Подобряване на паметта: 5 съвета за укрепване на паметта в дългосрочен план

Добрият спомен зависи от здраве и Ефективност на мозъка. Независимо дали сте амбициозен студент или професионалист и искате да извлечете най-доброто от себе си, има начини да подобрите паметта си и по този начин интелектуалното си представяне в дългосрочен план. Важното е: Всичко, което помага или уврежда мозъка, оказва влияние и върху паметта ни.

Подобряване на паметта - малко теория

Мозъкът има невероятен такъв Адаптивност и способност за промяна, какво като Невропластичност така наричаното. Невропластичността описва способността на мозъка да се променя чрез стимулация. Стимулацията създава нови нервни пътища в нервната система на мозъка или променя съществуващите, което означава, че информацията може да се обработва по-добре и по-бързо. Важно е обаче нервните пътища също да могат да бъдат разбити, когато мозъкът не е предизвикан.

Тази способност се използва и за подобряване на паметта. Чрез създаване на нови или промяна на съществуващи невронни пътища когнитивни способности поддържа се и способността да запомняте нещата по-добре.

Съвет 1: правилното обучение на мозъка

Както беше споменато в началото, трябва да се възползвате от невропластичността, когато подобрявате паметта, т.е. вие Тренирайте мозъка си и Подобряване на нервната система.

С течение на живота мозъкът развива все повече и повече нервни пътища, които ни помагат да обработваме информацията бързо и да идентифицираме познати проблеми. Така че можете да решавате задачи, които вече знаете, с минимум умствени усилия.

Чрез създаването на нови невронни пътища мозъкът продължава да се развива и за нас става по-лесно да приемаме информация, да решаваме задачи и да помним нещата. За да се създадат тези нови пътища, е необходимо правилно да се стимулира мозъкът.

Не всички дейности са еднакво подходящи за това, тъй като, както вече споменахме, вече сме създали невронни пътеки чрез ежедневните си задачи.

Най-доброто Мозъчни упражнения така и тези, които ви предизвикват, и дейности, които все още не са проучени. Трябва да сте извън своето Зона на комфорт наистина да предизвика и тренира мозъка. Те трябва да са упражнения, на които трябва да обърнете пълно внимание и които постепенно можете да усъвършенствате.

Подобни дейности са възможни Изучаване на инструмент, един език или упражняване на нова спорт. Класическите „приложения за джогинг на мозъка“ са по-малко подходящи за такова обучение, тъй като не осигуряват нивото на стимулация, необходимо за невропластичността.

Трябва обаче да изберете дейност, която ви подхожда забавно мощност. Мозъкът не се подобрява за една нощ, така че е важно да останете настроени.

Съвет 2: дайте време на мозъка

Мозъкът може да съхранява само ограничено количество информация, съответно Стимулиращо абсорбират и обработват. Най-вече този процес отнема време. По-специално в наши дни мозъкът е постоянно изложен на стимули, което затруднява обработката и усвояването на информацията.

Всеки, който научава нещо интензивно, било то нов език за програмиране или чисто запаметяване, трябва да даде на мозъка възможност да обработва наученото и да го използва Дългосрочна памет да транспортира.

Така че трябва да се опитате да използвате мозъка, след като научите нито едно, нито само още няколко прелести спиране. Дори обикновена компютърна игра след учене може да гарантира, че информацията в дългосрочната памет се усвоява слабо. Най-доброто нещо, което трябва да направите след маратон на обучение, е да си легнете, да спите и да дадете на мозъка необходимото време. Ясно ще забележите разликата.

Съвет 3: обърнете внимание на диетата си

Както всичко в тялото ни, мозъкът също се нуждае от него гориво. Така че трябва да сте на едно балансирана и здравословна диета се погрижете да дадете на мозъка това, от което се нуждае, за да функционира оптимално.

Особено Витамини от В комплекс трябва да има положителен ефект върху развитието и поддържането на способностите на мозъка и по този начин и върху паметта. Те се намират главно в животински продукти като месо, яйца и мляко. Други витамини също са важни, разбира се, поради което балансираното хранене е от съществено значение за добрата памет.

Но не само витамините имат положителен ефект върху паметта. Също Омега-3 мастни киселини, които се съдържат особено в рибено масло или ленено масло, трябва да са силни Проучвания подобряване на паметта. Не е необходимо здравите хора да ги приемат чрез хранителни добавки; по-скоро съответните храни трябва да бъдат част от балансираната диета.

Достатъчен Водна абсорбция е важно за работата на мозъка. Ако тялото е дехидратирано, по-специално мозъкът може да работи по-усилено и да помни нещата. Според хранителните физиолози човек трябва Най-малко 2,5 литра на ден за мъже и 2 литра за жени пийте.

На алкохол Между другото, трябва да се въздържате в големи количества, защото е известно, че това убива мозъчните клетки и по този начин насърчава лошата памет. Малките количества обаче не са проблем.

Съвет 4: спете достатъчно

Има разлика между количеството сън, с което работи, и количеството, което е необходимо за нас оптимални резултати постигнете.

По принцип трябва да дадете време и на мозъка си регенерация дай. Преди всичко това включва здравословен и спокоен сън. Изследвания покажете, че сънят за това Консолидация на паметта, Така че втвърдяването на мислите в дългосрочната памет играе важна роля.

Особено във фазата на дълбок сън мислите се пренасят в дългосрочната памет. Затова трябва да осигурите особено добър и адекватен сън, за да подобрите паметта си.

Съвети за добър нощен сън

Редовен режим на сън
Спокоен сън - без безпокойство или смущения по време на сън
Няма светлина по време на или преди лягане
Без кофеин късно през нощта
Стига спорт и упражнения в ежедневието
Без тежки ястия преди лягане

Съвет 5: минимизирайте стреса

Проучвания са показали, че стресът може да окаже голямо влияние върху тях Ефективност на мозъка. Стана ясно, че преди всичко Паметта страда. Тук е необходимо да се противодейства и стрес да избегна.

Съвети срещу стреса

Научете се да медитирате
Интегрирайте достатъчно почивки в ежедневието
Обобщение - проблемът наистина ли е толкова голям, че стресът си заслужава?
Спазвайте баланса между професионалния и личния живот
Да говорим за проблеми
Интегрирайте достатъчно спорт и упражнения в ежедневието
Създайте баланс
Без многозадачност
Работете координирано

Нашите 6 съвета за учене

концентрация

За да може мозъкът да може да усвоява информацията изцяло, трябва да разчитате и на нея фокус мога. Важно е да не се разсейвате и да се занимавате интензивно с информацията.

Научете своето в нашата статия Увеличете концентрацията.

Говорете и слушайте информация

Всеки знае, че информация, която се повтаря често, може да бъде намерена в Отпечатък памет. Говорете обобщения на вашия смартфон и ги слушайте отново и отново в ежедневието. Не само че чувате информацията отново и отново, но говоренето само по себе си също помага за по-добрия транспорт на информацията в дългосрочната памет.

Разберете основата

Тук математиката е особено добър пример. Паметта е много по-добра, когато разбирате проблемите от нулата (използвайте съществуващи невронни пътеки). Следователно е голямо предимство да се разбере предисторията и извеждането на решение, вместо да се научават отделни подробности наизуст.

Повторете информация, която вече е запомнена

Дори ако вече сте усвоили част от материала, трябва да го повтаряте отново и отново, а не просто да се тревожите за дефицитите. Това помага на мозъка да запомни целия материал.

Избягвайте други стимули по време на учене

Както вече споменахме, мозъкът може да обработва едновременно само ограничено количество стимули или информация. Ако мозъкът е изложен на твърде много стимули, като силна музика, докато учи, това може да доведе до проблеми с Прехвърляне на информация в дългосрочна памет да води.

След това научете кога се чувствате добре

Всеки има различни през целия ден Фази на работа. Някои предпочитат да учат през нощта, други сутрин. Във високите фази трябва да научите особено трудни детайли на материала. Лошите фази са идеални за повтаряне на вече научено съдържание.