ПЛУВАНЕ И ХРАНЕНЕ: ПРАВИЛНАТА ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Ти реши, плувам за да отидете на вашия За намаляване на теглото и това е много добър избор, защото плувам е един от спортовете с най-висока консумация на енергия. Така че Падат лири, важно е дори това хранене да имаме с оглед.

Фактът е: Плуване и диета принадлежат заедно. Затова се срещнах с двама експерти, които да ви помогнат. Треньор по плуване Максим ни представя неговия Плувна програма да се Отслабване преди и Диетолог Джули ни казва какво да правим Яжте трябва да се обърне внимание на балансиран хранене прилагане.

ПЛУВАНЕ: ИДЕАЛНИЯТ СПОРТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

На кого препоръчвате да плувате?

влюбен съм плувам, защото това е спорт, който е подходящ за всеки. Независимо дали става въпрос за Отслабнете, е за обща физическа форма, обучение за постигане на спортна цел или мерки за рехабилитация. Само упражненията, продължителността и интензивността са адаптирани към профила на съответното лице и неговите нужди. Интересен спорт, при който се използват всички мускули и който е лесен за ставите, тъй като няма тласкащи движения. Така че е идеален за хора с хронична болка или след нараняване.

Мога ли да започна, ако никога през живота си не съм плувал?

Разбира се, че трябва плувам мога. Това може да изглежда логично, но виждам много хора, които просто не го правят плувам мога. Ако случаят е такъв, не бива да се страхувате да се обърнете за помощ към професионалисти плувам да науча. Забелязах, че това е почти табу тема. Не е нужно да се срамувате, ако не го правите плувам може, просто трябва да го научите. И това работи независимо от възрастта!

Ако ти плувам може, но всъщност нямате техника, ще получите чрез малки упражнения от интернет и чрез добри Съвети от други Плува или постигнете бърз напредък с треньор. Необходими са само няколко плувни сесии с треньор, за да научите правилните движения.

3. Ако искам да отслабна с плуване как да започна?

плувам е фантастичен спорт наоколо да намалява, защото тялото консумира в продължение на един час плувам много енергия, дори и да не плувате много добре или много бързо. Както при всеки спорт: няма чудеса; наоколо За да отслабнете зависи от редовността. Затова препоръчвам да започнете с кратки единици от по 30 минути, поне 3 пъти седмично. За първите няколко единици трябва да използвате Стил на плуване изберете този, който ви е най-удобен. Ако „овладеете“ няколко, променете времето по време на тренировката Стил на плуване. Това осигурява разнообразие и тренира мускулите по различен начин. След това съветвам използването на перки, които можете да използвате бързо без много технологии плувам и ускоряват консумацията на енергия.

2. Какви упражнения трябва да правя, за да отслабна на стомаха си?

Няма да лъжа, аз съм корем това е едно от най-трудните, За да отслабнете. Така че девизът е: останете търпеливи и тренирайте коремни и кардио тренировки. Добрата новина е, че чрез плувам, без значение кой стил, тренират се коремните мускули и сърдечно-съдовата система. За по-голяма ефективност можете постепенно да въведете интервални тренировки. За целта плувате няколко обиколки по-бързо от обикновено и след това се връщате към нормалното си темпо, за да се отпуснете.

Можете също така да вълнообразно плувам (Делфинова техника). Коремните мускули са подчертани още повече.

3. Можете ли да ни запознаете с малка програма за плуване за отслабване?

Ясно е. Тук идва типична седмица на обучение, която препоръчвам, ако сте запознати с плувам започва отново да спортува или да отслабва. 4 единици от 40 до 50 минути седмично са идеални.

Единица 1 - Понеделник/40 минути - Цел: изгаряне на мазнини.

Препоръчвам да започнете първата сесия в понеделник. Това създава добри условия за успешно овладяване на всички единици от седмицата. Това е психологически, но обикновено работи!

- Загрявка: 10 минути Свободен стил

- Кардио тренировки: 20 минути интервални тренировки: 1 „бърза“ лента, след това 4 ленти за активно възстановяване. В идеалния случай Стилове на плуване редувани: гърди, обхождане, обхождане назад. Ако сте усвоили плуването с пеперуди: продължете! Това е техническо Стил на плуване, но което е изключително ефективно, когато става въпрос за оформяне на фигурата и За да отслабнете.

- Обучение за дъното: 10 минути с дъската за плуване. Изпълнявайте ритниците с крака първо в легнало положение, след това в легнало положение.

Единица 2 - сряда/40 минути - цел: дъно и корем

За този уред ще ви трябват къси, меки перки.

- Загрявка: 10 минути Свободен стил

- Тренировки за корем и гърне 1: 15 минути русалка или делфинплувам. Добавете своя към него Перки и използвайте дъска за плуване. Държите дъската пред себе си с изправени ръце, главата ви е във водата и гледате в дъното на Басейн насочени, за да не получите болка в шийните прешлени. Не забравяйте да дишате! Краката ви остават заедно и вие махате, за да продължите напред. Плувайте обиколка по корем, след това превключете на гръб и плувайте, като използвате същата техника; погледът сега е насочен към тавана.

- Тренировки за корем и гърне 2: Свободен стил плуване с Перки, 15 минути. Сложете си Перки настрана и лапа за 15 минути. Можете също така да интегрирате обратно обхождане. Не знаете как да плувате с пълзене? След това задръжте дъската за плуване в същото положение, както преди, и ударете краката си. (Малък съвет относно техниката: краката трябва да останат изправени, движението трябва да идва от бедрата.)

Раздел 3 - четвъртък/45 минути - постоянство и забавление

Можете да проектирате тази единица в зависимост от настроението ви в този ден. Единствен гол: 45 минути плувам!

Можеш Стилове на плуване редувайте се, останете на бруст или просто пълзете ... вие решавате! Не се страхувайте да правите почивки. Ако сте с Плуване започва, доста е трудно да продължите плувам. Но бъдете внимателни, почивките не се броят за времето за тренировка.

Единица 4 - Уикенд/45 минути и повече, ако можете

- Загрявка: 10 минути Свободен стил

- Кардио тренировки: 15 минути интервални тренировки: 1 „бърза“ лента, след това 2 ленти за активно възстановяване. Същата препоръка като за блок 1, ако е възможно, Стилове на плуване заместник.

- Тренировки за корем и гърне: 15 минути, изберете упражнение от Раздел 2: Делфинплувам или пълзи с Перки.

- Отдих: 5 минути или повече, ако можете. Обратно в детството, ние играем мъртвец! Отпуснете краката си, освободете се от натрупаното през седмицата напрежение и се оставете. Можете също да използвате плувка на врата си, ако това е по-удобно.

БЕЗ ОТСЛАБВАНЕ БЕЗ ДОБРА ХРАНИТЕЛНА ПРОГРАМА

1. Нека започнем с основите: Кога да ядем?

Балансиран хранене е от съществено значение за a Отслабване да постигне. Състои се от 3 основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и следобедна закуска. Тези 4 пъти са "задължителни". Можете също така да включите закуска в средата на сутринта, ако е ваша Плувайтеединица се провежда по време на обяд или ако планирате късен обяд.

2. Така че можете да се храните между храненията?

Това, което не е добре, е постоянното „хапане“. Така че всичко затворено Яжте, каквото ни попадне в ръцете или закуска с чипс и торти през целия ден. Това очевидно е лошо за нашите линия и за нашето здраве. По-скоро става въпрос за балансирана закуска, напр. Б. плод, парче тъмен шоколад и малка шепа бадеми или натурално кисело мляко с овесени ядки и сушени плодове.

Тази закуска е важна преди тренировка (яжте 1,5 часа преди), за да ви даде необходимата енергия. За разлика от сутрешната закуска, следобедната закуска не е задължителна, защото ни пречи да „нахлуем“ вечер. Знаеш какво имам предвид? Че вечер, щом се приберем, отваряме хладилника и първото нещо, което правим Яжте, това, което ни попада в ръцете. Да, това може да ни развесели, но никога не е много балансирано и води до нас нараства!

3. Кои храни да избягвате, когато се опитвате да отслабнете?

Единственото нещо, което трябва да избягваме, са произведените продукти. Така че ние се готвим сами, когато можем! Освен, че, Яжте от всички! Не е конкретна храна, която е наша нараства нека, това са лошите навици. Например, няма нужда да добавяте хляб и сирене към ястие, което се състои от месо, тестени изделия и боб Яжте. Ако наистина харесвате хляб и сирене, това е добре. Но след това яжте домашна зеленчукова супа с нея, например. Що се отнася до хляба, трябва да предпочитате многозърнест хляб.

4-ти. А какво да кажем за захарта?

Трябва да премахнем бялата рафинирана захар и да предпочетем естествената захар. Това е още една причина, поради която е важно да избягвате готови ястия и сладкиши за закуска. Тъй като гликемичният им индекс е твърде висок и това води до отделяне на инсулин, което съхранението на дебел предпочитан. След боклука има чувство на глад и желание за сладко. Може би вече сте забелязали, че след сладка закуска сте много гладни отново много рано сутринта? Това е обяснението за него!