kuechenlatein.com

блог от естествени, северни, пресни храни от 2005 г.

Аз съм жена в разцвета на силите си. Това се проявява във факта, че ръцете ми вече са твърде къси за четене и спасителният круг е по-упорит около кръста. С увеличаване на житейския опит, тялото за съжаление намалява мускулната маса и вместо това увеличава мастната маса, с изключение на падащия базов метаболизъм.

За да компенсират по някакъв начин това, жените трябва да спортуват повече и трябва да обърнат внимание на диетата си. Здравословната закуска помага за почивен ден. Въпреки това спестявам от въглехидрати на закуска от януари и сега ям това

Кварк за закуска за деня

Вкусът ми е добър и ме поддържа сит за дълго време, а с него вече изядох порция плодове. И тъй като закусвах кварка, лесно върнах спасителния кръг в предколедното му състояние.

Дори ако диетологът Ан Флек от документите по хранене високо оценява лененото масло, аз предпочитам други масла, за да отговоря на нуждите ми от омега-3 мастни киселини.

Сърдечна алтернатива на кварка за закуска е вариантът с краставица и студено пресовано синапено масло *, който също съдържа благоприятно съотношение на омега-3 към омега-6 мастни киселини. Синапеното масло има мек вкус и оставя приятно лека пикантност във финала.

Кварк за закуска за деня

Пълна, нисковъглехидратна закуска, с която ще започнете деня.

Състав:

3 супени лъжици мляко
3 супени лъжици = 90 грама нискомаслена кварка
1 супена лъжица ленено масло; алтернативно конопено или рапично масло; за обилния вариант студено пресовано синапено масло *
1 супена лъжица масло от пшеничен зародиш
ако искате: 1 чаена лъжичка мед
1 шприц лимонов сок
2 - 3 вечери Овесени трици
пресни плодове, напр. 1 банан, ябълка, круша, сезонни плодове или замразени; за сърдечния вариант напр. краставица
Нарязани бадеми, ядки, ядки кашу, на вкус

ИЗТОЧНИК

модифициран от Ulrike Westphal на:
Хранителни документи

ПОДГОТОВКА

Смесете всички съставки, включително плодове/зеленчуци, в блендер или с ръчен пасатор и напълнете в купа, разбъркайте овесени трици, ако е необходимо. Поръсете с филирани бадеми, накълцани орехи или леко препечени лешници по желание.

Добавянето на овесени трици има регулиращ ефект върху нивото на кръвната захар и насища с разтворимите фибри
Общо време: 5 минути
Време за подготовка: 5 минути

2 мисли за „Подходящ за деня с кварк за закуска“

Това изглежда наистина вкусно.
Ако денят започне с такъв вкусен кварк, каквото и да дойде:-)
Благодаря за рецептата.