Подгответе се за фитнес на открито във фитнеса

Общ преглед

Цяла зима мечтаете да се изкачите на скална стена под мекото следобедно слънце. Или може би не можете да измислите нещо по-добро от това да вървите по криволичещи пътеки през сенчеста гора. Или копнеете за момента, когато след няколко часа пешеходен туризъм се приближавате до целенасочената върха на планина по бързо нарастващ маршрут. От друга страна, изглежда, че студените дни никога няма да свършат. Един добър начин истинските момчета да съкратят дългото време за изчакване и да влязат във върхова форма за спорт на открито през топлите сезони е просто да започнат да тренират веднага.

Извършването на определена подготвителна работа във фитнес център е не само полезно, ако не искате да изпращате натрупаните през зимата килограми непокътнати в състезанието. Посещението на фитнес залата може да помогне да бъдете по-добре подготвени за дългоочакваните дейности на открито. Това обаче не се отнася за случайно натрупване на мускулна маса. По-скоро са

развитието на много специфични мускули, които се използват в съответния спорт на открито,
подобряване на силовата издръжливост и/или
целенасочено обучение за издръжливост

целта. Опитните треньори на място знаят кои области на тялото и телесните функции мъжете тренират най-ефективно на кои силови машини, кабели и свободни тежести или в кръгови тренировки или в кардио зоната на бягащи пътеки и други подобни. В тази статия ще разкрием кои мускулни области са най-чувствителни към стоманата за кой спорт на открито.

Колоездене: противодействие на едностранните тежести

Много велосипедисти са на мнение, че колоезденето само по себе си може да ви подготви за колоездене. Мускулите на предната и задната част на бедрата, както и долната част на гърба са особено важни за скорост на стартиране и спринт при състезания с велосипеди, катерене с мотора на планината и контрол при спускания. Но не само те могат да бъдат подсилени във фитнеса преди колоездачния сезон. Други важни области на тялото също могат да бъдат тренирани ефективно.

Снимка, публикувана от withoutbrain (@ withoutbrain5) на 9 февруари 2015 г. в 17:11

Тренировка с тежести срещу типични оплаквания

Колоездачите често седят на спортната си екипировка със свити гърбове, изпънати рамене напред и с изпънати глави, а освен това придвижват долната част на тялото, доколкото позволява завъртането на педала. Те често страдат от болки в гърба, раменете и шията. Силовите тренировки във фитнеса, които са насочени към целия обхват на движението, могат да противодействат на тези оплаквания и също така са от полза за пасивната мускулно-скелетна система, която включва връзки, стави, кости и хрущяли, като предотвратява дегенеративни явления. Укрепената мускулно-скелетна система - точно като увеличена мускулна маса, която защитава ставите и костите - от своя страна помага за намаляване на нараняванията, които се случват, например, в резултат на падане.

Избрани фитнес студия

shape2style

Вашето лично студио за обучение за високоефективни фитнес тренировки с прашки EMS и TRX. Тук получавате укрепване на дълбоките мускули и намаляване на теглото само за 20 минути седмично.

СПОРТ фитнес за Кьолн

The Sports е един от малкото частни фитнес клубове в Кьолн. Познатата тренировъчна атмосфера се подкрепя от високо професионална подкрепа от спортни учени от Германския спортен университет и физиотерапевти. Специалните полета на „намаляване на теглото“ и „облекчаване на болката“ също се прилагат ежедневно във фитнес курсове и има просторна сауна и уелнес зона.

Scoop в Хамбург

Scoop предлага изключителен набор от спортове. С функционално обучение екипът от спортни учени, кросфит треньори, йога учители, натуропати и масажисти повишава фитнеса на своите спортисти и клиенти. Екипът на Scoop осигурява изграждане на сила, загуба на мазнини и увеличаване на издръжливостта. Забележимо, видимо, измеримо - гарантирано.

Fit 4 живот

Fit 4 life предлага членство в цялата страна за фитнес и развлекателни съоръжения и е насочено към компании, които се грижат за дейността и здравето на своите служители. Изборът е огромен: фитнес или бойни изкуства, футбол или катерене, курсове или аква спорт и много други.

Тера Спорт

Terra Sports се фокусира върху най-важното в областта на личните тренировки. Само 20 минути тренировки с устройство за електро-мускулна стимулация от miha bodytec ви доближават много повече до целта ви.

FIT STAR

В момента FIT STAR управлява 1 фитнес студио в Нюрнберг и 7 фитнес студия в Мюнхен и е пазарен лидер в баварската столица.

bodyconcept. здравето се движи

Bodyconcept: Вашият партньор за лични тренировки, пилатес, намаляване на теглото и хранителни съвети в Мюнхен, Нойхаузен-Нимфенбург.

моят SPORTCLUB

Амбициозен спортист ли сте, който обича да открива нови спортове? След това се възползвайте от разнообразието на мюнхенския спортен свят.

CrossFit eo

Какво е CrossFit изобщо? Простият отговор е: CrossFit е това, което правите от него (в полето). За някои това е „основна площадка“, т.е. ежедневните тренировки, за други е напълно произволно, т.е. тренирате всичко, което ви хрумне, а за другите това е истински спорт.

Фитнес и приятели - Берлин

Ще намерите фитнес и приятели в най-доброто местоположение в Берлин между Unter den Linden и Gendarmenmarkt. На 2500 квадратни метра можете да повишите нивото си на фитнес на повече от 100 от най-модерните машини за тежести и кардио оборудване или в популярната зона за свободни тежести "Technogym". Офертата се допълва от разнообразна гама от курсове, собствен салон за гореща йога, както и сауна и парна баня.

greengymberlin

С професионална подкрепа в приятна атмосфера можете оптимално да постигнете целите си в оздравителния и фитнес клуб greengymberlin в Берлин Prenzlauer Berg.

Висока 5 фитнес

От април 2015 г. членовете могат да изпитат американския начин на живот отблизо в уникална атмосфера на обучение. High5 предлага почти неограничена свобода в дизайна на тренировките: В допълнение към голяма площ за функционални тренировки, има напълно оборудвани зони за кардио, свободни тежести и оборудване. Но не само когато става въпрос за избор на варианти за обучение, също и когато става въпрос за продължителността на договора или членския внос: Всеки член може свободно да избира дали иска да тренира на местно ниво на ниска цена или ако иска по-голяма гъвкавост за малко по-висока цена. Условията на договора могат да бъдат избрани между три, шест, дванадесет и 24 месеца.

Slim-Gym Club Berlin

Slim-Gym е специалист по обучение за EMS и хранителни съвети в Берлин. В момента на 2 места можете да упражнявате до 500 мускула по време на 16-минутна тренировка за цяло тяло под ръководството на личен треньор и да противодействате на мускулния дисбаланс. Благодарение на вътрешния и систематичен каталог за обучение мускулните групи са специално укрепени и забележимо изградени за възможно най-кратко време. Повечето клиенти съобщават, че дейности на открито като катерене, туризъм, колоездене, плуване и много други. са много по-лесни за изпълнение с помощта на Slim-Gym.

Източник на енергия Кьолн

Kraftquelle Cologne предлага ефективни методи за обучение на хора, които имат ограничено време. Технологията EMS помага за облекчаване на болки в гърба и дискомфорт в ставите само след няколко тренировки, стабилизира костите и гръбначния стълб, укрепва мускулите на тазовото дъно, стяга съединителната тъкан и по този начин спомага за намаляване на целулита.

Катерене: Привеждане на антагонистите на катерещите се мускули във форма

Мъжете, които са превърнали катеренето в любим спорт на открито, разбира се, често използват възможностите за обучение, които залите за боулдъри им предлагат през студения сезон. Те също така смятат, че могат да направят достатъчно тренировъчна работа благодарение на домашни набирания и окачване на дръжки и на борда на кампуса. Не трябва обаче да се забравя, че има и други мускулни групи освен специфичните за спорта мускули, които трябва да бъдат тренирани. Укрепването на тези мускулни групи помага да се избегнат така наречените мускулни дисбаланси - дисбаланси между стресираните мускулни агонисти и пренебрегваните мускулни антагонисти - и противодейства на дългосрочните постурални увреждания или увреждания на гръбначния стълб. Не само флекторите на пръстите и ръцете, големите мускули на гърба, всички коремни мускули, мускулите на задната, долната част на рамото и мускулите на прасеца трябва да бъдат добре развити при катерачите. За да се постигне всестранно прилепнало тяло, е необходимо укрепване на разтегателите на пръстите и горната част на ръката, гръдните мускули, задните и горните мускули на раменете, разгъвачите на гърба и другите мускули на краката.

Започнете да се катерите отново веднага след зимната пауза, която прекарахте на дивана? Това може да завърши като младежа във видеото:

Джогинг: Ходенето също трябва да се научи

Мъжете, които са запалени по бягането или които поради други причини редовно се отдават на тази класика на спорта на открито, също могат да получат подходящото настроение за новия сезон на бягане във фитнеса. Но не само мускулите на краката, които биха могли да изчезнат по време на зимната пауза, трябва да се въртят, преди да се впуснете обратно в гората зад ъгъла или да бързате по добре познатите реки. Укрепването на мускулите на горната част на гърба може да доведе до по-добра, по-стабилна и по-икономична поза за бягане. И така наречената основна тренировка за укрепване на основните мускули на багажника, тъй като тези мускули са съществената основа за сила и изпълнение на движенията, трябва да насърчават изпълнението на бягане и да осигуряват мощни, дълги крачки и повишена способност за ускоряване. Целевата тренировка на седалищните мускули също подпомага здравословното и бързо бягане. В допълнение, специалните силови тренировки, които се фокусират не само върху бедрата, но и върху коленете и стъпалата, помагат за стабилизиране на мускулите на ставите, които са особено стресирани при бягане и за укрепване на сухожилията и връзките.

Туризъм: Нищо не работи без мускули

Всеки, който смята, че хубавото време, здравият чифт обувки, лекото, функционално облекло и много провизии са достатъчни, за да тръгне на туристическа обиколка, греши. Освен ако терминът „туристическа обиколка“ не се разбира просто като ходене по кръгов маршрут без наклон около не твърде голямо водно тяло или подобни дейности, които напомнят повече на разходка. Походът по взискателен и стръмен терен, в който трябва да избягате дълги проходи нагоре и надолу, е голямо предизвикателство за организма. Колкото по-високо се издига, толкова повече мускули и бели дробове се напрягат, особено след като съдържанието на кислород във въздуха намалява с увеличаване на надморската височина. Неподготвените туристи се уморяват също толкова бързо, колкото и техните нетренирани или несъществуващи мускули. Просто прекъсването на обиколката обикновено не е опция, освен ако не се изкачвате на планина, чието плато е достъпно и с лифт. Ако сте сред природата, трябва да продължите да се разхождате, въпреки че умората и свързаната с това липса на концентрация влошават вашата увереност.

Снимка, публикувана от Hernádi Veronika (@hernadiveronika) на 15 септември 2015 г. в 12:42 ч.

Изградете специални туристически мускули

Коравите момчета, които са обхванати от сладострастие, могат не само да увеличат работата на сърдечно-съдовата си система с редовна издръжливост или кардио тренировки във фитнеса и по този начин да предотвратят преждевременно изтощение и повишен риск от падания и наранявания. Можете също така да изградите и укрепите специфични мускули, които използвате при туризъм. Изкачването на планина вече е огромно усилие. Бързото спускане обаче води до прекомерно натоварване на мускулите в бедрата и коленете. По правило тези мускули са недостатъчно обучени, за да извършват понякога интензивната спирачна работа. Силовите тренировки на ексцентрични уреди специално се отнасят до мускулните влакна, които се пренебрегват при класическите силови тренировки поради рязкото сваляне на тежести. Такива силови тренировки могат да помогнат за укрепване на мускулите, които са важни за пешеходен туризъм. Освен това, за мощна стъпка,

ход-,
корпус-,
Хип-,
Задни части и
Мускулите на прасеца

да бъдат укрепени, докато тренираните мускули на ръцете и раменете могат да бъдат важни за носене на раница, за подкрепа с пръчки или за катерене.

По-добре е да се подготвите за общността

Някои фитнес студия, фитнес центрове или доставчици на фитнес курсове вече са включили в програмата си и услуги, които могат да предоставят директно на клиента при поискване. Служителите на компания, чието ръководство обръща внимание на здравето на служителите или членовете на група приятелски или свързани по друг начин частни лица, вече не трябва да ходят на обучение сами и да се борят с непознати. Ще бъдете посетени директно на работа или на друго място по ваш избор от опитни инструктори или терапевти на доставчиците, които често работят заедно със спортни учени и други експерти. След анализ на нуждите на участващите се изготвя концепция за здраве и фитнес, която намалява стреса и изгражда сила, мускули или издръжливост и помага за подобряване на общото състояние. Това е друг начин да се подготвите за фитнес на открито.

DynaMe - Fitness and Health Management GmbH

DynaMe предлага на фирми и частни лица изчерпателни анализи, съвети и разположение на доставчици в четирите области на дейност: упражнения, хранене, стрес и мотивация. Екипът от спортни учени, диетолози, психолози и експерти по OHM си е поставил за цел да убеди компаниите и хората да възприемат активен и здравословен начин на живот.

Може да харесате и тези статии!

Последни новини

Банята с горещ въздух е полезна не само за вашето здраве, но и.

Веднъж Corona означаваше бира и Eurotrash, това е името.

Във времена на корона и социално дистанциране не е така.

Лятната ваканция 2020 се проваля: Вирусът корона изисква предпазни мерки.

Докато туристическите потоци от цяла Европа през летните месеци.

Лятната ваканция в Северна Испания е абсолютен вътрешен съвет. Ат.

Културният празник в Испания е просто възхитителен и преди всичко.