Натрупване на дупе

Обсъдете структурата на дупето в Отслабнете чрез упражнения Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте, след като свалих 30 килограма с упражнения (фитнес студио + промяна на диетата), все още имам 2 проблемни зони: 1. Постоянни мазнини на стомаха (да, - знам,

Натрупване на дупе

AW: Натрупване на седалище

Какво точно правите във фитнес центъра, кои упражнения, колко сета, колко повторения, колко тегло? какво увеличение на теглото през кой период? Без тази информация ми е трудно да кажа нещо.

Правя силова тренировка сама 3 пъти седмично във фитнес центъра и дъното ми е спечелило изключително много, дори и да не съм завършил със загубата на тегло. Много съм доволен от дъното си, доволен съм, когато мазнините изчезнат, така че „изграждането“ на дъното определено е възможно!

AW: Натрупване на седалище

Какво правите за обучение? Говорете с какво изречение и брой повторения? С обучението по хипертрофия нещо трябва да расте. Но това работи доста бавно, обемът не се натрупва за една нощ. Напречното сечение на мускулите може да се свие по време на тренировка за издръжливост, но не много. Друг ефект ще бъде, че мускулите ви вече не трябва да носят 30 излишни килограма, тъй като тялото ще ги разгради, докато не се поберат отново. Особено след като имаше и енергийна криза.

Последният бекон винаги е най-упорит. Обикновено създава съпротива срещу опити за отслабване. Това е, така да се каже, преобразувано в железен резерв. Това има нещо общо с Т2 рецепторите на клетките за съхранение на мазнини. Те са намалени, за да им попречи да реагират твърде бързо на енергийни кризи.
За съжаление вече не знам какво да правя по въпроса. Книгата беше преди малко по-дълго.

AW: Натрупване на седалище

Здравейте, тренирам пресата за крака със 70 килограма, 3x 20 повторения, степъра 20 минути, устройството за седалище (не знам как се казва, навеждате се над него с лице и бутате назад с по един крак) 30 килограма, плюс или крострейнер или варио треньор, където можете да променяте обхвата на движение. Колкото и да е странно, запазих много мускулестите си бедра, те са добре, така че просто мускули, без мазнини. „Загубих“ само дъното си, плюс това карам по-често, сменяйки разстоянията (понякога 4, понякога 10 км)

AW: Натрупване на седалище

Така че не съм експерт, просто говоря за моя опит:
Трениращите похитители вижте връзката и натискането на крака с ПОВЕЧЕ тежести и ПО-МАЛКО повторения, започнах с 50 кг, сега съм на 120 кг, така че непрекъснато увеличавам теглото, точно както при оборудването за похитители, започнах с 30 кг и сега съм на 80 килограма. ВНИМАНИЕ информацията за кг се отнася единствено до устройствата, които използвам, става въпрос за увеличението, исках да разбера колко лесно е увеличаването на теглото там!

Кляканията също са страхотни, но наистина трябва да обърнете внимание на екзекуцията, в противен случай ще направите повече вреда, отколкото полза!

Всичко, което попада под "издръжливост", не доведе до промяна във формата ми, просто обикновено изразходвах Kcals.

AW: Натрупване на седалище

Също така бих намалил повторенията, по-скоро 3x10 или 3x8. Зависи и от това на какво реагират мускулите ви. След това коригирайте тежестта, така че да можете просто да се огънете и да счупите последното повторение в 3-тия сет. Ако сте напълно с напр. преминете през 3x10: увеличете теглото!

С издръжливост/кардио нищо също не расте при мен, въпреки че съм предпочитан тестостерон. Това е просто различен тип упражнения, които са насочени към различен тип мускулни влакна. Тези влакна нямат по-голямо напречно сечение, т.е.не растат. Това важи и за силовите тренировки, с 20 повторения на сет тренирате силова издръжливост, може би дори издръжливост.
С по-малко повторения (макс. 12 на сет) се адресират мускулите, които отговарят за силата и също растат в напречно сечение. И тогава това също означава: придържайте се към него. Промените идват доста бавно.