Открийте 5 начина за подобряване на притока на кръв към мозъка

Подобряването на притока на кръв към мозъка увеличава чувството ни за благополучие и може също да предотврати сериозни заболявания.

Днес се занимаваме с това как да направим това Приток на кръв към мозъка може да се подобри с цел предотвратяване на заболявания и подобряване на качеството на живот.

Мозъчният кръвен поток е количеството кръв, което е в кръвта ни във всеки един момент от времето мозък при условие.

Може да звучи изненадващо, но мозъкът ни използва почти 20% от обема на кръвта, който сърцето изпомпва в тялото с всеки сърдечен ритъм.

Глюкозата достига мозъка с кръвта, основен източник на енергия за този централен орган.

Е, вие също знаете какво се случва, когато мозъкът внезапно има недостатъчно кръвоснабдяване?

Тогава се стига до исхемия, тъй като в технически жаргон се нарича неадекватно кръвоснабдяване и исхемичните области на мозъка умират.

Броят на функциониращите нервни връзки намалява, паметта ни страда и над определено ниво говорим за мозъчен инфаркт или инсулт.

Също така е важно да знаете, че само като подобрим притока на кръв към мозъка, можем да предотвратим много сериозни заболявания.

Тогава можем здрав мозък и ум наслади се. Това също засилва способността ни да помним и да се концентрираме.

Искате ли да знаете как да направите това? В тази статия ви представяме 5 начина, по които можете да стимулирате притока на кръв към мозъка си.

1. Аеробни упражнения

Физическите дейности, които не надвишават определена интензивност на натоварването, се извършват в аеробната зона. Те поддържат сърдечно-съдовата функция и по този начин директно снабдяват мозъка с кръв.

Страхотни са за За снабдяване на организма с кислород, насърчават здравето на нашите мозъчни клетки и подобряват връзката между тъканите.

И които са сега подходящи упражнения в аеробната зона, с която човек може Подобрете притока на кръв към мозъка мога? Можете свободно да избирате от следните дейности:

Ежедневна разходка от около 30 минути,
Джогирайте 15 минути на ден,
Регистрирайте се за танцов клас (и отидете там също),
15 минути с колело,
Правете аеробни упражнения у дома.

2. Най-добрите храни за подобряване на притока на кръв към мозъка

Има доста храни, които поддържат Подкрепете здравето на мозъка ни мога.

Както вече споменахме, мозъкът доставя около 20% от кръвта, която се изпомпва в тялото с всеки сърдечен ритъм.

Това голямо количество съответства на високите енергийни нужди на този орган, който той покрива от глюкоза, други въглехидрати и подходящи протеини.

Запишете следните храни, които не трябва да липсват в менюто ви:

Пълнозърнести храни като киноа, пълнозърнест ориз, овес, ечемик, ръж ...
Незаменими мастни киселини, напр. тези, направени от сьомга, сардини, авокадо, зехтин, ядки и тиквени семки
Боровинки, ягоди и цитрусови плодове
Домати, савойско зеле, броколи, спанак и аспержи
Яйца
Чай от градински чай

3. Не на тютюна, затлъстяването и стреса

От решаващо значение е да запомните следния факт: Тютюнът, затлъстяването и стресът са най-лошите врагове на здравия мозък.

Тютюнът например достига до нашите кръвоносни съдове под формата на никотин, и оттам пристига в Надбъбречни жлези, където Освобождаване на адреналин се стимулира.

Нашето ниво на адреналин се повишава дори в стресови ситуации и стимулира централната нервна система. Това, наред с други неща, води до ускорен сърдечен ритъм и високо кръвно налягане.

Освен това освобождаването на инсулин от панкреаса и нивото на кръвната захар се дерегулират. Тиктакаща бомба със закъснител.

А какво да кажем за наднорменото тегло? Как нашето телесно тегло влияе на кръвоснабдяването на мозъка?

Наднорменото тегло увеличава риска от инсулт. Повишеното съхранение на мазнини води до втвърдяване на артериите и вените, което намалява както еластичността на кръвоносните съдове, така и притока на кръв.

Тази комбинация може да има сериозни последици. Можете обаче да противодействате на това с подходяща диета и здравословен начин на живот. Добре си струва усилията!

4. Упражнение за вашия мозък

Колко добре са тренирани мозъчните ви мускули? За да подобрите кръвообращението в мозъка, има много смисъл да тренирате умствените си способности.

Спомени, любопитство, жажда за знания и мотивация ... Тези дейности водят до повторно свързване на нервните клетки. Разбира се, нервната система също се използва по-добре.

Това ни дава възможност да издържим на течението на времето и свързаните с него болести малко по-добре.

Така че, нагоре, нагоре и научавайте по няколко нови неща всеки ден! Можете да направите това, като прочетете, вземете час в колежа, водите дневник или се занимавате с мислите си.

Освен това широк свят на интернет, има безброй начини, по които можете да практикувате паметта и концентрацията си.

Отидете на пътешествие за откритие и насърчете здравето на мозъка си.

5. Силата на положителните емоции

Всекидневният стрес, страхове, притеснения или отрицателно основно отношение водят до променена неврохимия в мозъка ни. Ето защо и увеличението Нива на холестерол и адреналин.

Ето как се случва в мозъка Колебания на кръвния поток, което с течение на времето може да има сериозни последици за здравето.

Положителните емоции действат по-добре от витамините или болкоуспокояващите. Освен това те носят със себе си енергията, необходима за ежедневието, правят ви щастливи.

Радостта и благополучието се отразяват на нашето здраве. Затова се опитайте да вземете предвид следния съвет:

Не губете чувството си за хумор! Говорете за това, което ви доставя удоволствие!
Правете йога или други упражнения за релаксация. Това ви помага да намерите контакт със себе си, с тук и сега. Това улеснява научаването на важните неща.
Постарайте се да общувате, излизайте с приятелите си, правете нещо със семейството си ... просто не се затваряйте вкъщи!