеини, които културистите консумират, са силно преувеличени, разбира се, но настоящите изследвания потвърждават, че протеините насърчават намаляването на телесните мазнини.

Проучване показва, че субектите, които са консумирали повече протеини за период от 8 седмици, са загубили до 1,3 килограма мазнини в допълнение. Друго проучване показва, че субектите, които са яли високо протеинова диета в продължение на 12 седмици, са загубили до 0,7 кг мазнини, главно в стомаха.

В едно проучване (проведено само с жени доброволци) се консумира двойно препоръчаното количество протеин в продължение на 12 седмици. Резултатът е както по-голямо намаляване на телесните мазнини, така и увеличаване на чистата мускулна маса.

С основание човек задава въпроса: Как работи?

Протеини и хормони за намаляване на мазнините

Протеините стимулират определени хормони, които от своя страна са полезни за намаляване на телесните мазнини. След като протеините попаднат в храносмилателния тракт, се освобождава хормон, наречен CCK. Този хормон реагира бързо и незабавно забавя храносмилателния процес. В резултат стомахът освобождава съдържанието си по-бавно и вие автоматично се чувствате сити по-дълго и след това ядете по-малко отново по едно и също време. CCK също изпраща сигнал до мозъка ни, че вече не сме гладни.

Повече протеин = по-малко калории

Протеините ограничават апетита точно по време на хранене и ви карат да се чувствате сити. Така че ядете по-малко автоматично и без много усилия или мъчения. Едно проучване установи, че субектите, които са били на диета с високо съдържание на протеини, ядат до 400 калории по-малко на ден!

Протеините изгарят калории

Протеините помагат за изгарянето на повече калории по два начина. Първо, чрез изгаряне на калории по време на храносмилателния процес. Това струва на тялото два пъти повече енергия за смилане на протеини - в сравнение с въглехидратите.

Голяма част от протеините, които се консумират, се използват за изграждане на мускули. Намаляването на мускулната маса по време на диета е известен проблем, тъй като мускулите изгарят калории. Колкото повече мускулна маса, толкова повече калории се изгарят, дори в моменти, когато седите само на дивана у дома. Оптималният прием на протеини и тренировъчните сесии с висока интензивност гарантират, че мускулната маса не се намалява, а се увеличава.

Следователно протеините са идеални, ако искате да намалите телесните мазнини. Как оптимизирате приема на протеин?

Яжте повече протеини

Повечето от нас вероятно ще получат това препоръчва се Количество протеин, което трябва да се консумира. Така че не сте в белтъчен дефицит. Въпреки това, в този случай все още сте на около 20-40 g от това, което ще ви е необходимо, за да постигнете гореописаните резултати.

Яжте протеини по балансиран начин

Характерно е да се консумира много протеин за вечеря и по-малко за закуска и вечеря. Проучванията показват, че по-балансираното разпределение на приема на протеини през целия ден (и това означава, че в този случай не се увеличава) може да доведе до 25% увеличение на обработката на протеини (например за изграждане на мускулна маса).

Протеинов шейк след всяка тренировка

Тренировъчните сесии имат траен ефект върху нашите тела и протеиновият шейк след сесия може да увеличи този ефект. Тези шейкове са бърз начин за добавяне на добри аминокиселини в телата ни. Това подпомага натрупването на мускулна маса и насърчава регенерацията след тренировка, което прави следващата тренировка още по-ефективна.

Следобедна протеинова закуска

Следобедна протеинова закуска като Например, гръцко кисело мляко или протеинов шейк или бар може да ви попречи да се промъкнете в хладилника гладни през нощта. Настоящите изследвания показват, че протеините сигнализират на мозъка, че сме сити и ограничаваме апетита за храни с високо съдържание на мазнини/калории/захар. Този ефект може да продължи до няколко часа.

Протеин за сърцето ви!

Когато мислите за протеини, те често са свързани само с диети и намаляване на мазнините. Протеините всъщност са полезни и за сърцето. Проучването OmniHeart сравнява диета с повишен прием на протеини с конвенционалната диета. Резултатът от по-високия прием на протеини са оптималните нива на кръвното налягане и намаленият риск от инфаркт през следващите 10 години.