Hanisauland: Lexicon @todo: от Preprocess

Специален

хранене

Хората трябва да ядат и пият
Здравословни храни
Хранене в световен мащаб
Нищо не работи без вода
Какво общо има това с политиката?
Вие решавате за вашата храна!
Вашата хранителна азбука

Хранете се балансирано

На седмичен пазар има голям избор от зеленчуци. Със сигурност има нещо и за вас?

"Яжте банан, той е здравословен!"

"Не яжте толкова много сладкиши, те са вредни за зъбите ви!"
Вероятно сте чували тези или подобни изречения. Така че изглежда има храни, които са по-добри или по-лоши за тялото. Често се споменава и здравословна или нездравословна диета. Съществуват обаче различни виждания за това какво точно представлява здравословната диета. Балансираната диета определено ще ви помогне да останете здрави и във форма.

Как да се храня балансирано?

Колкото по-широко се показват храните в пирамидата на храната, толкова повече трябва да ядете и пиете. (Източник: Федерален център за хранене (BZfE))

Разнообразието е част от балансираното хранене. Не винаги яжте едни и същи неща, но яжте разнообразна диета. Разбира се, любимата ви храна може да бъде по-често на масата, но важи следното: Всичко е в комбинацията! Яжте различни плодове, зеленчуци и хляб и различни млечни продукти. Картофите, тестените изделия и оризът също трябва да се редуват.
Федералният център за хранене препоръчва модел, разработен от изследователите: така наречената хранителна пирамида. Той ви показва кои храни трябва да ядете често и кои трябва да ядете рядко.

Защо някои храни трябва да се ядат по-често от други?

Храната съдържа хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да има енергия. Не всички хранителни вещества обаче съдържат еднакво количество и всеки се нуждае само от определено количество от тях. Така че не трябва да консумирате твърде малко хранителни вещества, но също и не твърде много. Прекалено многото мазнини например ви дебели. Твърде много захар също може да ви напълнее и да причини заболяване. Освен това захарта е вредна за вашите зъби в дългосрочен план. Зеленчуците и плодовете с много витамини, от друга страна, са много важни за организма.

Всеки, който се движи много, се нуждае от много хранителни вещества

Хората, които се движат много и имат много мускули, изискват повече енергия от тези, които предимно седят или се возят на асансьор. Ето защо спортистите ядат и храни с високо съдържание на въглехидрати. Колко енергия използва всеки човек също зависи от височината му. Малките хора и децата трябва да ядат по-малко захар и мазнини, отколкото високите хора. Но както за големите, така и за малките хора, упражненията са полезни за вас, здрави и консумират енергия.

Опаковката ви просветлява

Хранителна маса върху опаковката на храните.

Не винаги е лесно да разберете кои храни съдържат важни хранителни вещества. За да разберете повече, помага да разгледате опаковката на храните. Тук производителите трябва да работят Хранителни таблици Предоставете информация. Дори ако това винаги са само средни стойности, пак можете лесно да видите дали даден продукт съдържа много или малко захар, въглехидрати и други хранителни вещества. Разгледайте кухнята и сравнете информацията на опаковката.