План за хранене: така детето ви може да се храни здравословно

Храненето на здравословна диета е особено важно за развитието на вашето дете. С онлайн плана за хранене FOCUS, който трябва да отбележите, можете да се уверите, че детето ви е здраво (и) седем дни в седмицата.

Сигурни ли сте, че детето ви наистина получава достатъчно хранителни хранителни вещества? С този план за хранене в PDF формат за изтегляне можете да следите нещата! В него ще намерите точна информация за това какво и колко трябва да яде детето ви всеки ден - диференцирано по цвят на пръв поглед:

Зелено в хранителния план: здравословно и лесно за ядене.
Жълтото в хранителния план: е ценно, но може да се консумира само умерено.
Червено в хранителния план: Вкусно е, но за съжаление доста нездравословно.

Ето как работи планът за хранене

Количествата са дадени на порции в хранителния план. Така че не е нужно да претегляте или преизчислявате нещо сложно. Частите се основават на размера на ръката на детето - и това, разбира се, е различно за 14-годишно дете, отколкото за шестгодишно дете.

Храните са разделени в шест категории:

Напитки: Една порция съответства на чаша вода или плодов чай (200ml). За здравословна диета препоръчваме поне шест чаши на ден.
Хляб, гарнитури и зърнени храни: Тези храни заемат най-голямото място в хранителния план след напитки. Децата трябва да ядат около пет порции на ден.
Плодове, зеленчуци и салата са представени в хранителния план с четири порции дневно.
Млечни продукти/месо, риба, яйца: Като доставчици на протеини, тези храни не трябва да липсват в никоя диета. Децата трябва да ядат три порции млечни продукти и една порция месо, риба или яйце.
Мазнини за готвене и мазане Подобно на маслото и маслото, децата трябва да консумират само малки количества (две порции на ден)
Най-малкото пространство в хранителния план е Сладкиши, газирани напитки, леки закуски и сладкиши Резервиран. Те са вкусни, но и нездравословни. Трябва да позволите на детето си само една порция на ден.

Планът за хранене не е твърда мрежа

Децата, които ядат повече през деня, се нуждаят от по-малко от тези, които са по-малко гладни. А активните деца изгарят повече калории от по-спокойните. Затова бъдете гъвкави с информацията в хранителния план.

Просто поставете отметка или добавете поле в хранителния план за всяка порция, която детето ви е яло. Така че имате ежедневен преглед. Не се притеснявайте, ако децата ви нямат апетит или прекалят - но през седмицата балансът отново трябва да е правилен.