Тънки рецепти Под 400 kcal: 19 нискокалорични рецепти

Искате ли да спестите от калории, но не и от удоволствие? Нашите нискокалорични рецепти го правят възможно.

Нискокалоричните рецепти са всичко друго, но не и скучни. Цветни вариации за отслабване.
Снимка: RFF съдържание

Нискокалорични рецепти като основно хранене
Леката закуска между тях
Леки идеи за закуска

На фокус: зеленчуци, тестени изделия и месо - всичко, което има добър вкус.

Нискокалоричните рецепти са по-популярни от всякога. Наслаждавайте се и отслабвайте едновременно - това е възможно с комбинацията от много протеини, малко мазнини и добри въглехидрати. Нискокалорични рецепти предпазват от заболявания като диабет.

Нискокалорични рецепти вкус страхотен за малки и големи. За закуска, по обяд или между тях - леки деликатеси, които харесват всички.

Всеки нискокалорична рецепта се изчислява за една порция.

Нискокалорични рецепти като основно хранене

Агнешко патладжан

(Вижте снимката по-горе)

1 патладжан Половината надлъжно, сезон. Поставете върху лист за печене с изрязаната повърхност нагоре. Печете в гореща фурна (електрическа фурна: 225 ° C/фурна с вентилатор: 200 ° C) за около 20 минути. ½ лук хвърлите заровете. 1 чаена лъжичка доматено пюре и разбъркайте заедно 1 чаена лъжичка вода. 1 чаена лъжичка масло топлина. Лук и канела сотирайте в него. 70 г агнешко месо, Доматено пюре и 1 чаена лъжичка кедрови ядки признайте. 1 супена лъжица семена от нар Разбъркайте малко преди края на времето за готвене. Подправете. Разпределете каймата върху патладжаните и печете още 8-10 минути (електрическа печка: 200 ° C/вентилатор: 175 ° C) С нещо Ракета гарнитура. Прибл. 350 ккал

Спагети от спелта с скариди

Черупка на ¼ лимон разтрийте, изцедете сок. ½ шалот хвърлите заровете. ¼ тиквички нарязва на малки парченца. 1 чаена лъжичка масло топлина. Задушете шалота в него. С 50 мл бульон, Лимонов сок, лимонова кора и 30 мл мътеница погасявам. Оставете да заври, оставете да къкри около 5 минути. 70 г юфка от спелта приготви се. ½ ч. Л. Нишесте и разбъркайте 1 с. л. вода, за да се сгъсти сосът. Подправете. 80 г скариди и тиквички в 1 чаена лъжичка масло пържени, сезон. Отцедете пастата и добавете към соса. Сервирайте с скариди и тиквички. Прибл. 370 ккал

Ризото със смокиня и скариди

¼ лук зарове, в 1 чаена лъжичка масло пара. 50 г оризо ризото добавете, задушете за кратко, с пипер Подправете. Постепенно 125 мл бульон и 2 супени лъжици вино Изсипете, като разбърквате от време на време. Гответе общо 30-35 минути. 50 г скариди в 1 чаена лъжичка масло да се изпържи. Подправете. 60 г смокини нарязани на клинове. Листа на босилек Откъснете от 1 стрък, накълцайте. 40 г замразен грах Разбъркайте в ризотото около 5 минути преди края на готвенето. Разбъркайте босилека. Подправете ризотото. Сгънете смокините и сервирайте. Разстелете скаридите отгоре. Прибл. 330 ккал

Пилешка салата от авокадо

60 г маруля от дъбови листа да къса. 2 домата нарязани на клинове. Целулоза от ¼ авокадо филийка. Листа от 1 стрък магданоз откъснете. Целулоза от ¼ манго хвърлите заровете. С 1 чаена лъжичка оцет, Пасирайте магданоза и 20 мл вода. 1 пилешко филе нарязани на ивици. Поставете го във форма на вълна на шиш. 1 чаена лъжичка масло, чили на прах и сол разбъркайте, намажете месото с него. Загрейте тиган без мазнина. Запържете шишчетата за около 4 минути. Сервирайте със зелена салата, авокадо, домати и сос от манго. Прибл. 340 ккал

Картофени палачинки със сьомга

½ лук хвърлите заровете. 300 г картофи обелете, грубо настържете и изцедете добре. Смесете с кубчета лук. 1 чаена лъжичка брашно омесете. 1 яйце разбъркайте, сол и пипер. ¼ червен пипер хвърлите заровете. 1 пролетен лук нарязани на пръстени. Чушки, зелен лук и 1 чаена лъжичка масло разбъркайте, подправете със сол и черен пипер. 1 супена лъжица олио Загрейте в незалепващ тиган. Запържете 2 малки картофени палачинки една след друга от сместа. С 2 филийки пушена сьомга заемат. Поръсете със зеленчуковия тартар. Прибл. 400 ккал

Пилешки шишчета с лютеница

Целулоза от ¼ манго и 100 г папая хвърлите заровете. ¼ лют пипер нарязва на малки парченца. 1 чаена лъжичка мед, 2 супени лъжици оцет, Вода, лют пипер и 1 карамфил оставете да заври. ½ ч. Л. Нишесте Смесете с 2 супени лъжици вода. Добавете мангото и папаята към бульона, оставете да къкри 3-4 минути и подправете на вкус. 80 г тиквички Нарязва се на филийки с дебелина около 1 см. 80 г чери домати да се мият. 150 г пилешки гърди хвърлите заровете. Залепете със зеленчуците на шишчета и подправете. 1 чаена лъжичка масло топлина. Запържете шишчетата в него. Сервирайте шишчетата с лютеница. Разпръснете смлян пипер отгоре. Прибл. 280 ккал

Салата от киноа

70 г киноа Пригответе в съответствие с инструкциите на опаковката. 3 чери домата разрежете наполовина. 2 супени лъжици царевица и 2 супени лъжици черен боб от консервата изплакнете. ½ лук и ¼ червен пипер хвърлите заровете. 1 чаена лъжичка оцет от червено вино, ½ чаена лъжичка захар, ½ чаена лъжичка горчица и лук. 1 супена лъжица олио потиснати. Подправете. Смесете киноата с дресинга, царевицата, боба и червения пипер. Листа на босилек Нарежете на ивици от дръжката. Сгънете под салатата. Подправете салатата на вкус и сервирайте. Прибл. 390 ккал

Салата от боб и картофи с печено говеждо

1 картоф обелете и варете около 20 минути, 250 г зелен фасул Гответе около 15 минути. 1 червен лук хвърлите заровете. 2 чаени лъжички масло топлина, задушете лука в него. 1 чаена лъжичка мед, 1 супена лъжица оцет и добавете 3 супени лъжици вода. Оставете да заври, оставете да къкри около 1 минута. Подправете. Угасете боб. Нарежете картофа на филийки. 1 чаена лъжичка сусам печено. 150 г чери домати разрежете наполовина. Смесете с боб и винегрет. С картофи и 2 филийки печено говеждо месо чиния. Поръсете със сусам. Прибл. 400 ккал

Суши със сьомга

40 г ориз суши Гответе според инструкциите на опаковката. 1 супена лъжица оризов оцет разбъркайте. Оставете да се охлади за 2 часа. 1 супена лъжица сусам печено. Оформете ориза на руло (приблизително 2 см Ø). 3 филийки сьомга припокриват се правоъгълно. Поставете оризовото руло в средата, навийте сьомгата. Охладени рула, увити във фолио за около 30 минути. Нарежете рулото на 4 филийки. Оваляйте краищата на филийките в сусам. С 1 супена лъжица соев сос и 1 супена лъжица сусамово масло сервирайте. Прибл. 240 ккал

стъклена салата с юфка

50 г стъклена юфка кисне за около 10 минути, отцежда се. 50 г моркови нарязани на ивици. 1 пролетен лук нарязани на пръстени. 50 г краставица нарязва на малки парченца. 1 яйце размахвам нещо кориандър смесете, сезон. 1 чаена лъжичка масло топлина. Запържете яйцето в него до бърканите яйца. 1 чаена лъжичка сок от лайм, ½ чаена лъжичка захар и чили разбърква се. 1 супена лъжица сусамово масло разбъркайте. 1 чаена лъжичка фъстъци котлет. Смесете пастата, морковите, лука, краставицата, фъстъците и дресинга. Сервирайте салатата с бъркани яйца. Прибл. 310 ккал

Юфка с тиквички

½ зелени и жълти тиквички всяка нарежете на тънки ивици. 1 малък домат хвърлите заровете. 1 чаена лъжичка масло топлина, 4 готови за готвене скариди Пържете в него за около 3-4 минути. Подправете. 1 чаена лъжичка масло топлина. Задушете юфка с тиквички в нея за 1-2 минути, подправете. Домат и 1 супена лъжица песто от босилек разбъркайте. 1 стрък босилек листа нарязани на ивици. Сервирайте юфка с тиквички със скариди. Поръсете с босилек. Прибл. 220 ккал

Леката закуска между тях

Кифла от цвекло

6 вдлъбнатини от форма за мъфини с Калъфи от хартия тълкува. 250 г цвекло обелете, настържете. Цвекло, 100 g султани, 150 g пълнозърнесто брашно, 50 g кафява захар, 1 чаена лъжичка бакпулвер и 1 чаена лъжичка подправка за меденки Смесват. 2 яйца бъркайте, в същото време 70 мл масло изсипете. Смесете яйцето и олиото с брашното. Разстелете тестото във форми и печете в гореща фурна (електрическа печка: 175 ° C/фурна с вентилатор: 150 ° C) за около 25 минути. Прибл. 310 ккал

Смути от авокадо и спанак

20 г спанак Сортирайте, измийте и отцедете. 60 г зелено грозде без семки да се мият. Черупка на ½ органична вар разтрийте, изцедете сок. Целулоза от ½ авокадо да се нарязва на парчета. Спанак, грозде, авокадо, кора от лайм, 4 супени лъжици сок от лайм, 70 мл ябълков сок и 1 чаена лъжичка сироп от агаве Сложете в блендер и пасирайте на ситно. Поставете в чаша. Прибл. 200 ккал

Леки идеи за закуска

Бъркани яйца от тофу

200 г копринено тофу Пасирайте леко с вилица. 1 чаена лъжичка зехтин Загрейте в покрит тиган. Запържете коприненото тофу енергично и с куркума Поръсете, докато се постигне желаният жълт нюанс. С сол и пипер Подправете. 2 стръка див лук измийте, разклатете на сухо, нарежете на фини рулца. Накрая поръсете върху бърканите яйца с тофу. Вкусът също е добър филия пресен кафяв хляб. Прибл. 130 ккал

Хрупкави люспи с компот от круши

1 круша кора и зарове. Оставете да заври с 2 супени лъжици вода и оставете да къкри около 5 минути. С Канела, джинджифил и кардамон да опитам. 10 г орехи котлет. С 4 супени лъжици овесени ядки препечете и добавете към компота. С 1 супена лъжица мед ръми. Прибл. 350 ккал

Омлет от сьомга

2 гъби нарязва на малки парченца. 2 яйца и 50 мл мляко размахване. Сол и пипер. 1 чаена лъжичка масло топлина. Налейте яйце мляко, с гъби и 10 г спанак заемат. Прибл. Оставете да престои 10 минути. 50 г сьомга Нарежете на ситно и поставете върху готовия омлет. Прибл. 350 ккал

Ябълков тост

1 филийка препечен хляб тост и с 1 ч.л.намазка r. ¼ ябълка нарязани на клинове. Разстелете колоните върху тостовете, 30 г синьо сирене рони над него. Печете в предварително загрята фурна (електрическа печка: 200 ° C/конвекция: 175 ° C) за около 4 минути. 2 листа радик нарежете на фини ивици. Нещо крес отрязани от леглото. Разстелете радикато върху тоста. С груб пипер и поръсете с кресон. Прибл. 220 ккал

Пудинг с плодов ориз

150 мл нискомаслено мляко, сол и 50 г оризов пудинг оставете да заври. Покрийте и оставете да кисне около 30 минути на слаб огън. Малко преди края 1 чаена лъжичка ванилинова захар признайте. 50 г череши морело изплакнете. 150 g пулпа от манго хвърлите заровете. Оризов пудинг и 3 супени лъжици кисело мляко разбърква се. Сервирайте с череши и манго. Прибл. 370 ккал

Хляб с птиче къри

½ парче ананас, 1 парче месо от пуешки гърди и ½ домат хвърлите заровете. 3 супени лъжици крема сирене и къри разбърква се. Подправете. Босилек от 1 стъбло нарежете на фини ивици. Сгънете студените разфасовки, доматите, босилека и ананаса в крема. Намажете 2 филийки пълнозърнест хляб четкам. Прибл. 130 ккал