Балансирано и вкусно Здравословно хранене за деца: така работи

Пържени картофи, пица и бургер - това е вкусно за тези със сладки зъби, но не е балансирана диета за деца. Няколко прости трика могат да накарат децата да се хранят здравословно.

Децата се нуждаят от много хранителни вещества и витамини. Те растат и се развиват; за това тялото се нуждае от достатъчно количество строителни материали. Сигурно се чудите дали детето ви приема достатъчно от него в диетата си. В крайна сметка много деца не се интересуват много от здравословна храна. Но не се притеснявайте, дори ако храненето на децата е сложен проблем - повечето деца ядат повече здравословни храни, отколкото ние възрастните често сме наясно. Обикновено трябва да обърнете внимание на следното:

Здравословно хранене за деца: за какво да внимаваме

Редовно хранене: Уверете се, че детето ви яде редовно, за предпочитане в компания, ако е възможно със семейството.

Храна, богата на витамини: Тялото на вашето дете се нуждае от здравословна, богата на витамини храна за имунната система. След основното хранене или между храненията предлагайте вкусни плодове или сурови зеленчуци - това харесват повечето деца.

Растителни храни: Оптималното хранене на децата се състои главно от храни на растителна основа, включително пълнозърнести продукти. Специални рецепти за деца ви казват как да приготвите привлекателно зеленчукова храна.

Малко животински продукти: Носете месо, колбаси, сирене, яйца или млечни продукти на масата само умерено.

Използвайте пестеливо сол.

Хапки, чипс, сладкиши или шоколад не са здравословна храна за деца. Те трябва да се ползват само в дози.

Пийте много: Децата също се нуждаят от достатъчно течности под формата на вода. Като алтернатива можете да предложите и други напитки без захар.

Включете децата в готвенето

Най-добре работи със здравословното хранене на децата, ако включите вашите малки в готвенето. Започва с покупката. Децата обичат да помагат при избора на хранителни стоки в супермаркета. Тук имате шанса да покажете на децата коя храна е здравословна.

Любимата детска площадка на децата е кухнята. Те обичат да използват бъркалката в тенджерата или да режат зеленчуци. В зависимост от възрастта им вече можете да поверите на детето си няколко задачи за приготвяне на здравословна храна. Ако децата помагат в кухнята, това обикновено работи с балансирана диета. Като правило това, което сте приготвили сами, има много по-добър вкус от това, което ви сервират. Специалните рецепти за деца също ще ви помогнат да приготвите здравословна храна за деца.

Дори когато става въпрос за детско хранене: очите също се хранят

Здравословната храна трябва не само да има добър вкус, но и да изглежда вкусна. Това важи и за храненето на децата. Започва с красиво подредената маса. Покажете на детето си, че има голяма полза от здравословното хранене и отделянето на време за това.

Доверете се на детето си и го оставете да реши колко иска да натрупа в чинията си. В никакъв случай не напълнете чинията му до ръба, това обикновено отблъсква децата. По същия начин образователната мярка „Ставаш само когато чинията ти е празна“ води по-скоро към съпротива, отколкото към сътрудничество.

Колко бонбони може да бъде?

Що се отнася до сладките, рядко има смисъл да ги забраняваме напълно. Те също не са подходящи като награда. Давайте на детето си от време на време парченце шоколад или няколко гумени мечета, всичко е наред. Важно е да научите децата как да използват сладките по здравословен начин. Като алтернатива можете да опитате и сушени плодове.

Хранене здравословно - лесни детски рецепти

Няколко съвета за здравословно хранене на децата:

Доматен сос: направен от пролетен лук, домати, доматен сос и зехтин; много вкусно с пълнозърнести тестени изделия

Десерт от сурова храна: направен от моркови, ябълки, портокали, мед, рапично масло и овесени люспи

Здравословни палачинки от овес, спелта и ябълка

Детски рататуй: съдържа патладжан, тиквички, чушки, лук и доматено пюре и се залива с бульон след приготвяне на пара. Подправете на вкус с малко чесън, сол и пресни билки. Сервирайте с кус-кус, който обича повечето деца.