План за обучение с 3 сплита

Тренировъчният план с 3 сплита се характеризира с разделяне на мускулните части, които трябва да бъдат тренирани, на 3 различни тренировки.
Това разделение дава възможност за оптимална комбинация от по-висока интензивност на тренировките и максимално време за възстановяване. По този начин могат да се постигнат допълнителни мускулни печалби дори в напреднал стадий. Планът за обучение с 3 сплита се препоръчва за напреднали трениращи.

В този тренировъчен план мускулите на гръдния кош и бицепса се тренират в една тренировъчна единица, мускулите на краката и раменете в другата и гърба и трицепсите в последната единица.

1. Сплит: тренировка за гърди и бицепс

В тази тренировка се изпълняват силови упражнения за гръдния кош и мускулите на бицепса. В резултат на това всеки мускул може да се използва без стрес.

60 секунди паузи в изречения

2. Сплит: тренировка за гръб и трицепс

Трениране на мускулите на гърба и трицепса. Всяка от мускулните групи се тренира необременена.

60 секунди паузи в изречения

3. Сплит: тренировка за крака, корема и раменете

По същия начин, тренировка на мускулите на крака, корема и раменете, без предварително да ги стресирате чрез други упражнения.

60 секунди паузи в изречения

Искате ли тежестите да останат еднакви при всяко повторение? Или трябва да се намали при следващото повторение?

как мога да преместя датата на следващото обучение? Успявам да тренирам три пъти седмично, но заради работата си не мога винаги да я правя в едни и същи дни.

какъв би бил следващият тренировъчен план след разделянето на 6 седмици 3?

готини упражнения! погледнете безплатния фитнес план. com, защото 5-split до! определение puur.

как да избера тежестите си? така че да имам еднакво количество от всяко изречение или подобно на пирамида

много благодаря някога и LG

най-добре е да започнете с най-голямото тегло и след това да намалявате непрекъснато. Тогава имате най-голяма полза

ако тренирам тук и ям много, какво ще бъде? LG

Къде е мускулният стимул за ab тренировка на 3-ия разделен ден?

Кацна на 1-ия разделен ден. Може би объркване?!

мога ли да увелича теглото или да тренирам със същото тегло в продължение на 6 седмици?

Разбира се, ако имате сили и смелост да го направите, защо не ?

Има индикация колко повторения трябва да направите. За да изградите мускули, трябва да ги стимулирате. Ако можете лесно да направите повторенията, продължете с тежестта.

Бих искал да изтегля плана, но как?

От лявата страна под картината има план за печат.

Има ли други планове за обучение с 3 сплита, след като сте работили през първия?

Готин план за обучение. Тренирам само с дъмбели ... трябваше да сменя някои упражнения, но общия план със сетове и повторения.

трябва да се съобразявате с теглото при всяка настройка до мускулна недостатъчност ?

Не винаги 20% по-малко от това, което бихте управлявали максимално. или по принцип, по-малко е повече, ако правите упражненията чисто и правилно

Най-хубавото е, че стигнахте до последното изречение, което би било идеално за дефиниция

Как мога да го заредя в моя профил сега? Бърз отговор, моля:)