15 шокиращо храни с високо съдържание на захар

Попълнете данните си, за да получите PDF файла с 15-те храни с шокиращи количества захар и предложеното решение!

Добре е да се знае: Списъкът на съставките на опаковката е сортиран по количество. Така че колкото по-висока захар е в списъка, толкова повече в нея.

И така, тук са най-лошите виновници с ужасяващо високи нива на захар:

1. Мляко

Млякото е чудесен начин да посрещнете дневния си прием на калций. Но има 5 грама захар в 100 милилитра мляко.

Решение: Ако не искате да правите без калций, тогава повече броколи и спанак и намалете консумацията на мляко до максимум една кафе лате на ден.

2. Ароматизирано кисело мляко

Никога не съм бил фен на ароматизираното кисело мляко, защото обичам естествения вкус на киселото мляко.

Въпреки това редовно забелязвам, че рафтовете за ароматизирани кисели млека обикновено са по-празни от естествените варианти (с ниско съдържание на мазнини). Тези варианти обаче са пълни със захар.

Въпреки това киселото мляко с допълнителни вкусове се предлага на пазара като „здравословно“.

Пазете се от маркетингови пропуски: Разбира се, „30% по-малко захар“ звучи примамливо. Но е важно да помислите защо на първо място има захар.

Повечето плодови кисели млека съдържат повече захар от максималната препоръчителна дневна доза.

Страхотният маркетинг на Activia например също не е по-добър. Малка чаша съдържа 15 грама захар. Това е почти колкото бар Snickers!

Това е шокиращо, нали?

решение : За да се насладите на кисело мляко в здравословна форма, съветвам ви да използвате нискомаслено гръцко натурално кисело мляко. Тъй като гръцките кисели млека съдържат повече от два пъти повече протеини от обикновените кисели млека.

Можете също да добавите малко канела или неподсладена гранола към киселото мляко, за да си поиграете с вкусовете.

3. Алкохол

Високото количество захар в алкохола много често се пренебрегва. Следователно алкохолът стресира не само черния дроб, но и много други органи в тялото ви.

В един сайдер се крият до 20 грама захар (това е пенливо ябълково вино, наричано още ябълково пенливо вино или пенливо вино от ябълки).

Помислете и за това: За велосипедистите бирата се смесва със захарна лимонада.

Дори в алкохол с по-висок процент като шери, могат да присъстват до 20 грама в 50 милилитра.

решение : Вместо коктейли и алкохолни напитки, пийте вино (както бяло, така и червено вино). Тъй като има средно само около 2 грама захар на чаша.

Освен това има смисъл (също и по други причини) да изпивате чаша вода след всяка чаша алкохол, за да намалите потенциалния риск от разреждане на захарта.

4. Протеинови блокчета

Решение: Ако търсите здравословна закуска, която ще ви даде тласък на протеини, яжте твърдо сварено яйце или няколко бадема.

5. Червени ябълки

О, да, ябълките са страхотни, а също така са добър и важен източник на хранителни вещества и витамин С. Червените версии обаче съдържат до 20 грама захар.

решение: Разбира се, ябълките няма да ви донесат голямо наддаване на тегло. Можете обаче да намалите приема на захар, като използвате зелените братя и сестри - като сорта Granny Smith.

6. Плодови сокове

решение : Вместо това яжте самия плод и пийте вода (или зелен чай).

7. Спортни напитки

Повечето уж здравословни напитки за спортисти, пълни с електролити, за съжаление също са изключително захарни.

Според графика, създадена в Харвард, „Колко сладко е?“, Спортните напитки попадат в абсурдно високата категория „Пийте го рядко и нередовно“. Защото те имат около един Количество захар от 50 грама (!) На 350 милилитра течност.

За съжаление голямото количество захар компенсира положителното въздействие на електролитите, поради което трябва да си набавите електролитите от друг източник.

Решение: Има няколко положителни изключения. Купувайте съзнателно и обръщайте голямо внимание на съставките, когато купувате.

8. Енергийни напитки

Познавам толкова много хора, които пият тези ужасни напитки с мотивация за прилив на енергия, например да учат дълго време.

Отново бърз поглед върху таблицата от Харвардския университет е достатъчен. Според това енергийните напитки се разреждат с толкова много захар, че еквивалентът на 11 (ELF!) Лъжички (45 грама) захар пада до 350 милилитра. Uff.

Нищо чудно, че сте по-изтощени след бързия прилив на енергия, отколкото преди. Вашето тяло просто не е създадено за толкова много захар.

9. Сосове кетчуп и барбекю

Не, сладкият вкус на кетчупа не идва от пюре от домати, а от захар. В 28 грама има не по-малко от 6 грама захар! Но не е по-различно с повечето сосове за барбекю.

Това означава, че добавяме захар към вече доста нездравословните ястия като пържени картофи и бургери. Звучи много по-отвратително.

Изобщо не е трудно да направите сами кетчуп без захар. Интересувате ли се да ви разкажа за това? Кажете ми в коментарите.

10. Салатни превръзки

Бих могъл да попълня книга за ситуации, в които виждам хора с уж добри и съобразени с диетата мотиви, които поръчват салати. За съжаление тези хора често се провалят заради дресинга за салатата. Това е срам и не е необходимо!

В допълнение към захарта на опаковката в супермаркета, внимавайте за „мед, глюкоза, декстроза и малтоза. Защото това също са захарни вариации.

За съжаление, салатните превръзки попадат в същата категория като ароматизираните кисели млека. Те се предлагат на пазара като „здравословни“, но в действителност не са полезни за вас.

решение : Опитайте да използвате нежен оцет и масло в салатния си дресинг и избягвайте предварително опакованите вариации на супермаркетите.

11. Сосове за паста

Дори ако вече сте били наясно с количеството захар в кетчупа, това пак може да ви шокира.

Тъй като в много продукти се използват сушени зеленчуци и най-евтиното масло за сосовете, за по-добър вкус се добавят 6 до 12 грама захар НА СЕРВИЗ. За сравнение: Това е колкото парче от тортата.

12. Всичко, което казва "без мазнини"

Много, които започват да се занимават с хранене, объркват едно малко нещо:

Захарта е форма на въглехидрати и следователно не е мазнина.

Всеки път, когато видите даден продукт без мазнини, можете да предположите, че вкусът се компенсира от захарта. В допълнение към захарта, цялото нещо много често се разтяга с ненужни химикали.

решение : Опитайте се да използвате продукти с ниско съдържание на мазнини, избягвайте версиите без мазнини и прочетете внимателно етикета, преди да купите.

13. Смутита

Смути тенденцията е неустойчива. Целият свят ги обича във всякакви цветове и вариации.

За съжаление, индустриално произведените смутита са капан за несъзнавана консумация на захар. Затова не се потупвайте по рамото твърде рано, когато поръчате смути.

Много компании правят своите „смутита“ с безкрайно количество захар. При някои производители дори бих се изненадал, ако в техните смутита може да се намери дори един плод. Защото много „здравословни“ смутита в супермаркета са просто захаросана лимонада, замразено кисело мляко и плодов сладолед.

Това води до друг проблем: Тъй като плодовите сокове са много киселинни. Комбинацията от киселина и захар е особено вредна за вашите зъби.

14. Сушени плодове

За някои производители съдържанието на захар в плодовете изглежда не е достатъчно. Тъй като плодовете се обработват след процеса на сушене, естествените хранителни вещества се отстраняват от тях.

Това води до по-малко интензивно вкусово изживяване. Как да компенсираме компанията?

Друг проблем е, че сушените плодове са една от онези храни, които също като ядките често се прекаляват с тях.

15. Хляб

Повечето хора вече ще осъзнаят, че е по-добре да ядете пълнозърнесто брашно, отколкото рафинирано брашно. Тъй като съдържа значително повече от полезните за тялото ви хранителни вещества. Недостатъкът на компаниите: Те са по-трудни за пускане на пазара по отношение на вкуса.

В резултат на това много производители добавят захар и се фокусират повече върху вкуса, отколкото върху хранителните стойности.

Затова внимавайте за имена като „сукралоза“, това е вреден подсладител.

Една филия препечен хляб от супермаркета може до половин чаена лъжичка захар включва.

Има огромна разлика между хляба, който купувате от супермаркета, и хляба, който печете сами или получавате от местната пекарна.

Опакованите версии съдържат до 3 грама захар на парче, докато домашният хляб се нуждае от максимум малка щипка подсладител за целия хляб.

Ако се интересувате от тази статия, със сигурност ще се интересувате и от статията на Последици от неизползването на захар .

Как можете да гарантирате, че всъщност ще избягвате захарта в бъдеще?

• Това е детектив за етикети. Ако захарта (или парафразата) заеме една от първите три позиции, върнете продукта веднага.
• Ако захарта е незаменима в продукта, тогава изберете версията с по-ниско съдържание на мазнини, но не и без мазнини.
• Пийте вода вместо сокове. Както вече ви казах, водата със замразен лимон има вкус на вкусна лимонада.
• Ако обичате сокови напитки, разтегнете соковете с газирана вода, за да намалите количеството плодов сок (и по този начин количеството захар).
• Ако добавяте захар към топли напитки като кафе или зелен чай, намалявайте количеството непрекъснато, докато не можете да се справите напълно без нея.
• Вместо сладко и мед на закуската си, можете да опитате намазана мазнина, нискомаслено крема сирене или нарязан банан.
• Намалете количеството захар във вашите рецепти. Той работи почти навсякъде (с изключения като сладолед и конфитюри, където трябва да използвате подсладители, различни от рафинирана захар).
• Поставете истински нарязани плодове във водата, вместо да пиете разреден сироп.
• Ако искате да използвате нещо за подслаждане, тогава най-доброто нещо е да използвате кленов сироп.

Изтеглете PDF за 15 храни с тревожно високи нива на захар ВКЛЮЧИТЕ СЪВЕТИ ЗА РЕШЕНИЕ сега.